Damian_619-Wiosna 2022

Poniedziałek-10.07 Masa tydzień 11

Od samego rana byłem pełen sił i motywacji Wreszcie się wyspałem

Trening sam w sobie jak najbardziej okej,siłowo ładnie na +. Jedynie co przeszkadzało to mega duszność i praktycznie nie było czym oddychać.
Zrobiłem dzisiaj nogi bo akurat jutro jadę do Smart Gymu to sobię pyknę Push 2 gdzie mam hammera,smitha a u siebie tego nie mam.

Teraz do pracy i do 22 męczarnia w tej duchocie :'-(


Dieta

1. Omlet + Kurczak

TRENING

2. Pierniki+Banan+WPC+Płatki kukurydziane

3 Omlet

4. Kasza Jeczmienna,Kurczak + Owsiane,Serek wiejski,Wafle ryżowe

5. Makaron,Kurczak

6. Szynka wieprzowa,Jajka




Trening

NOGI 1

NOGI 1

1. SQ R10 85/105/125/145x10
2. Wykroki krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10
3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x10
4a. Uginanie leżąc 4x10
4b. MCNPN z hantlami 4x12



Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
ALA-2x300mg

Sroda-12.07 Masa tydzień 11

Wczoraj trening w Smart Gymie ale nawet nie miałem czasu dać wypiski. Trening poszedł spoko,jedynie w wyciskaniu hantli siedząc nie było progresu ale to normalka że mam brak progresu w barkach.

Dzisiaj z rana byłem strasznie zaspany,w nocy przez tą duchote ciężko było zasnąć. I zamiast dobrze się wyspać tylko się męczyłem. Ale trening jakoś poszedł mimo strasznej duchoty na siłce bo to aktualnie strasznie przeszkadza.
A przed treningiem wleciała tylko kawka.

Apetyt niestety z dnia na dzień co raz gorszy. Praktycznie cały dzień chodze pełny i najedzony i czasami mega senny.

Jutro off od siłki to powinno być lepiej Wyśpię się,trochę mniej jedzenia wpadnie



Dieta

1. Omlet


TRENING

2. Kasza Manna+WPC+Płatki kukurydziane+Banan+Wafle ryzowe

3 Naleśniki z nadzieniem jogurt naturalny+WPC + Kurczak

4. Owsiane,Wafle ryzowe,serek wiejski

5. Makaron,Kurczak

6. Mięso z ud kurczaka smażone na smalcu




Trening

PULL 1

1. Podciąganie szeroki neutral 5x max
2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii
3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10
3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12
4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10
4b. Face pull 4x12
5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10

Trening dobry i intensywny. W Pendlay Row powoli dodaję cięzaru i wchodzi mega Na początku nie chciałem szaleć z cięzarem bo skupiłem się na technice ale z treningu na treningu jest co raz lepiej.


Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
ALA-2xkaps




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-12 12:02:09

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-12 12:02:55

Sobota-15.07 Masa tydzień 11

Wszyscy teraz żyją Sopotem,Władkiem ale mi niestety nie udało się pojechać,zresztą nawet nie planowałem bo mi się urlop nie zgrywał. Urlop mam za tydzień ale raczej nigdzie się nie wybieram no chyba że na max.1-2 dni.

Wczoraj Push 1, ładnie poszło w WL-105kgx10,robiłem na swojej siłce i od razu czuję różnice Po dni DNT i niskich WW wczoraj apetyt juz dopisywał

Dzisiaj z rana pomiary,waga lekko spadła (o 700g)=88,2kg. Na szczęście w pasie też -1cm,czyli 79cm. Sylwetka ładna i nabita, nie pamiętam żebym kiedykolwiek przy takiej wadzę tak dobrze wyglądał a to akurat mnie cieszy I motywuje do trzymania michy co według mnie w tym okresie jest najważniejsze
Później trening w Smart Gym (o treningu niżej),zakupy w Biedrze i Kauflandzie. Niestety nie udało mi się zakupić kury w promocji Wyhaczyłem natomiast fajny napój zero o smaku jabłka i pomarańczy. Cenowo wychodzi fajnie bo tylko 0,99gr a smakowo też spoko

Jutro off od siłki,trochę odeśpię,wleci trochę więcej fatu a mniej WW,może coś ciekawego upichcę w kuchni

Dieta

1. Jajecznica z szynką wieprzową

2. Omlet

TRENING

3 Kleik ryżowy,WPC,Płatki kukurydziane,Banan

4. Makaron,Ryż,Kurczak/Szynka wieprz

5. Omlet owsiany z polewą serek wiejski+kiwi

6. Ziemniaczki z piekarnika+Kurczak

Posiłki z wczoraj:

-Omlet (mąka+owsiane+jabłko) z polewą jogurt jogobella 0% truskawkowa


-racuchy z jabłkami,polewa jogurt naturalny+wpc



Trening

NOGI 2

1. SQ z podwójnym dnem 15/12/10/10/10 60/70/80/90/95
2. Bulgarian SQ 15/12/10/10/10
3a. Syzyfki 4x10
3b. Prostowanie siedząc 4x12
4. MCNPN 15/12/10/10/10
5. Uginanie podudzi 4x10
6.Odpychanie od platformy (nogi wysoko) 2xmax
7. Przywodziciele+Odwodziciele 3xmax

+brzuch,łydki
+20min cardio

Trening w Smart Gymie więc lekko zmieniony,poszło fajnie. Szczególnie kondycyjnie wymęczyły mnie siady z podwójnym dnem. Myślę,że zapas na 105-110kg jest
Dodatkowo zrobiłem sobie przywodziciele i odwodziciele bo jak jest okazja to zazwyczaj robie



Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
ALA-2xkaps


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-16 00:06:52

Dzisiaj off od siłki. Micha wyglądała tak:

1.Jajecznica z szynką wieprzową,wszystko smażone na smalcu.
2. Omlet karmelowy z polewą (WPC Słony karmel,Smietana 18%,Serek wiejski)


3. Omlet śmietankowy
4. Pieczone ziemniaki,Szynka wieprzowa
5.,,Ptasie mleczko"-Owsiane,śmietana,serek wiejski,twaróg,pokruszone wafle ryżowe i wszystko zalane żelatyną żeby wyszła z tego fajna pianka

Dostałem także nowe wytyczne od Przemka,z masą lecimy jeszcze 3-4 tyg. Od następnego tygodnia dodaję w DT, +40g WW i +10g T. W DNT bez zmian.
Czyli makro wygląda tak:

DT: 210g B / 50g T / 690g WW

DNT: 175g B / 100g T / 100g WW




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-16 18:21:59

Omlety jak zawsze mistrzostwo !

Poniedziałek-17.07 Masa tydzień 12

Poniedziałek jak to poniedziałek,ciężko się było zebrac do pracy bo pobudka juz po 4-tej. W pracy standardowo nudy,po pracy trening Dzisiaj odbieram od kuzyna mojego orbitreka więc cardio teraz będzie na zmiane- rowerek/orbitrek.

Jutro miał być trening w Smart Gymie ale akurat wypadły mi jakieś sprawy i będę musiał zrobić u siebie

Na dole zdjęcie pleców po treningu-myślę,że wielkiej tragedii nie ma,boczki owszem są ale pewnie większość to woda i szybko zleci

Dieta

1. jajecznica z szynka wiep

2. Makaron,udziec z indyka

3 Omlet śliwkowy

TRENING

4. Kleik ryżowy,Płatki kukurydziane,Banan,WPC

5 i 6-jeszcze sam nie wiem



Trening

PULL 2

1. MC R10+2xregres 120/140/160/180x10 Regres:160/140
2. Wiosło hantlą jednorącz 15/12/10/10/10
3. Sciąganie neutralnego chwytu szeroko 5x10
4a. unoszenie hantli bokiem 4x10
4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12
4. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 5x max

W martwym poszło ładnie,ostatnia seria 180kgx10. Później wiosło hantlą,tutaj rotuję ćwiczeniami i szukam tego najlepszego dla siebie
Jeśli chodzi o ściąganie to najlepiej mi wchodzi właśnie to czyli ściąganie neutral szeroko. Najlepiej czuje w nim plecy.
Barki-lekko dodałem w unoszeniach,na stronę szło 18kgx10,oczywiście starałem się robić to w miarę technicznie

Plecy po treningu:



Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall Sport-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-17 19:08:00

Dzisiaj off od siłki,z szamy nic ciekawego nie leciało więc brak zdjęć. Zresztą nic ciekawego się dzisiaj nie działo.
Jutro wpada trening nóg,w piątek lecę do Smart Gymu zrobić Pull.


Wczorajsza szama Oczywiście w roli głównej omlety

Kiwi:

Sliwkowo-Nektarynkowy:

Dzisiaj off od siłki,z szamy nic ciekawego nie leciało więc brak zdjęć. Zresztą nic ciekawego się dzisiaj nie działo.
Jutro wpada trening nóg,w piątek lecę do Smart Gymu zrobić Pull.


Wczorajsza szama Oczywiście w roli głównej omlety

Kiwi:


Sliwkowo-Nektarynkowy:




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-19 21:05:21

Piątek-21.07 Masa tydzień 12

Wczorajsze nogi dosyć ciężko bo dzisiaj całe obolałe

Dzisiaj natomiast ostatni dzień w pracy i 2 tyg urlopu Więc pracowało się fajnie a i wpadnie dodatkowa kasa bo dostanę pieniążki z ,,Wczasów pod Gruszą".
Więc może gdzieś się wybiorę na 1-2 dni z moją

Miał być trening w Smart Gym jednak trenowałem u siebie,na początku lekko ospały ale później jakoś poszło Trening nawet fajny i pompka przyjemna. Powiem szczerze patrząc w lustro jestem w miarę zadowolony z tej masy,wiadomo można było zbudowac więcej ale nie ma co narzekać

Jutro z samego rana fotki i pomiary i zobaczymy jak to wygląda i co Przemo powie Później trening a wieczorem wpadnie dodatkowe cardio bo idę na 18-nastkę więc wpadną tańce Z jedzenia nic nie wpadnie,no chyba że jakaś sałatka.

Na dniach trzeba będzie domówić suple,dla mnie i dla kumpli. Ja dla siebie biorę WPC,chyba o smaku orzechowym. Dodatkowo olej w sprayu (akurat u mnie dosyć sporo tego idzie) i chyba Berberynę. Chce ją dodać gdy zacznę mini cut'a żeby jednak poprawić tą wrażliwość insulinową.



Dieta

1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka

2. Makaron,Kurczak/Schab

3 Omlet brzoskwiniowy + Schab

TRENING

4. Kleik ryzowy+WPC+Płatki kukurydziane+Banan+Wafle ryzowe

5. Omlet śliwkowy + Schab


6. ,,Ptasie mleczko" w wersji WW czyli Owsiane,Kleik,Serek wiejski,Twaróg,pokruszone wafle ryzowe i trochę płatków kukurydzianych (10g)




Trening

PULL 1

1. Podciąganie szeroki neutral 5x max
2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + 2xdrop
3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10
3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12
4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10
4b. Face pull 4x12
5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 (robiłem na wyciągu dolnym)

Podciąganie pierwsze serię z masą ciała,później lekko dołożyłem a w ostatnich seriach robiłem z gumami.
Pendlay Row już nawet ładnie mi idzie,w ostatniej serii 80kg,fajnie czuję tutaj plecy,o wiele lepiej niż w zwykłej wersji wiosłowania.
Serią łączona to już męczarnia dla moich pleców,były tak spompowane że masakra

Barki w miarę,w miarę. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia zbytnio nie lubię,średnio wchodzi mi to ćwiczenie. Za to Face Pull idealnie

Biceps dla odmiany zrobiłem na wyciagu,w ostatnich powtórzeniach już sobię lekko pomagałem.

Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-21 21:23:30

Sobota-22.07 Masa tydzień 12

Wczorajsza wypiska bo wczoraj juz nie było czasu. Dzisiaj odpoczywam po imprezowaniu do późnej nocy

Waga z rana 89,5kg,w pasie 80,5cm. Czyli na +,niestety w pasie też ale Przemek stwierdził że sylwetka dalej jest estetyczna i lecimy jeszcze te 2 tyg. Zresztą ja też jestem zadowolony z aktualnej formy.




Dieta

1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka

2. Makaron,Schab

TRENING

3 Kleik ryżowy,Wafle ryzowe,WPC,Płatki kukurydziane,Banan

4. Omlet waniliowo-jabłkowy

5. Kasza Jaglana,Kasza jęczmienna,Schab

6. Kasza Jaglana,Kasza jęczmienna,Schab



Trening

PUSH 1

1. WL R10+2xregres 60/70/80/90/110x8+regres
2. Sztanga skos 15/12/10/10
3. Hantle młotkowo poziomo 4x10
4. Push press 15/12/10/10/10
5. Dipsy 15/12/10/10/10

W WL poszło 110kgx8,tutaj staram się juz maxować bo i tak zostały tylko 2 tyg masy. Skos bez zmian,Młotkowo również na +. Push Press bez zmian,niestety siła w barkach mi praktycznie nic nie poszła w górę.
W dipsach też na +.

Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-23 19:18:27