fajnie

[...] wczoraj katowałam brzuch więc dzisiaj odpuściłam, pokatuję go w DNT wraz z jakimś aero. Wrażenia ogólne: No tak mogę ćwiczyć - bark nawet nie zamruczał%-) Naprawdę fajnie się ćwiczyło, plecy się trochę spompowały, pełen komfort pracy był. Iza bardzo dziękuję za te wskazówki - w sumie to nie wiem czemu tak majtałam tymi łopatkami przy [...]

[...] 3s 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg 6. wznosy nóg 3x20 + rowerek 35min 1a. Ostatnia seria na raty, ciężko było. 1b. Nie wiem co z tą sztangielką, ciężko jak cholera #-P 2a. Ok. 2b. Bardzo fajnie weszło w plecy. 3a i 3b. Pompa jak trzeba. Wrażenia ogólne: Już po rozgrzewce miałam spompowane plecy %-) Nie chciało mi się dzisiaj nic robić ale trening bardzo [...]

Fajnie Ci te zabawy wychodzą :-)) zainspirowałaś mnie owsianką, zapomniałam już co to jest %-)

Cała przemiana w tym okresie robi niesamowite wrażenie. Tylko konsekwentnym ludziom się udaje osiągnąć cel. Fajnie, że sprawia Ci to wszystko przyjemność oraz, że sport stał się Twoim sposobem na życie. Jeszcze raz gratulacje. Trzymam kciuki za kolejne sukcesy. Następnym razem będzie pudło:-))

[...] pod tytułem "Na zakwasy najlepsze są kolejne zakwasy". Na szczęście porządna rozgrzewka i udało się rozruszać. Udany trening, choć ciężary nie powalają. W MCsumo naprawdę fajnie tyłek pracował - tak samo w wejściach. Chyba pierwszy raz tak bardzo czułam pracujące pośladkowe w tych ćwiczeniach. Po ściąganiu fajna pompa była :-) Krewetka, [...]

W planie nie zauważyłem ćwiczeń na wzmocnienie rotatorów. Nawet jeśli z barkami jest wszystko ok - dodałbym dla świętego spokoju. Fajnie pompuje barki jako ostatnie ćwiczenie. Polecam serie łączone z rotacjami w obu kierunkach. 3-4 serie po 15-30 powtórzeń w obu kierunkach, ciężar nie za duży, bo tu zupełnie ma to drugorzędne znaczenie. Nawet [...]

Mis };-) jestem pewna, że kiedyś chorowałam ale może po prostu nie wspominałam o tym %-) Zazwyczaj były to 3-dniówki i obywało się bez lekarza. Jak widać, trochę się przedłużyło ale już jest na 100% lepiej - znaczy się zdrowa jestem. Zrobiłam dzisiaj trening ale miski jeszcze nie liczyłam (zdążyłam się odzwyczaić przez te parę dni ;-)). Od jura [...]

[...] następnym razem dam mocniejszą gumę. aero tak dla rozruchu pokręciłam Wrażenia ogólne: Kneeling squat bardzo mi się podoba. Macałam się z ciężarem bo nawet przy tych 35kg fajnie czuć pośladki. Na klatę jakoś te kg mi bardzo ciążyły dlatego nie dodawałam teraz. Pompki żenua @-) Pierwsza siłówka od 3 tygodni - o jak przyjemnie poczuć sztangę w [...]

Widzisz w tym samym terminie byłem ... Pisałem Ci ! Fajnie że się wakacje udały :-)

18.09.2014 DT odwadnianie d4 miska suple - o3, BCAA BT% 50/50 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-18 Wyszło mi 170g białka przy tym rozkładzie ale zmniejszyłam bo to za dużo jak na moje oko, więc rozkład przyjęłam B/T 130/80 trening Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s sissy (nidało rady) - > goblet 10kg 6serii 1b. RDL 6x10 30s [...]

Bardzo fajnie wyglądasz,gratuluje :)

No cześć :-D fajnie było znów razem startować :-)) oby więcej, bo na te nogi to ja sobie bardzo lubię popatrzeć i popodziwiać na żywo %-) };-)

[...] targałam. Duży spadek mocy. 1b. Ładnie ruch z bioder szedł. 2. Bareczki spompowanie, ładnie wyglądały po skończonych seriach. 3. Dosyć dynamicznie z tiltem robiłam i bardzo fajnie pośladki pracowały. 4. Na styk ciężar, plecy paliły. 5. Ok, technika nadal do dopracowania bo jak zmęczenie wychodzi to ciągnę kapturów. Wrażenia ogólne: Znowu [...]

[...] bardzo wywalczony. Nie wiem czy nie zdjąć by płynniej to szło. 1b. Ciężar zostaje. Po skończeniu nogi mi się trzęsły, ręce mi się trzęsły, świat się trząsł. 2. Ok. Bardzo fajnie pośladki pracowały. 3a. Jest lepiej, ręce równo szły coś dorzucę. 3b. Miało być łatwiej w ostatniej serii ledwo co dociągnęłam do tych 8powtórzeń. 4. Ok. 5. Paliło. [...]

06.03.2014 DNT miska suple: wiesiołek, foliowy, reszty zapomniałam z domu BTW 150/60/220 - nieliczone mniej-więcej czysto ;-) I - owsianka, jabłko, jaka sadzone II - stejk z ziemniakami i warzywami grilowanymi III - chilli con carne, burger z pieczonymi ziemniakami IV - falafle duuuuużo falafli Dzień bardzo zabiegany, dużo chodzenia. Wieczorem [...]

Muzyka na rowerku czy podczas biegania fajnie reguluje tempo biegu/pedałowania, zauważyłam, że biegając przy energicznej muzyce biegam lepszym tempem, niż bez niej

[...] Bardzo dobrze, równowaga była, bez wybijania z nogi zakrocznej, dokładka się należy. 2a. Tutaj już spadek ale i tak udało się dodać powtórzeń. 2b. #-P żenua 3. Ok. 4. Ok, fajnie plecy pracowały. 5. Raty, bolało, raty, paliło, raty Wrażenia ogólne: Super trening, w przysiadzie aż sama się zaskoczyłam, o dziwo wykroki po tym nie szły najgorzej. [...]

Nie stosowalem progresji nigdy. Czyli powinienem pozostac przy poerwszym planie? Wiem, ze 10 mc to malo ale cale zycie mialem zawodowo do czynie ia ze sportem, po treningu wychodze fajnie spompowany, zadowolony, trenuje intensywnie ale nie czuje zmeczenia miesni ani zakwasow. Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-09-06 16:40:51

Do Gdyni bedzie trzeba sie wybrac Fajnie, ze cos takiego jest

Czyli trzeba bedzie sie przejechac i zaczac wyciskac na lawce plaskiej i moze cos z tego bedzie, fajnie ze znow jest POwer Tour w tamtym roku sie zgapilem i nie pojechalem ale w tym na pewno odwiedze. A cos wiecej mozna o tym konkursie wyciskania dla publicznosci ??