[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

Pomiary
data: 03.03/ 10.03@/ 17.03/ 24.03/ 29.03/ 30.03/ 05.04@/ 06.04@
biust: 90,5cm/ 90cm/ 90cm/ 89cm/ 89cm/ 89cm/ 87cm/ 87cm
pod biustem: 82,5cm/ 83cm/ 82,5cm/ 82,5cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm
talia: 69cm/ 69,5cm/ 69cm/ 69cm/ 68cm/ 68cm/ 67cm/ 67cm
pępek: 74cm/ 75cm/ 73,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71cm
biodra: 96,5cm/ 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm
udo: 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 56cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm
łydka: 32,5cm/ 33,5cm/ 32,5cm/ 32cm/ 33cm/ 33cm/ 32cm/ 32,5cm
waga: 57,5kg/ 58kg/ 56,5kg/ 56kg/ 56kg/ 57kg/ 55kg/ 54,5kg

Nie spodziewałam się takiego spadku w talii Tym bardziej, ze mam @. I do tego tyłek dzielnie się trzyma Wygląda to tak trochę jakby ładowanie miało u mnie opóźniony zapłon
No ale i tak tnę 100kcal po równo, ze wszystkiego.

Jeszcze fałdy - zapomniałam

fałdy
data: 25.03/ 29.03/ 30.03/ 05.04/ 06.04
pępek: 7mm/ 6,5mm/ 6,5mm/ 6mm/ 6mm
udo: 16-17mm/ 16mm/ 15-16mm/ 15,5mm/ 15,5mm
tric: 10-11mm/ 10mm/ 9-10mm/ 8mm/ 8mm

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-04-06 10:50:57

Noo Arph jestes na wysokim poziomie
Jeszcze falda na policzku sie przyda
I ciecia bardzo dobrze, ładowanie tu docelowo moze nawet stymulowac mocne spadki

06.04.2014 DT dzień 54

miska jak buk przykazał
suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon
napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, liść maliny, czarna z imbirem, zielona z melisą, rumianek, lipa

trening
dzień5
1a. ściąganie drążka 4x15
(10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg
(10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg

1b. wiosło sztangielką 4x15
(10kg/ 10kg) 13kg/ 13kg/ 13kg x14/ 13kg x13
(8kg/ 10kg) 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg x12

2a. przyciąganie nachwytem do mostka 3x15 +1drop
4s 22,5kg + 20kg drop
4s 20kg + 17,5kg drop

2b. ściąganie prostymi 3x15+1drop
5kg/ 5kg/ 6,5kg/ 6,5kg + 4kg drop
4s 5kg + 3,75kg drop

3a. młotkowe 2x12
2s 4,5kg
2s 4kg

3b. uginanie leżąc na ławce skośnej 2x12
2s 3kg
4kg x11/ 4kg x10

4. KTE 3xmax
7+2+1/ 5+3/ 5+1
9/7/6

5. russian twist 3x10
3s 6kg
4kg/ 6kg/ 6kg

6. wznosy nóg 3x20

+ rowerek 35min

1a. Ostatnia seria na raty, ciężko było.
1b. Nie wiem co z tą sztangielką, ciężko jak cholera
2a. Ok.
2b. Bardzo fajnie weszło w plecy.
3a i 3b. Pompa jak trzeba.

Wrażenia ogólne: Już po rozgrzewce miałam spompowane plecy Nie chciało mi się dzisiaj nic robić ale trening bardzo dobrze poszedł. W ściąganiu prostymi dopracowałam ruch - weszło genialnie w plecy. Wiosło sztangielką trochę dołuje bo niby tylko 13kg a wszystko szło na raty
Aero całkiem żwawe


Iza Dorzucę policzek

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-04-06 19:34:53

07.04.2014 DT dzień 55

miska jak buk przykazał
suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA
napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, czarna z imbirem, rumianek, sok

trening
dzień1
1. przysiad 4x15
(10kg/ 20kg) 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg
(10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg
(10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg

2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max
20/ 18/ 17/ 15
21/ 19/ 18/ 16
20/ 18/ 17/ 15

2b. RDL 4x 10-12
50kg/ 50kg/ 50kg/ 52,5kg x10
45kg/ 50kg/ 50kg x11/ 50kg x10
40kg/ 45kg/ 50kg x10/ 50kg x9

3a. wykroki dalekie chodzone 4x15/noga
cc/ cc/ 5kg x10+5/ 5kg x5+5+5
cc/ cc/ cc/ 5kg
cc/ 5kg/ 5kg x3 + reszta cc/ cc

3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15
12/ 11/ 9/ 9
12,5/ 11/ 9/ 7+2
12/ 12/ 10/ 9

4. wznosy z opadu 3x12-15
12/ 10/ 9
10/ 6+4/ 8
10/ 10/ 9

+aero 35min rowerek

1. Ciężary zostają, co prawda 45kg poszło ale na raty.
2a. Bardzo ciężko, na raty.
2b. Ciężary zostają trzecia i czwarta seria już na słowo honoru
3a i 3b. Koszmar, ustać po tym się nie da.
4. Progres ale dlatego, że po wcześniejszych jak padłam tak wstałam dopiero po paru minutach.

Wrażenia ogólne: Jeszcze w przysiadzie była moc, później jak by prąd stopniowo odłączali. Wykroki w ostatniej serii robione z mroczkami w oczach.
Aero - pokręciłam tyle ile musiałam, nogi bolały W trakcie kręcenia wyszły mi zakwasy w plecach.

Po treningu, zjadłam obiad, usiadłam na kanapę i zasnęłam. Działo się to tak szybko że nie pamiętam momentu jak wstałam od stołu i dopełzłam do kanapy.
Prawdopodobnie od piątku szykuje mi się wyjazd, więc jak uda mi się dopiąć teraz treningi to tylko jeden wypadnie. Wezmę gumy i z nimi pokombinuje. Postaram się biegać może coś z cc wykombinuję

Aaa i na koniec sok czyli wszystko co było zielone w lodówce (ale jeszcze się nie ruszało )
Zdrowie Ladies




Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-04-08 08:57:17

MOze na wyjeździe po porstu biegaj i tyle, tak tez mozna teraz

08.04.2014 DT dzień 56

miska jak buk przykazał
suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA
napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, czarna z imbirem, rumianek, sok, zielona z melisą + zamoczyłam usta w czerwonym winie

trening
dzień2
1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
(4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 10kg/ 10kg x8+2
(4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 8kg x9+6/ 10kg x8+6 (przez pomyłkę zrobiłam 3x15)
(4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ 8kg/ 10kg x9

2a. wznosy ramion przodem 3x15 +1drop
3s 1,75kg + 1kg drop
3s 1,5kg + 0,75kg drop
3s 1,25kg + 0,75kg drop

2b. wznosy ramion bokiem 3x15+1drop
3s 2,5kg +1,25kg drop
3s 2,5kg +1,25kg drop
3s 2kg +1kg drop

3a. Żołnierskie 3x12
20kg/ 20kg x8+4/ 22,5kg x8+2
20kg/ 20kg/ 20kg x11
20kg/ 20kg x11/ 20kg x10

3b. wznosy ramion w opadzie 3x12
2,5kg/ 2,5kg x10/ 2kg x10
2kg/ 2kg x10/ 2kg x9
2kg/ 2kg/ 2kg x10

4. częściowe wznosy w oparciu o ławkę 60/30/10
2kg/ 1kg/ 0,5kg
2kg/ 1kg/ 0,5kg
2kg/ 1kg/ 0,5kg

5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15
6. side crunch 3x15
7. wznosy kolan wisząc 3x20

+rowerek 40min
+barkowy przed i po treningu

1. Ok.
2a i b. 2,5kg to jednak za dużo we wznosach bokiem, wracam do 2kg. We wznosach przodem zobaczę za to czy 2kg pójdą.
3a. Ok. Nawet coś dodałam.
3b. Za dużo te 2,5kg machałam ciałem, zeszłam do 2kg i już lepiej nadal ciężko ale lepiej technicznie.
4. Już coraz płynniej idzie - chyba pora coś dorzucić.
5-7. Ok.

Wrażenia ogólne: Miałam mało czasu więc trening na speedzie Zaliczam jako udany, barki ładnie pracowały. Gdzie nie gdzie regresy i jak tak dalej pójdzie niedługo będę machała samymi ramionami
Aero za to kryzys miałam przynajmniej ze 4 czy 5 razy ochotę zejść i wyj**ać ten rowerek za okno. No ale koniec końców dojechałam do 40min (dodaję +5min do aero i już na dodawaniu zakończę jedynie już będę zwiększała intensywność, jak będę wstanie )

Mam mały niedoczas. Do świąt szykuje mi się życie na wariackich papierach.

Iza czyli wyjazd będzie biegowy. Chłopa zaprzęgnę przy okazji

09.04.2014 DT dzień 57

miska jak buk przykazał
suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA
napoje: woda 2l, 2xkawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, liście maliny

trening
dzień3
1a. WL 4x15
(10kg/ 15kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x14/ 32,5kg x14
(10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg
(10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg

1b. rozpiętki 4x12
(2kg/ 2kg) 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg x8+7/ 3,75kg x6+6+3
(2kg/ 2kg) 3s 3,5kg
(2kg/ 2kg) 3s 3kg

2a. francuz sztagielką 2x12-15
2s 7kg
6kg/ 7kg
2s 5kg

2b. prostowanie na wyciągu 2x10+1drop
2s 7,5kg + drop 5kg x7
2s 7,5kg + drop 5kg x7
2s 7,5kg + drop 5kg x7

3a. wyciskanie skos sztangielki 3x10
10kg/ 10kg/ 10kg
8kg/ 10kg/ 10kg

3b. dipsy 3xmax -> pompki
4+2/ 4+1/ 4+1
7,5/ pompki 4+1/ pompki 3,5
7/ 6/ 4

+aero 40min rowerek

1a. Zostałam przy 32,5kg bo już ledwo co dociągnęłam do tych 14.
1b. Bardzo ciężko, ciężary zostają.
2a. Ok.
2b. Tym raz już bez przerw.
3a. Nadal ręce latają ale płynniej szło.
3b. Samo ustawienie się w pozycji dawało wrażenia spadania.

Wrażenia ogólne: Dobrze poszło, choć zmęczenie daje się we znaki. Aero żwawe było ja na moje ostatnie możliwości.

10.04.2014 DT dzień 58

miska jak buk przykazał
suple: suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA
napoje: woda, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, liście maliny, czarna z imbirem

trening
dzień4
1a. przysiad nogi wąsko 4x15
(10kg/ 15kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg
(cc/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg
(10kg/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg

1b. goblet 4x15
(cc/ 5kg) 4s 13kg
(cc/ 5kg) 4s 12kg
(cc/ 2,5kg) 4s 10kg

2a. hip thrust 4x15
62,5kg x11+4/ 62,5kg x9+6/ 62,5kg x8+5+2/ 62,5kg x8+5+1+1
60kg x11+4/ 60kg x10+5/ 60kg x8+7/ 60kg x8+5+2
50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg

2b. przysiad przedni 4x15
27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x5+5+5/ 30kg x5+5+5
27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg
25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg

3. bułgar 4x15/noga
4s cc wszystkie na raty
4s cc wszystkie na raty
4s cc wszystkie na raty

4. KTE 3xmax
5. russian twist 3x10
6. wznosy nóg 3x20

aero brak

1a. Ok, choć w ostatniej serii już nie było łatwo wstawać
1b. Raty, dodatkowo wargę sobie lekko rozwaliłam sztangielką
2a. Miałam nie dokładać ale coś mnie podkusiło i jakoś poszło.
2b. 27,5kg mam zastój bo 30kg mimo, że ciężej ale też poszło. Następnym razem wszystko idzie na 30kg
3.
4-6. Już nie miałam czasu.

Wrażenia ogólne: Trening z rana na czczo i o dziwo poszedł całkiem ładnie, jedynie BCAA i cynamon poszedł przed. Zaspałam i już nie miałam czasu na brzuchy i aero ale postaram się to odbiegać na wyjeździe.

Popołudniu wyjazd, miska będzie trzymana w tym będzie, najprawdopodobniej, niedziela wolna, biorę centymetr więc się pomierzę.
Si ja gerls end bojs

Jestem już ale niedoczas mnie złapał i to masakryczny Wypiski postaram się wieczorem uzupełnić, zraz po treningu. Iza mogę podesłać foty jak zrobię juro z rana?

no , bom właśnie zajrzała i ciekawość mnie rozpiera, jak wymiary spadają, foty? pisze sie