fajnie

[...] podoba. Mimo ze ostatnio zaczalem intensywnie czytac wasze forum to i tak nie potrafie ulozyc sobie jakiegos sensownego planu. Jedyne co zrobiłem to ulozylem diete i jest fajnie. Zainteresowal mnie trening FBW na mase,3 razy w tygodniu z priorytetem na ramiona. Jeśli ktos ma czas i jest chetny mi pomoc, to prosilbym o rozpisanie treningu. [...]

[...] kurczaka 100g oliwa 10g przed snem 22:30 twarog 130g warzywa najczesciej pomidor wyszlo mi 189g białka 84g tluszczu 423g ww i 3223kcal mam 184cm wzrostu, waze 73 kg wszystko fajnie tylko mam problem z posilkiem w szkole bo nie umie go zjesc calego, moze sniadanie mam zbyt obfite i organizm nie potrzebuje z rana az tylu kalori bo juz sam nie wiem.

Siemanko. Daję wam dietę do oceny. Jeśli czegoś tu według was brakuje - śmiało walcie. Co do kalorii - na ok 3600/3800 waga stoi, na 4000kcal już idzie fajnie do góry. Mam problem z insulinoopornością lekką, więc nie mogłem doyebać węgli na 600g, dodatkowo zastosowałem rotację (ok 120g węgli różnicy między dnt a dt). Kwasy tłuszczowe w [...]

[...] II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) na wzroście siły za bardzo mi nie zależy, chcę tylko fajnie wyglądać, dlatego zaznaczam tę opcję III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) [...]

[...] z ph na 1 i wsumie ostatni cykl z takimi srodkami . Niedlugo mam nadzieje iz wejde na 3xjw+restore a po tym cyklu chcialbym wejsc na ph Cel to zrzucenie fatu i przybranie ubitego dobrej jakosci miesa , Jednym slowem fajnie jakby wiecej kilka kg pokazywalo na wadze ale przy bf duzo mniejszym , nie zalezy mi na wodzie w miesniach i tluszczu .

Hej, Jako początkujący mam do was pytanie... W ramach wf na uczelni zapisałem się na siłownie. Wczoraj miałem 1 zajęcia... Hmmm... sprzęt przedpotopowy jest xD z tego co widziałem, no ale większość działa. Jest fajna atmosfera, kilka osób wie już jak ćwiczyć i można liczyć od nich na rady. Nazwy urządzeń nie znam... więc moje pytanie brzmi... [...]

[...] Przez takie przerwy jak dla mnie mój trening jest mało dynamiczny i strasznie mi sie dłuży, a ostatnio właśnie próbowałem takim sposobem łączyć dwa ćwiczenia i całkiem fajnie mi się tak trenuje, nawet w ilości powtórzeń nie ma róźnicy. wyglądało by to tak: 1 seria wyciskania na skosie 12 powtórzeń, po tym przejście od razu do uginań w [...]

Cześć wszystkim. Kupiłem gainer USN MuscleFuel Anabolic 2 kg. Fajnie pompuje na treningu, ale dwie sprawy mnie niepokoją: 1. Ostatnio mam kłopoty z zaśnięciem. Może to być wina tego produktu? Biorę gainer około 16:00-17:00 bo treningi mam wieczorem. 2. Po 20-30 minutach od wypicia gainera mam ogromne ciśnienie w pęcherzu. Czy to spadek ciśnienia [...]

czesc ... tak czytam te ,,z archiwum kulturystyki" no i brakuje mi tutaj wlasnie Dave Drapera , moze ktos by byl tak chetny i zrobil o nim posta , bo moim zdaniem fajnie wygladal ... (a moze on gdzes jest,jak tak to sorry) numer GG 3725177

cześć posiada ktoś może pełną wersje gry 3D Judo Fighting lub wie skąd moznają sciągnąc jak narazie udało mi się znaleź tylko demko a fajnie by było zagrać w pełną wersje tej gry :) chyba że nie ma jeszcze pełnej wersji ?

[...] jka to niektórzy tu mówią :P) włosu układam na żel ale za neiługo i tak sie przeniosę na gume bo nie chce takiego efektu mokrych i pozlepianych włosów jak inni maja wszystko fajnie sie układa ale z tyłu głowy co włosy sa tak jakby zakręcone to nie moge ułożyć za nic nie weim co mam zrobić czytałem zeby tapirowac ale nie wiem czy to pomoze ?

[...] ustrzec się przed takimi rzeczami i zmniejszyć zmęczeniu stóp po wysiłku. Podobają mi się wkładki firmy Bama (czerwone do aerobiku - są np. na Allegro). Wyglądają całkiem fajnie. Tylko nie wiem czy opłaca mi się je kupować i czy naprawdę zlikwidują ewentualne problemy ze stopami i będzie się w nich wyraźnie lepiej ćwiczyło. Czy ktoś ćwiczy lub [...]

chcialem zrobic lekka redukcje z 79kg,na jakies 76kg,przy 178 cm wzrostu,z racji,ze moj brzuch nie wygladal/wyglada najlepiej. no i wszystko fajnie,dieta ulozona,trening 4 razy w tygodniu polaczony z aerobami,plus interwaly 1-2 razy tygodniowo. dzis wszedlem na wage,no i ta wskazala 76.6kg,generalnie trace jakis kilogram na tydzien..gdzie problem? [...]

Siema. Jestem nowy na ty forum mam 15 lat, więc jestem dość młody....chyba :D.Chodzi mi oto że chce zacząć ćwiczyć...co prawda niezłe mam bicepsy jak naprężę do fajnie wyglądają ale do rzeczy...Chodzi mi o to że na siłownie....jakoś wstydzę sie zapisać a dokładnie moi kumple to lamusy i nie chcą sie zapisać tak samemu to jakoś dziwnie. Chce [...]

[...] widać :) Chciałbym jakąś spalić ten tłuszczyk, ale troszkę pompek zrobiłem i nie chciałbym wracać i zaczynać całkowicie od zera( tzn. stracić mięśnie klatki, a i ręka fajnie wygląda ) Tak więc pytam bardziej doświadczonych : Co proponujecie ? Jakieś ćwiczenia na redukcję i kontynuować moje ćwiczenia ? Do dyspozycji mam ławeczkę, atlas, [...]

Mam male rozkmine ... Mam pod reka 30 propa i 20 omy .. mam pewien pomysl ale moze ktos by mi podsunal na mysl jak to fajnie połaczyc tzn chodzi mi o jakies propozycje jak to ropisac .. Ankieta w profilu aktualna .. ; ] 1. WIEK: 20 2. WAGA:85 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40-41 -klatka:115 okolo -udo:57 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z [...]

[...] braku czasu. Staram się po prostu jeść pod masę tj chleb razowy zamiast pszennego makaron razowy pierś z kurczaka, wołowina unikanie wieprzowiny, smażenie na oliwie a nie oleju itd. Zrobić mogę ok 3 posiłków dziennie resztę muszę niestety suplementować budżet: jak w temacie fajnie byłoby gdyby za 400zł starczyło mi odżywek na 2 miesiące max 450zł

[...] lat, wzrost 190,waga 104-105 kg. Ćwiczę dość intensywnie ( siłownia, krav maga). Według kalkulatorów SFD zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi w okolicach 3000 kcal. Wszystko fajnie tylko nie wiem jaki procentowy udział ma mieć w tym Białko , Tłuszcze , Węglowodany. Wiem tylko, że powinienem jeść 1,7 -2,2 g białka na 1 kg masy ciała. Czyli ok 210 [...]

[...] a węgle i tluszcze to freestyle? Szukać najlbizeszgo marketu i samemu cos pichcic (chociaz to watpliwe, zeby dopuscili mnie do kuchni xD). Jesli chodzi o silownie to szukac najblizszej i zrobic chociaz 3 treningi w ciagu tych 12 dni? Najlepiej byloby olac to wszystko i dobrze wypocząć, ale 12 dni to dosyc duzo i fajnie byloby miec jakis plan :D

A wasnie zobie przeszedłem ze stroni tzn z atlasu ćwiczeń na sprzet. I mnie przekierowło na strone kettlera. A tam co widze pulsometry. Super juz dawno planowałem kupic i fajnie teraz sobie pewnie zamówię. Asekuracyjnie sprawdzam cene okej najtańszy około 200 pln może być. Po czym wchodze na pulsometry dla kolaży a tam najtańszy 550 pln cholerka o [...]