fajnie

Fajnie. Światło światłem, ale dół brzucha czyściutki już. true, mi się nie udało dołu brzucha doprowadzić do płaskości :-( to chyba genetyka, każdemu inaczej fat schodzi

Dzisiaj robiłem trening barków i tricepsów. Poszło dość fajnie chociaż za dużo czasu straconych na gadaniu ze znajomymi. Czuję, że dobrze zrobiłem wchodząc teraz na masę bo by było za chudo po redukcji. Jestem ciekaw jak to ostatecznie wyjdzie pod koniec czerwca bo plany były zacne. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe [...]

[...] g) Cebula (35 g) Ser typu Feta (35 g) Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-rozruch 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii- 15x60, 15x65,12x70,8x75,6x80-poszło bardzo fajnie na 3 do dołu i na 1 do góry bardzo szybko. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 15x22,5 ; 15x25 ; 12x27,5, 10x30 -cały czas kontrolowane napięcie [...]

[...] i ogólnie jak leci temat. Nie będę opisywał zasad treningu bo zapewne wszyscy wiecie o co w nim mniej więcej chodzi. Jeżeli wpłynie na rozrost pleców to tym bardziej będzie fajnie. Dzisiaj 2 dzień 1 podciągnięcie 10 sekund przerwy 2 podciągnięcia 20 sekund przerwy 3 podciągnięcia 30 sekund przerwy 4 podciągnięcia 40 sekund przerwy 5 [...]

[...] a na ilość, zrobiłem tylko ze swoim ciężarem z zatrzymaniem na dole 20,15,15,15,15 rep. w porównaniu do pracy z obciążeniem ( ale mniejszej ilości rep) tric mi sie fajnie spompował uginanie przedramienia ze sztangą - 30;35;37,5;40;42,5 - nie ma co pisac, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 [...]

Unoszenie nóg w zwisie na drążku-4 x 25-fajnie spina. Robiąc to ćwiczenie delikatnie się unoszę na rękach żeby nie obciążać barków. jak to unosisz się na barkach? masz być w zwisie nie w podporze o ile dobrze ćwiczenie zrozumiałem. jeśli dobrze zrozumiałem to barki bardziej dostają jak masz je wysilone podczas tych 25 wznosów niż jak są na luzie [...]

[...] niesamowitą metamorfozę, ja już jestem zadowolony z tego co osiągnąłem, jak oglądam zdjęcia sprzed roku to aż nie wierzę, ze miałem takie gabaryty. Wydawało mi się, że fajnie wyglądam. Jedno wiem, to chyba to co napisał Xzaar, że swoją pracą można osiągnąć wiele i za kasę tego nie kupisz, dodatkowo tu nie ma dróg na skróty, prześpisz jakiś [...]

[...] dodatniej - bez problemów, poszło 8x 40;50;60;70;72,5 zapas na 75 był. Wiosłowanie sztangą nachwytem - załączam filmik - proszę o ewentualne uwagi. albo źle je wykonuje bo fajnie idzie albo mi poprostu przypadło do gustu, poszło 8 x 30,45,50,60,65. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. dzisiaj [...]

[...] przysiady ( poniedziałek i piątek) a łydki ( środa) różnią się diametralnie unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - filmik z walki, akurat było 20. brzuch na serio fajnie się spina. Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 5,1 km - cienizna w porównaniu do poniedziałku.... Czas trwania treningu: 130 min Pompa - 3/10 Ciężary - 4/10 [...]

[...] trening ale nie szło po badaniu BF gdzie osiągnąłem rekordowy wynik 18,7%}:-( waga praktycznie nie ruszyła przez 10 dni( -0,3 kg) ale za to stosunek bf do mięśni się fajnie zmienił i to o większa wartość niż masa wody w organizmie Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, wszystkie bieżnie moje - na serio nie było nikogo. [...]

[...] na noc pastylki i znowu mi się zachce zapierniczać. Dobrze, ze jutro DBT bo jakoś nie mogę się zmobilizować do większej pracy. Dzisiaj jechałem nogi brzuch i poszło dosyć fajnie. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (90 g) Jogurt naturalny 2% (340 g) Jabłko (180 g) Orzechy nerkowca (25 g) 11:00 - II śniadanie Łosoś wędzony (70 g) Oliwa z [...]

[...] Muszę te barki rozbujać bo widzę, że coś geny słabe. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie a ze nie ma maszyny to poszło na bramie do tyłu. -4 serie po 15 x 17kg Tutaj fajnie poczułem to odwodzenie, paliło ładnie 5. Pompki na poręczach- czułem ładnie następnym razem dodam obciążenie. -4 serie 15,15,15,12kg 6. Prostowanie przedramion na [...]

[...] sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x65, podchwytem łatwiej idzie ale dałem radę trzymając technikę Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - cc x 12,12,10,8 - fajnie szło, ciężko ale przyjemnie, za tydzień dołożę 2,5 kg MC - 12x60,10x80,8x100,6x110,4x110 - nie forsowałem bo po próbie konkursowej mnie plecy bolały. naramienne w [...]

[...] 3. Wykroki ze sztangielkami-tu chodziłem po siłowni z ciężarami, jest to lepsze rozwiązanie niż wykrok i powrót. 15x17,5 ; 15x22,5, 15x25 4. Uginanie nóg do tyłu na maszynie-fajnie spina dwugłowy 15x53, 15x60, 15x67, 12x74 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc-strasznie piecze oj piecze jak się robi 4x35 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku-dobicie [...]

Dzisiaj 06.03.2014r.---4 dzień na redukcji. Trening górnej części ciała bardzo ale to bardzo wyczerpujący. Jestem zadowolony z kondycji biegowej w sumie biega mi się bardzo fajnie, nowe buty się dobrze sprawdzają a jak dodam muzykę na uszy to galopuję niczym koń podczas Wielkiej Pardubickiej jest dobrze. Bardzo czuję zakwasy po wtorkowym treningu [...]

[...] 3 i 4 serii muszę zrobić przystanek ale wykonuję zalecaną liczbę bez problemu brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,15,15 - łzy w oczach ale ogień. sam nie wiedziałem że tak fajnie sie mięsnie spompoują i przyznam że poraz pierwszy tak wyraźnei je czułem. Bieg - 40 min, 7,7 km, Vsr=11,5km/h. tetno =149 Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 4/10 [...]

Ja od wczoraj na roztrenowaniu - jako nagroda mogę jeść w trakcie tego okresu jedno danie domowe i nie zdrowe;-) ale Ci fajnie, ja bym codziennie trzaskał pizze %-)

[...] Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - cały trening miał być na 60-70% ale wyszło 70-80% i tak wyszło 15x40, 8x60,65,70,80 - fajnie czuć czwórki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - DEGRADACJA SIŁY!!! masakra co się stało, wziąłem 70x15 na rozgrzewkę a potem 8x80x4 serie. myślałem że mam większy [...]

Sd i tren z brawna nawet ladnie działa ale dupy nie urywa:) sd bralem 3 kg miesnia czystego ale nie na samym ;x a tren z brawna jem teraz fajnie działa :) ale generalnie polecam ph z dragon nutrition lub At a przepraszam za pomylke chodzilo mi o tren six z AT opinie jakies? Zmieniony przez - ezahua w dniu 2015-02-11 20:45:40

[...] Po 2 do Matysiakk1 po 100 kapsach pro halo najlepiej już tylko odblok , wiem że ci fajnie idzie i żal sie rozstawać ale więcej i tak masy nie zrobisz natomiast blok będzie coraz wiekszy watroba coraz słabsza i do kolejnego cyklu dłuższa przerwa [...]