fajnie

[...] masakra od 11 powtórzenia walczyłem o kolejne. MC: Dobrze, miałem siły na więcej ale nie zrobiłem( trening szybki w 45 min. przerwy miedzy seriami max do 1min.!) Pompki: fajnie poszło w przeciwieństwie do drązka tu mam siły. Drążek: masakra... gorzej niż ostatnio, nie mam pojęcia co jest ze mną że nie mogę się podciągnąć. Prostowanie: pięknie [...]

[...] pracy lekko naciągnąłem sobie lewy biceps, jednak nie czułem tego w trakcie wykonywania ćwiczeń. Teraz ciągnie jak cholera...) Uginanie z supinacja: bardzo dobre ćwiczenie, fajnie je czułem mały ciężar dokładnie bez zarzucania ciałem. Modlitewnik: zrobiłem gryfem prostym, Antos powiedział że bez różnicy czy gryf czy hantle więc wybrałem gryf. [...]

W przedtreningowym tluszcze mam zawsze mozna podbic kcal fajnie u mnie np jest to teraz 50g wloskich w potreningowym nie uzywam

Kill - fajnie wyszło, bo powoli :-)) Pod co podkładasz nogi?

A od wujka z firmy ;p wcisnął mnie tam na lewo. 2 miejsce zajęliśmy, nawet dobrą pake mieliśmy ale w ostatnim meczu daliśmy my dvpy. Wygrywając 2:0 przestaliśmy grać, zrobiło sie 2;2, potem 3;2, 3:3, 4;3, i w ostatniej minucie na 4:4. Karne no i 1:2 niestety. W tym mój nie strzelony. Ogólnie to nie lubię grać na hali i "halówkom" Fajnie się grało, [...]

[...] Unoszenie przodem: jak zwykle masakra, w 2giej serii pod koniec juz powolne ruchy. Unoszenie bokiem: wymęczone serie, ciężko mi wychodzi te ćwiczenie aczkolwiek dzisiaj fajnie mi wchodziło Unoszenie bokiem w opadzie SIEDZĄC: zrobiłem w siadzie i odrazu lepiej czułem to ćwiczenie. Uczucie pompy na barkach to piękne uczucie :)) Fracuz: nie [...]

[...] treningiem - Wpc protein econo v2 - 35gr po treningu - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do przedtreningowego. zapomniałem o3... jutro pójdzie 2x ;] Dieta Nie jedząc dzisiaj chleba w pracy czułem się fajnie, nie miałem wzdęć ani uczucia sytości, po prostu było mi lżej na żołądku ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40842e5468514f739d6cea1347f0faea.png

Wypiska z wczorajszego dnia. Dzień 21 Trening Nogi - ulubiony trening, trochę spieprzony...;/ Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/50x12/60x12/70x10 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 Syzyfki 5x15 ccx15/ccx15/2,5x15/5x15/5x15 Wyprosty nóg siedząc 4x20 13x20/16x20/16x20/16x20/16x20 Żuraw 3x max ccx10/ccx10/ccx9 [...]

Dzień 23 Trening Wyciskanie hantli skos góra rampa 12 10x15/15x12 Rozpiętki skok góra rampa 20 7x20/7x20/7x20/ Wyciskanie hantli poziom rampa 12 10x12/12x12/15x12/15x12/17x12/20x12 Pompki z nogami wyżej 26xcc/16xcc/13xcc Uginanie w oparciu o kolano 10x12/10x10/10x5 Brzuch: Spięcia 5x25/5x25 Seria łączona: allaszki + unoszenie lekko zgiętych nóg w [...]

Dzień 24 Trening 2. Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 9xcc/6xcc/5xcc Martwy ciąg rampa 12 50x12/60x12/70x12/80x12/90x12 Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki 5x16 25x16/30x16/30x16/30x16/30x16 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 ccx20/2,5x20/2,5x20 Szrugsy stojąc ze [...]

[...] się xD. Nie zazwyczaj liczę dokładnie, jak mi się chce ale tak to zawsze zaokrąglam do pełnej. Kami Wiosłowanie wczoraj dobrze mi wchodziło ale ... tylko prawą ręką, czułem fajnie najszerszy, a lewa nic, wiosłuję podobnie jak prawą. W ściąganiu zawsze próbuję jak najmocniej ściągnąć łopatki i wczoraj mi to dobrze wychodziło ale jeszcze postaram [...]

Widać pozostałości po wakacjach %-) Nieźle wyglądasz już, myślałem że u ciebie słabsze wyniki są jeszcze. Całkiem fajnie to wygląda przyznaje szczerze.

[...] 33 Minęło ;p w robocie lajtowo, jutro piątek i weekend nareszcie ;] Trening Czwarty dzień treningowy z rzędu. Masakra, siły były więc nie narzekam, a po za tym czuję się fajnie "nabity" %-) Triceps, biceps, brzuch Pompki na poręczach 3xmax ccx20/ccx15/ccx15 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz rampa 12 17x12/20x12/25x12/27x10 [...]

Fajnie wyglądaja te kebaby - chyba muszę spróbować takich :-)) Sorry, że nie wpisuje się w II dzienniku póki co, ale czas goni. Nadrobię jutro ;-P

[...] łopatek, jeszcze trochę i będzie lepiej. Ściąganie za kark tu jestem bardzo zadowolony, chociaż jeszcze trochę pracował biceps. Dodałem przyciąganie do brzucha, które bardzo fajnie porozciągało najszerszy i go dopompowało :] Zrobiłem też dzień dobry siedząc ale nie czułem w ogóle prostowników... dobiłem jedną serią wyprostów ale przy prawej nodze [...]

[...] No money(3serie) i rotacja zewnętrzna stojąc(2serie) 3 dzień podciągania z rzędu i już odczuwam jego skutki :] Podciąganie neutralem strasznie mi się podoba i do tego fajnie wchodzi, ogólnie podciąganie to moje ulubione ćwiczenie mimo że nie jest moją mocną stroną. Przy ćwiczeniach na rotatory mocno odczuwałem lewy bark, więc dobrze że [...]

[...] razem spróbuję na wyciągu z rączką. 5.Szrugsy sztangielkami 4-5x20 22x23/25x20/25x20/25x20 Sam nie wiem czemu nie umieściłem tego w treningu pleców, Dobrze weszło, fajnie było czuć czworoboczny. 6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x15 5x15/7x15/7x15/7x15 Co tu dużo pisać, mały ciężar pełna kontrola ruchu. 7.uginanie sztangielkielek [...]

[...] o niebo lepiej ale jeszcze nie to co ma być, mam nadzieję że z treningu na trening będzie lepiej. 3. Chest dips 4-6xmax 10/7/6/6/5/6 x cc 11/8/7/7/6/6 x cc Dół klatki fajnie styrany. 4. Przenoszenie sztangielki 17x12/20x10/22x8/25x6 17x12/20x10/22x8/25x6 Git, chciałem dołożyć ciężaru ale jakoś mi się pomyliło obciążenie i wyszło jak [...]

[...] Ciężko już było, w miare dobre czucie. 6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x15 5x15/7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/7x15/7x15 Jestem bardzo zadowolony z tego uginania, biceps fajnie się spompował. 7.uginanie sztangielek młotokowo 3x12 7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/10x12 Zmieniłem kolejność bo to ćwiczenie zrobiłem jako pierwsze, a modlitewnik jako [...]

[...] co teraz z podwieszonym śmiesznym 2,5k. Next atak na 5kg xD 4. Przenoszenie sztangielki 17x12/20x10/22x8/25x6 17x12/20x10/22x8/25x6 20x12/22x10/25x8/27x6 Dobre ćwiczenie, fajnie rozciąga piersiowe i idzie ładnie wczuć się w ruch. 5. Rozpiętki na bramie 4-6x18-20 13x18/13x18/13x18/13x18/13x18 13x18/13x18/13x18/13x18/13x18 [...]