fajnie

Czeeść Dziewczyny, fajnie, że jesteście :-) Eveline, jak Cię tu zobaczyłam to przypomniało mi się, że nie napisałam, że w niektóre dni będzie dużo (za dużo ;-)) aktywności, ale również prowadzę zajęcia i czasem siłą rzeczy się też na nich poruszam ;-) Noo to pierwszy oficjalny wpis treningowy ;-) TRENING rozruch z rana na poprawę humoru ;-) AMRAP [...]

fajnie, że znów będziemy miały okazję cię podglądać ;-)

Kolejne znane twarze, fajnie :-) :-) Rano pogrzałam się na słonku, potem trening i praca do wieczora :-) TRENING 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 40kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 10kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 75kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec [...]

Widok przepiekny. Kolejna panna mloda!!! Dziewczyny co to taki pogrom :-D To co, jakaś akcja "forma do ślubu" ? :-D No i wróciłam ze swoich mini-wakacji. Fajnie, aktywnie spędziłam czas - rower, spacery, pływanie, plażowanie, badminton, siatkówka.. Głowa odpoczęła od codzienności :-) Jeśli chodzi o dietę to nie jest dla mnie sukcesem nie ruszyć [...]

[...] się opanować :-P Wczoraj niespodziewanie mieliśmy wieczorem wizytę rodziców chłopaka, więc zrobiłam pizzę i zjadłam kilka kawałków + wpadło jedno piwo i dwa kieliszki wina, fajnie spędziłam wieczór ;-) TRENING /SFD/Images/2016/8/11/4165857d516a466799a20b15b45effd1.jpg Chyba po tej wczorajszej pizzy tak mnie nogi poniosły ;-D później: pull 1. MC [...]

[...] ok. 45min. Po tym czasie wyłączamy piekarnik i zostawiamy w nim ciasto do wystygnięcia. Ewentualnie można dno blaszki wyłożyć herbatnikami, biszkoptami lub w zdrowszej wersji waflami ryżowymi (fajnie jest je pokruszyć), u mnie spód jest z biszkoptów :-) Spokojnie 1/4 takiego ciasta można zjeść jako jeden z posiłków, tak właśnie było u mnie ;-)

[...] do niego (prawie) bezmyślnie stosować ;-) :-P To trochę taki prezent dla samej siebie z okazji ślubu, który biorę dokładnie za rok i dobrze by było jakoś przez ten czas się fajnie poczuć ze doba i lepiej wyglądać i być z siebie zadowolona a nie kręcić się w kółko. Innym potrafię pomagać jako trener, ale mi samej pozwolę, żeby pomógł ktoś inny [...]

TRENING 1. Martwy ciąg 5 x 6 56 kg / 70 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 10 kg / 12kg 3. Unoszenie bioder leżąc 4 x 12 70 kg 4. Podciąganie 5 x max z gumą x 8 / 7 / 6 / 6 5. Rozpiętki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie ramion z hantlami 4 x 12 6 kg 7. Allachy 4 x 20 Trenowałam rano, przed pracą, zaczęłam ok 8 i o 9 byłam już po wszystkim :-) Fajnie [...]

DNT 50 min truchtu Biegam ostatnio bez zegarka, endomondo, muzyki, bez niczego.. tak o, zupełnie na luzie :-) Biegam też rzadziej, ale nogi jakieś takie lekkie i niosą fajnie ;-) DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. 3 jaja, 50g platki jaglane, jabłko, starta marchewka 2.,3. po 50g kaszy gryczanej białej, 100g polędwiczki wieprzowej, 15g parmezanu, [...]

[...] 150g łopatki wieprzowej i 20g ryżu ;-) ) 4. 3 kromki chleba zytniego, 10g maslo, 120g schab pieczony Dziś popołudniu wracam do domu. Na pewno zajde jeszcze do lasu poodychac swiezym powietrzem :-) Już wczoraj fajnie odpoczełam, wiec po dzisiejszym dniu powinno być już w ogóle super, brakowało mi takiego oddechu od codzienności i obowiązków ;-)

[...] Goblet Squat 4 x 10 18 kg 3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 4. Bird Dog 4 x 12 5. Face pull siedząc 4 x 15 6. Odwrotne pompki 4 x 15 7. Plank 4 x max Niby wszystko fajnie, tylko pod koniec zaczęła boleć mnie głowa i jakoś nie chce przejść. Ale to chyba zawalone zatoki.. DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 2 jajka, 50g płatki jaglane, [...]

o fajnie! czekamy zatem na relację

o fajnie! czekamy zatem na relację A zastanawiałam się czy może Ciebie tez tam nie będzie ;-) jasne, dam znać jak było po weekendzie :-)

[...] kettla ;-) Ilość powtórzeń dostosowana do ciężaru, w niektórych ćwiczeniach 16 kg to za mało ( np mc)a w niektórych zdecydowanie za dużo (np push press) ;-) Generalnie fajnie, poruszalam się zmachalam, od razu człowiek inaczej się czuje ;-) Oprócz tego sporo spacerów,  bo w ciągu dnia nazbieraly się ze 3 godziny, pogoda ładna,  wolny dzień [...]

TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5 x 8 40 kg 2. goblet squat 4 x 12 16 kg 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 14 kg 4. RDL 4 x 12 40 kg 5. unoszenie ramion bokiem 4 x 15 4 kg 6. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 15 4 kg 7. plank 4 x max Fajnie się ćwiczyło, ale czekam już na jutrzejszy - cięższy trening, z przysiadami /-)_ DIETA 2800 [...]

U mnie często banany lądują w leczo - ich słodycz fajnie się komponuje z ostrymi przyprawami. No przynajmniej mi to połączenie pasuje.

W końcu trochę luzniejszy dzień, tylko 5 h w pracy a potem wybieram się na zakupy :-) :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8  35 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 12  6 kg 3. Ściąganie V do klatki 4 x 12  4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15  5. Bird Dog 4 x 20  6. Face Pull siedząc 4 x 15  7. Odwrotne pompki 4 x 15  8. Plank 4 x max  Fajnie się [...]

No, progres super :-) zwlaszcza fajnie jak wiadomo ze to na wypasionej misce i bezstresowo :-)

Ja bym chyba nie miala skrupolow :-P Chociaz jak nie ma strasznej potrzeby to wiadomo, nie ma co meczyc ;-) ale i tak fajnie miec fachowca przy sobie

o nowa zajawka :-) fajnie! oby tylko czasu straczyło ja kiedyś chodziłam, parę lat zresztą, na karate kyokushin