[DT] Franii

Miała być pizza jak w ostatniej wypisce, ale ciasto z mąki kukurydzianej tak się kruszylo, że nic nie dało się z nią zrobić. Wiec zmieniłam koncepcje zachowując takie same makro posiłku

Ciasto:
200g starta cukinia
2 jaja
50g zmielone płatki jaglane
30g mąka kukurydziana
Łyżeczka oliwy z oliwek
Sól, oregano

Na górze pomidor i 20g parmezan

o miam, wygląda pycha!

jesli chodzi o sklepy i zmamówienie, to zauważyłam ostatnio, ze nawet w skleoie sfd maja mąkę kokosowa <3

a tak poz atym to ja czesto kupuje w tesco bo mam pod nosem
lub zamawiam z dr pelc

A udało mi się kupić nawet w dobrej cenie w Piotrze i Pawle

TRENING

1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 6
40 kg, w ostatniej serii 5 powtórzeń

2. Goblet Squat 4 x 10
18 kg

3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15

4. Bird Dog 4 x 12

5. Face pull siedząc 4 x 15

6. Odwrotne pompki 4 x 15

7. Plank 4 x max

Niby wszystko fajnie, tylko pod koniec zaczęła boleć mnie głowa i jakoś nie chce przejść. Ale to chyba zawalone zatoki..

DIETA
2700 kcal
175 / 90 / 300

1. 2 jajka, 50g płatki jaglane, jabłko, 15g odżywka białkowa, 20g maslo migdałowe, starta cukinia
2. 80g ryż biały, 100g mieso z piersi kurczaka, 15g parmezanu, warzywa
3. 2 jajka, 20g mąka kokosowa, 30g mąka gryczana, 15g odżywka białkowa, jabłko

4. Burger otworzyli niedaleko mnie nowa knajpe z wołowina dlugodojrzewajaca, karmiona trawa, właściciel twierdzi nawet , że krowy podczas zabijania się nie bały a dzięki temu, że nie miały stresu lepiej smakują no zobaczymy ile w tym wszystkim prawdy policzyłam jako bułkę, sos i 160g wołowiny, bo tak wygląda porcja

5. 50g ryż biały, 100g mieso z piersi kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek

Wczoraj dodatkowo jeszcze oprócz tego co napisałam wieczorem zjadłam dwa duze ciastka owsiane, które zrobiłam dla gości i trochę orzechów. Przyszli znajomi na mecz i siedzieliśmy do pozna, no i po prostu byłam głodna juz wiec wpadło dodatkowo ok 700 kcal. Co ciekawe obudziłam się, jak to często bywa po jakimśladowaniu, z wrażeniem zassanego, płaskiego brzucha, zdarzało mi się tak, ale to jak na codzień jadlam mniej niż moje zapotrzebowanie a teraz raczej mało jedzenia nie mam, stad małe zaskoczenie

A nie śpię o takiej godzinie, bo jadę juz do pracy Mało snu dziś było, więc robie dzień nietreningowy, nie planuje zadnych obowiązków i po pracy odpoczywam


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-19 05:49:42

i co jak ten burger?

odpowczywaj! :*

bziubzius

i co jak ten burger?

odpowczywaj! :*

Bardzo dobry a właściciel mega z sercem wszystko robi.. do każdego gościa siada do stolika, opowiada z jakiej hodowli jest mieso, ma czym polega długie dojrzewanie wołowiny, jak przygotowują mieso itp

To przy okazji :

DNT

DIETA
2300 kcal
150 / 80 / 250

1. 50g płatki owsiane, 20g mąka kokosowa, brzoskwinia, 15g orzechy brazylijskie, 30g odżywka białkowa, 100 g serek wiejski
2. 30g ryż biały, 150g buraki, 100g szynka wieprzowa
3. 60g chleb zytni, 100g pstrąg, 15g maslo
4. Placki : Starta cukinia, 2 jaja, 20g mąka kokosowa, 30g mąka gryczana, 80g ziemniaki
5. Jak 2

TRENING

1. Martwy ciąg sumo 5 x 6
70 / 80 / 80 / 80 / 80

2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10
12 kg

3. Glute bridge 4 x 15
80 kg

4. Podciąganie 5 x max
2 / 2 / 2 / 1 / 1
Ale w końcu bez gumy

5.rozpietki 4 x 15
8 kg

6. Uginanie z hantlami 4 x 12
8 kg

7. Allachy 4 x 20

Oj ciężki trening, chyba dałam z siebie najwięcej ile tego dnia mogłam
Od rana samopoczucie nie najlepsze, nawet chciałam odpuścić, ale ostatecznie poszłam i pocwiczylam

Jutro zrobię ostatni dzień z planu a weekend jestem na konferencji i szkoleniu w Warszawie, mam nadzieje, ze uda mi się tam choć trochę odpocząć od codziennych obowiązków w planie kolacja z kebula to może jej się wygadam, ponarzekam i będzie mi lepiej

DIETA
2700 kcal
175 / 90 / 300

1. Jaja, mąka kokosowa, mąka gryczana, wiórki kokosowe, brzoskwinia
2. Jaja, łosoś, mąka gryczana, warzywa
3. Ziemniaki, buraki, mięso z ud kurczaka, tahini
4. Banan, odżywka białkowa, olej kokosowy
5. Ryz biały, miesi z ud kurczaka, parmezan, warzywa

Jeden posiłek taki banan i odżywka, bo w pracy przez 5 godzin nie będę miała możliwości na zjedzenie niczego innego


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-20 11:08:20

Szkolenie jakieś z naszej branży czy zupełnie inna bajka. Pochwal się jaka tematyka.

nightingal

Szkolenie jakieś z naszej branży czy zupełnie inna bajka. Pochwal się jaka tematyka.

Konferencja "nowoczesne metody leczenia nadwagi i otyłości ", będzie s ekipy sfd Tadeusz Sowinski z tego co wiem, a szkolenie z interpretacji badań laboratoryjnych i diagnostyki pod cukrzycę


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-20 11:22:04

Bardzo ciekawe - kurcze na takie to kiedyś sam powinienem się wybrać. Liczę na jakąś mini recenzję jak już będziesz po.