fajnie

[...] powtórzeń - zawsze coś. Ściąganie ok. Martwy ciąg- 100x10 chciałem ale nie wyszło, zresztą i tak wiele wcześniej plecy puściły ale "za wszelką cenę"... Szrugsy- Ok, ostatnio fajnie wchodzi. Francuz- Jak zawsze. SS pompki i kickback- Zmniejszyłem kg bo jak tydzień temu 40kg się ześliznęło zahaczając o kolano to dwa dni nie mogłem nawet kucnąć za [...]

[...] to ogarnąć wreszcie. FILMIK miał być ale waży 200mb nie wiem czemu za tydzień ogarnę. Uginanie z supinacja- 3 serie.. co to jest. Uginanie w siadzie na ławce skośnej- Ok, dużych ciężarów tutaj nie zwiastuję, 7kg bardzo fajnie weszło. Uginanie sztangi- Wąsko, nowość, dziwnie. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08296c5f178a46b287bd3ce0fefa2a9f.png

[...] znaczeniu. FST-7- Wywaliłem 3x15 sztangą na FST-7, bardzo dobrze, k***a pierwszy raz mogę powiedzieć, że mi się coś z wyglądu podoba%-) biceps jakby grubszy i ogólnie fajnie wyglądał w cieniach@-) Unoszenie nóg- Pięknie. Allachy- Strasznie ciężko88-O i tak samo poczuty brzuch;-) Filmy Skos 26x6 -> http://youtu.be/inlmwBkyc_o Słabo widać [...]

Dzień treningowy siedemnasty Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30 35x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 75x16 / 55x30 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30 35x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 75x16 / 55x30 40x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 80x16 / 60x30 [...]

[...] na prawdę krótki i blisko do pionu, tutaj czas się ogarnąć.. Skoro dobrze czułeś ruch mimo krótkiego zakresu, to może taka jest specyfika tego ćwiczenia? Osobiście bardzo fajnie czuję pracę całego grzbietu właśnie będąc w pozycji nie mającej wiele wspólnego z opadem, przy większym ciężarze. A jak już chcę to ćwiczenie "utechnicznić", to [...]

Dzień treningowy trzydziesty pierwszy Grzbiet, brzuch Podciąganie nachytem 7xMAX 10/6/6/5/4/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 70x15 / 55x25 40x8 / [...]

[...] 16x12 / 16x12 (zrobiłem na "modlitewniku" pierwsze 5 serii później normalnie) Komentarz Wycisk- Koniec progresu, ciągle stoję na tym samym. Podciąganie sztangi- Ok, weszło fajnie. Unoszenie bokiem- bdb ostatnie serie w unoszeniach były połączoe w super serię, masakra była, 30 unoszeń, 30 w opadzie i 60 w przód ładnie dało. Unoszenie w opadzie- [...]

[...] ryzykować poleceniem na ryj lub w tył... jakby był asekurant to co innego. Na regresach myślałem, że umrę 75x30 siła woli. Bułgar- Nic nie dokładałem, starczyło. Hacki- Ok, fajnie poczułem. Frony- Ok. Żuraw- Ok. MCNPN- Robiłem jeszcze głębiej jak zawsze, zawsze to jakby "coś nowego" bo ciężaru jak dodam to nawet nie wiem czy zrobiłbym [...]

[...] WODYNA, w ostatnim tygodniu chciałem zrobić coś innego i zrobiłem. Martwy- Pierwszy martwy? CAŁE życie, ZAWSZE robiłem pierwsze podciąganie więc dla mnie to nowość i było fajnie, mało pow a weszło jak trzeba. 125kg x 3 mogłem do pierwszego podejścia złożyć pas to na pewno bym zrobił x5. Zmieniłem też "podstawkę" z która niestety było nie [...]

Raz w ogóle nie boli a raz ciężko butelkę podnieść, ale trening jutro robię, plecki to tam żadnych problemów nie powinno być ;) Wiesz, nigdy nie miałem sztangi na płaskiej a fajnie to czuję, jeszcze dam jej szanse jak za tydzień znowu coś, to zamienię na inne ćwiczenie. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-01-01 20:58:39

Mniejsze zakresy fajnie wchodzą.:-)) Więcej możesz na sztangę założyć i całkowicie inne czucie mięśniowe jest.:-) Tylko podstawą są naprawdę duże ciężary.

jak dla mnie to masz za dużo tej aktywności - siłowy min. 3x/tydz., biegi długodystansowe, interwały, tabata, rower, skakanka... fajnie że lubisz sport, ale taką aktywnością można by obdarowac ze 2-3 osoby. ja bym się skoncentrowała na porządnym siłowym 3 razy w tygodniu + z aktywności dodatkowych wybrała tylko jeden element, który wymieniłaś, [...]

Piątek wolny bieg 8km, sobota bieg 14km i rower 10km. W sobotę znów przekroczyłam kalorie 2500 mi wyszło, sprawdze w poniedziałek wagę i obwody. Myślę, że nie przytyję od tego, ale moze zatrzymało spalanie a ostatnio fajnie szło. W sobotę znów 0, 5 cm w pasie mniej.-63,5 cm wyszło. Dlatego sobie tak pozwalam

Tak nogi w rdl powinny byc lekko ugięte. Jak będą proste to to bedzie mcnpn ;-) Obczaj sobie różne tutoriale na YT tam jest fajnie pokazane jak robic rdl. Nastepnym razem nagraj rdl

plecy fajnie wyglądają, po ciężarach tego nie widać ale będzie dobrze;) powodzenia. Chciałbym mieć taki bf%. Pzdr.

Fajnie idzie.:-) Łap soga.

widzę Shit ,że dobrze ogarniasz temat i znasz się na sylwetkach %-) dzisiejszy workałt mało się nie zrzygałem po niim ale było fajnie 1 siad 4s po 8p 35kg;43kg;54lg;58kg 2 wl 3 po 10p 36kg;42kg;47kg (+2kg, - 1p );+ dodatkowa seria- 40kg ustawiłem lekki skoks 10p 3 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 7,5kg;9kg;14kg (-1p ,było 9p zamiast 10p ,ale [...]

[...] (7p) 3 mp 3s po 10p 26,5kg,30,5kg;34.5kg (6p) 4 francuz 3s po 10p 15,5kg;19,5kg;19,5 kg 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 6 ćwiczenie Sandowa 1s x30px5kg dzisiejszy trening poszedł po ch**u siady do bani ,wl to samo ,mp tak samo ,francuz już nieco lepiej ,łydki na + w porównaniu z ostatnim treningiem .Sandow nawet fajnie

ja tez bym pocwiczyl ale trening dopiero w poniedzialek :D z jednej strony fajnie miec silke w domu - nie jestes od niczego i nikogo uzalezniony. Dobra cisnij cisnij ;d