fajnie

[...] pozostałego, a gdy już zrobisz jakąś masę mięśniową, możesz wejść na redukcje, aby to ładnie wyglądało. Przyznam że jak teraz wejdziesz na masę może ta sylwetka nie wyglądać za fajnie, ale gdy pierwsze zredukujesz, to dłuższa droga przed tobą moim zdaniem. Ale to moja opinia, wybór należy do ciebie w jakim kierunku chcesz iść. Pozdrawiam :)

Tak, w push wrzuc czwórki i łydy a tył uda w pull i to się fajnie uzupełnia z ćwiczeniami na grzbiet-np. martwym ciągiem.

Jeśli każda partia ma być trenowana bezpośrednio raz w tygodniu to podział zaproponowałeś dobry. Fajnie, że największe partie robisz na osobnym treningu.

[...] masz szczególnie długiego więc nie wiem czy są Ci potrzebne aż trzy zestawy treningowe, ale jeśli taki plan sobie ułożyłeś to spróbujemy go poprawić. Plan A wygląda całkiem fajnie i tutaj nie ma się czego czepiać za bardzo. W planie B mimo wszystko poszedłbym w klasyczny martwy ciąg zamiast rdl. Jak planujesz w planie B dać bułgarski przysiad to [...]

[...] jak masz już podciąganie na drążku to już ściąganie drążka wyciągu górnego jest zupełnie zbędne bo po prostu dublujesz ćwiczenia, które nie są potrzebne. Nogi są całkiem fajnie zaplanowane, ale jeszcze brakuje mi jakiejś formy uginania nóg czy to na maszynie czy też w formie żurawia. Wówczas nogi będą kompleksowo przetrenowane. Na brzuch [...]

[...] sprzętu do domu i nie mówię tutaj o wypasionym sprzęcie siłowym, ale wystarczą w zupełności gumy treningowe, regulowane hantle i trochę obciążenia. To pozwoli Ci na prawdę fajnie już popracować w domowym zaciszu nad sylwetką i z korzyściami jakie daje domowy trening czyli trenujesz kiedy chcesz. Druga opcja to pójść na siłownię i trenować tam, [...]

Fajnie :S

[...] powinny być zupełnie inne. I ten trening warto by było zmodyfikować, żeby tą objętość treningową na poszczególne partie nieco bardziej zbalansować. Trening pull jest fajnie skomponowany i dobrze masz dobrane ćwiczenia. Trening góry też jest w porządku. Tutaj zawsze ilość ćwiczeń będzie dość spora, ale jeśli masz na tyle czasu to spokojnie [...]

az lezka w oku sie kreci, jak pojawiaja sie pytania o kreatyne, jej dawkowanie itd:-) nie martudze, fajnie cofnac sie kilka lat wstecz i powspominac jak to bylo w szkole sredniej%) co do kreatyny obencie ja wrzucam w dni treningowe okolo 10g i stosuje caly rok jako uzupelnienie diety:) ogolnie cykle jak najbardeziej sa ok, jak ktos lubi poczuc, ze [...]

Wrzuć całość planu bo robić można wszystko tylko czy jest potrzeba, skos dolny możesz dać ale musisz mieć świadomość, że żeby fajnie klatę podciąć to masa klatki też musi być już sensowna.

Cześć! Fajnie, że chcesz zmienić swoje życie na lepsze i poprawić swoje zdrowie. Jak sam już wiesz dużo rzeczy zaczyna się w kuchni. Na początek warto zadbać o odpowiednią podaż kaloryczną poniżej masz link do wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być [...]

[...] Face pull mimo, że angażuje barki też mocno atakuję górę grzbietu więc też jeśli już dałbym go do drugiego dnia treningowego. Plan nogi, plecy, bicepsy masz ułożony całkiem fajnie. Jednak pytanie czy taki sposób trenowania jest dla Ciebie dobry, czy próbowałeś innego podziału treningowego. Sam kiedyś trenowałem takim podziałem, ale z czasem [...]

Jak długo jesteś na redukcji? Redukcja powinna trwać do bf ok 12 % , wtedy fajnie już to wygląda ale nie dłużej jak 4 miesiące. Wtedy trzeva odpocząć od redukcji i po kilku tyg od nowa zacząć. Może napisz ile to trwa i wstaw jakieś zdjęcia.

Jak długo jesteś na redukcji? Redukcja powinna trwać do bf ok 12 % , wtedy fajnie już to wygląda ale nie dłużej jak 4 miesiące. Wtedy trzeva odpocząć od redukcji i po kilku tyg od nowa zacząć. Może napisz ile to trwa i wstaw jakieś zdjęcia. Jakieś próby zaczynałem w zeszłym roku ale to z przerwami i bez regularności. Z trzymaniem makro i [...]

/SFD/2023/11/3/ac85495c950d43799afdacdeee510b4d.jpg Nie za bardzo wiem co masz na myśli pisząc plan hybrydowy, ale w Twoim wypadku nie trzeba żadnych szczególnych planów treningowych. Skoro stażu u Ciebie treningowego brak to z powodzeniem możesz skorzystać z gotowego planu fbw dostępnego choćby tutaj. Zapoznaj się z tym artykułem i nawet możesz [...]

W porządku tylko jeśli jesteś w stanie zrobić 4 serie po 12 powtórzeń podciągania nachwytem to po co Ci jeszcze to ściąganie drążka wyciągu górnego? Jak już to bym dołożył albo 1-2 serie podciągania, ewentualnie dołożyć ciężar do tego podciągania na drążku żeby było trudniej. Ćwiczenia w treningu grzbietu tez masz solidne tylko odpowiednio to [...]

[...] jadłem i piłem 4 litry wody dziennie bo się bałem o nerki. Z kazdej lekcji uciekało mi 5 minut na wyjście do toalety, w skali roku odbiło się to tak, ze odstawałem wiedza znacząco od reszty rówieśników, wytykali mnie przez to palcami, ale chociaż jestem duży... Tak serio, to śmiało jedz, wielka krzywda Ci się stać nie może a siła fajnie skoczy

[...] tj zawsze robię mocne treningi aż nie raz zastanwailem się czy nie za mocne jak np na redukcje ale nie umiem inaczej. Właśnie pytanie bardziej było o objętość ale też tutaj wyjaśnione fajnie. Wymyśliłem że mniej więcej zaatakuje plan coś na zasadzie : Trening - wolne - wolne - trening Gdzie trening będzie mega mocny i wymagający. Dzięki

[...] odpowiednio przygotowany. Samo trenowanie nie wystarczy żeby cieszyć się odpowiednią sylwetką. Zdarzają się osoby, które trenując zaczynają po jakimś czasie wyglądać całkiem fajnie, ale najczęściej mają, nieświadomie, poukładane inne rzeczy jedzą odpowiednie ilości jedzenia, śpią odpowiednio długo. Żeby odnosić sukcesy na siłowni muszą zaistnieć [...]

[...] czy liczysz całość dostarczanego białka czy tylko zwierzęce? Bo w szczytowym zakresie masz niecałe 2 g więc może tutaj leżeć problem. Poza tym wiadomo ilość i jakoś snu ma istotne znaczenie. Wiek oczywiście, że ma znaczenie ale mam teraz klienta co ma 52 lata i fajnie progresuje z siłą i masą. Da się ale pracy trzeba włożyć odpowiednią ilość.