fajnie

No, przegapić nie można };-) I fajnie, że na spam zielone światło :-D

[...] Środa DT Pierwszy trenio, miły nie powiem. Bułgarki lekko wyprowadziły mnie z równowagi i kombinowałam ze wznosami (stąd 2 serie z tym samym ciężarem), generalnie fajnie i mocno. Areo: bieżnia pod górę 30min. Robiłam z pulsometrem, ale nie ogarnęłam i się nie zapisało%-)Zrobiłam równym tempem na poziomie 130 uderzeń. Widzę, że [...]

[...] ale uznałam, że mniejsza możliwość ciągnięcia bicepsem, więc może zmuszę plery to działania w końcu. Pozostanę przy nachwycie. Drążek już w dużej męce. Aero interwałowo, fajnie się robi. szybciej czas leci jak trzeba ogarniać liczenie, pulsometr. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7b0f2060d8741f8aa63941d85bff05c.png Wtorek DNT Dorzucam do michy [...]

[...] x 3 10kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 12kg -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min powtarzacie 5x Czas: 23min 12s Komentarz: Pierwsze 3 obwody poszły fajnie, szybko. Burpee na raty i pompki, ale wszystko bardzo dokładnie. Później zaczęły się schody, bo nogi nie chciały odskakiwać, a pompki kończyły się zaryciem w [...]

[...] 5x10 kg 16/16/18/18/18 14/16/16/18/18 4. Wznosy tułowia 3x12 10kg 8kg Komentarz: WL - ciężko, max trochę niepełny, nie dotknęłam klaty skos - ciężko o progres będzie, bo 12stki za ciężkie, a 11 nie ma wiosło - fajnie weszło, ostatnia seria już z pomocą nuk. wznosy - piękny ogień w dupsku. Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-02-22 22:54:34

[...] to jest jakieś istne combo@-|(w dosłownym tego słowa znaczeniu). W drugim obwodzie wszystko poza rdlem robię z przerwami. Combo to już w ogóle bez komentarza...no..., ale fajnie jest\-). Aeroby robię w postaci marszowej po płaskim, więc wchodzą mi ok, pospinane nogi trochę się rozluźniają. Dzień po tym treningu zawsze budzę się mega zassana. [...]

Kolejne dwa treningi odbębnione ! Poniedziałek -> Przysiad-> 54x5/64x5/73x5/82x5/91x5 Wyciskanie -> 45x5/48x5/54x5/60x5/68x5 Wiosło -> 38x5/43x5/48x5/52x5/56x5 Wyciskanie Francuskie Łamanej -> 28x5/32x5/36x5/40x5 20 minut aerobów Do tego przed treningiem poszedł Preshock od FA. Fajnie od Betki swędziało, co prawda smak miętowy średni, ale pijałem [...]

@Kowanator Dzięki dzięki ! Wsparcie bardzo pomaga :) Środa -> Trening bardzo fajnie poszedł po High Kicku z IH. Jak wcześniej mnie po płucach biło po aerobach, to nie czułem później. Przysiad -> 54x5/64x5/73x5/73x5 Wyciskanie żołnierskie -> 30x5/36x5/40x5/44x5 MC -> 5x62/5x68/5x73/5x78 20 minut aerobów 3x plank max 2x wnoszenie nóg w leżeniu x15 [...]

[...] Betki swędziało, co prawda smak miętowy średni, ale pijałem gorsze. Piątek -> Wrzuciłem 1 kapsa Redline'a z VPX żeby sprawdzić czy dalej kopie. I nie powiem trening poszedł fajniej, czułem się rozbudzony bardziej. Potliwość też większa. Teraz chyba będę wrzucał 2 kapsy przed interwałami, a przed siłowym w jakąś przedtreningówkę zainwestuje. [...]

[...] narazie nie wiem ostatnio mierzylem tylko biceps I miarke zgubilem Co do plecow to w pn sa martwe ciagi I wiosla czasem sztanga czasem hantle jednoracz robie duzo superserii fajnie wchodza i mozna wiecej zrobic szybciej. Trening uloze nastepujaco Pn: Back 24 serie z superseriami Wt: chest 24 serie z superseriami Sr: Nogi 30 serii z lydkami [...]

[...] biceps+ triceps+ łydki+ brzuch+ kardio Trochę mniejsza objętość ćwiczeń bo taki sam zestaw lub bardzo podobny zrobię w sobotę bo wiem że będę miał czas i uznałem że będzie fajnie tak zrobić dla odmiany. Wyciskanie hantli skos+ ok. 55 stopni 23kgx12 30kgx6 32, 2 kg x 4, 32,5kgx4+ 2 drop do 18kgx7 drop do 10 kg x 12 Wyciskanie hantli skos- 2 s 30 [...]

używałem zinmag od uns i zauważyłem lepszy i b. głęboki sen Działa ;) Oby u autora tego DT było tak samo;) Ps. Widać po zdjęciu żeś zadowolony ;) Fajnie, że udało Ci się spotkać na żywo z taką osobą ;)

[...] agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu 2 tab wit. i min.+ 1 tab ZMA- do ostatniego posiłku Dziś do wpc nalałem idealną ilość wody, w końcu tak mega fajnie poczułem smak karmelu( wcześniej nie czułem go tak dobrze bo ciągle lałem do shakera za dużo wody). Niestety dziś nie znalazłem czasu na trening pozowania, ale nie [...]

[...] min ( z tego pewną część, nie wiem dokładnie ile, spędziłem na oglądanie i analizowanie filmików dotyczącycho nauki pozowania)- Choć byłem trochę bez sił to trening bardzo fajnie poszedł Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 350 g pomidor+ 150 marchew 120 g pierś z kurczaka+ 8 wafli ryżowych+ ok. 100 g brokuł 200 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 10 ml olej [...]

[...] 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Suplementacja trochę skromna, ponieważ planowałem trening zrobić po kursie u siebie i nie wziąłem ze sobą bcaa i carbo. Placek ryżowy dziś fajnie mnie wyszedł, dobry smak miał, choć przy odwracaniu trochę mnie się rozwalił co widać na zdjęciu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b252342c18c74359b7c83be739800a65.JPG [...]

[...] U mnie właśnie tak wygląda stymulacja pleców ;) Wiecie gdybym nie widział progresu w plecach, to na pewno na siłę byleby zrobić nie robiłbym tylu ćwiczeń, ale fajnie że się udzielacie i radzicie, dzięki;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a228e3a82544261ac47e2eca91da128.JPG [...]

[...] ciężarem i nie czuje klatki tak jak bym chciał) Wyciskanie sztangi skos - 45 x 13, 50 x 11, 60 x 9, 62 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( ciężary śmieszne, ale klatkę fajnie czułem) 40 kg x 13 45 kg x 12, 55 kg x 8, 40 kg x 8- 10 z przytrzymaniem przy klatce + 3 bez przyt, Rozpiętki na bramie, z góry 2s 4 szt x 12 i 8, 3 szt x z [...]

Hmm a co jesz że jest kosztowna? Bo wiele produktów można zamienić na tańsze a równie wartościowe.Szkoda że ciąża się nie utrzymała.Ale tera możesz zadbac o siebie bo widać że byłaś szczupła i fajnie byłoby do tego wrócić:)

Gdzieś w przepisach wydaje mi się, że było jeszcze ciasto fasolowe i placki fasolowe. Ja często jem w gulaszu:-) Fajnie, że wróciłaś};-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-13 23:01:09

Masz bardzo fajny podpis :) a zmiana niesamowita, brzuch ci fajnie wessało. Powodzenia :)