04/10/2018 Super trening, jestem zadowolona, że tak fajnie mi poszło :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / [...]
[...] / 15kg x 10 / 15kg x 19 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 tu mogę spokojnie powiedzieć, że idzie mi całkiem fajnie i jeśli chodzi o ciężar to mogę uderzyć w 20kg - jeżeli Night się zgodzisz...chyba, że doradzisz pójść w liczbę powtórzeń :-) Brzuch freestyle Plank: 10kg: 1 min 04 [...]
[...] / 15kg x 10 / 15kg x 19 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 tu mogę spokojnie powiedzieć, że idzie mi całkiem fajnie i jeśli chodzi o ciężar to mogę uderzyć w 20kg - jeżeli Night się zgodzisz...chyba, że doradzisz pójść w liczbę powtórzeń :-) Jeśli się czujesz na siłach to próbuj 20 [...]
[...] / 15kg x 10 / 15kg x 19 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 tu mogę spokojnie powiedzieć, że idzie mi całkiem fajnie i jeśli chodzi o ciężar to mogę uderzyć w 20kg - jeżeli Night się zgodzisz...chyba, że doradzisz pójść w liczbę powtórzeń :-) Jeśli się czujesz na siłach to próbuj 20 [...]
[...] / 15kg x 17 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 całkiem fajnie weszło w bareczki :-D dwie pierwsze serie dały w kość, więc w tej ostatniej dałam radę zrobić jedynie 17 powt. Brzuch freestyle Allahy: 20kg x --- / 20kg x --- / 20kg [...]
[...] / 15kg x 17 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 całkiem fajnie weszło w bareczki :-D dwie pierwsze serie dały w kość, więc w tej ostatniej dałam radę zrobić jedynie 17 powt. Ważne że weszło w barki - o nic więcej tu nie chodzi. [...]
[...] 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 jestem zadowolona, bo już przy pierwszej serii z 25kg widziałam, że ładnie mi idzie, a założone w ostatniej serii 8 powtórzeń poszło również fajnie. Kolejne założenie to przy następnym tym treningu 8 powtórzeń z 25kg będę starała się zrobić w przedostatniej serii :-) 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 17,5kg x [...]
[...] 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 jestem zadowolona, bo już przy pierwszej serii z 25kg widziałam, że ładnie mi idzie, a założone w ostatniej serii 8 powtórzeń poszło również fajnie. Kolejne założenie to przy następnym tym treningu 8 powtórzeń z 25kg będę starała się zrobić w przedostatniej serii :-) Moja propozycja na rozkład [...]
[...] x 6+6 / 65kg x 6+6 60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 60kg x 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 ale fajnie czwórki i dwójki paliły, a tylko dołożyłam 2,5kg }:-( co to będzie przy większych ciężarach :-> 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem [...]
[...] ćwiczeń głowa przeszła i trening poszedł gładko :-) Żeby nie było zbyt smutno u nas i monotonnie to wrzucam filmiki z ostatniego treningu B, które wychodzą już całkiem fajnie:-D Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 [...]
[...] x 19 / 15kg x 17 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 fajnie poszło, robiłam do oporu i myślę, że następnym razem podniosę ciężar :-) Brzuch freestyle Allahy: 20kg x 23 / 20kg x 19 / 20kg x 16 Allahy: 20kg x 22 / 20kg x 15 / [...]
[...] x 19 / 15kg x 17 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 fajnie poszło, robiłam do oporu i myślę, że następnym razem podniosę ciężar :-) Możesz podnieść. Brzuch freestyle Allahy: 20kg x 23 / 20kg x 19 / 20kg x 16 Allahy: 20kg x [...]
[...] x 19 / 15kg x 17 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 fajnie poszło, robiłam do oporu i myślę, że następnym razem podniosę ciężar :-) Możesz podnieść. ok Brzuch freestyle Allahy: 20kg x 23 / 20kg x 19 / 20kg x 16 Allahy: 20kg [...]
26/11/2018 Dziś zrobiłam bezwzględne minimum treningu tzn. bez brzucha i farmera, ponieważ było późno, a do tego nachodziłam się po wertepach pół dnia w terenie z pracy :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 [...]
[...] 55kg x 14 / 55kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 fajnie Night, że te pierwsze serie są takie lżejsze, bo dzięki temu mogę w 3 seriach ciężkich podnieść ciężar i teraz widzę, że coraz lepiej mi wychodzi ta suwnica. Owszem [...]
[...] x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 przysiady fajnie poszły, ale następnym razem dołożę kolejną serię z 40kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg [...]
[...] x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 przysiady fajnie poszły, ale następnym razem dołożę kolejną serię z 40kg Dobry pomysł 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
