[...] 21min 29ek) + 21sek + 3x 30sek/30sek na orbiterku + aero do 10min ----------------------------------------------------------------------------------- Zarzut i PP fajnie, lubię oba ćwiczenia, zarzut pewnie jeszcze nie do końca technicznie, ale dopracowuje technikę, chciałabym następnym razem już z 50kg zarzucić. Ad3.Heh z każdym [...]
[...] obciążenia tylko popracuje nad czasem. Za 2 tygodnie może coś dorzucę, albo do thrusters albo do sdlhp:-) Wytyrało mnie porządnie, wszędzie ścieżki z mojego potu%-) ale fajnie było. Najbardziej lubie chyba ostatni obwód, bo mam świadomość ze już niedługo koniec i staram sie jeszcze mocniej przykrecic srube. Najgorszy chyba 2 obwód, bo już [...]
Masti oczywiście że nie, wręcz przeciwnie - jest świetnym przykładem. Piękne V, rozbudowane barki, szerokie plecy i to wszystko fajnie wygląda w odniesieniu do talii która jest najwęższym punktem i wyraźnie powyżej pępka. Na linii pępka już nie jest tak wąsko. U panów chyba nie ma takiego problemu, bo nie mają aż tak wąskiej talii i wyraźnego [...]
Dopiero teraz tu zajrzałam 88-O88-O88-O Wszystko przez to, że w dniu ogłaszania wyników walczyłam na trasie ;-) Ale fajnie, dziękuje 8-) Szkoda, że Szajba nie wrzucił swoich prób, byłoby ciekawiej. Jsdolan akurat takie były zadania, że miałam szanse powalczyć. W ilości pompek czy podciąganiu to by mi nawet 10 współczynników nie pomogło, bo Ty na [...]
.lukasar na gg chyba sie dogadaliśmy ------ tomek85 "*Jeśli chodzi o Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - bardzo to ćwiczenie lubię i fajnie mi wchodzi." -Juz wyżej napisałem co o tym sądzę. "moim priorytetem są boczne aktony barków (sorki, ale tego wcześneij nie napisałem) więc zaczynam od unoszenia hantli bokiem. Chciałbym [...]
[...] serie spoko. Na koniec, po ostatniej serii od razu 8 powt z +15kg i potem od razu 8powt z ciężarem cała(przerwa tyle co potrzebowałem na zdjęcie ciężaru). Fajna pompa, fajnie na koniec paliło. pistolety(na każdą nogę) 1s x 5 2s x 4 3s x 3 4s x 3 technicznie troche słabo to wygląda ale za to sił jest wiecej niż się spodziewałem, za czesto [...]
24.01 pistolety CC x 5 CC x 5 CC x 4 slabsza noga znów tylko 5 powtórzeń ale jakby nieco lżej niż ostatnio. seria łączona przysiad przedni z podwójnym dnem + "dzień-dobry" +33kg 11+14 +33kg 11 +14 +33kg 11+14 siady przednie, niby mało kg,niby niezbyt wiele powtórzeń ale oddechu coś brakowało. Nie było jakieś cieżkie,nogi nie były spompowane... [...]
26.01 przysiad bułgarski +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 dośc fajnie czułem to ćwiczenie. O jakieś dodatkowe powtórzenia mógłbym na upartego powalczyć ale stwierdziłęm że nie ma sensu lecieć na maxa. martwy ciąg na jednej nodze +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 tu z równowagą coraz lepiej. Ciężko tu będzie dokladać cokolwiek przy moich [...]
[...] bo ciężko było środek ciężkości złapać. Piasek troche się przesuwal. seria lączona szrugsy(na "kaptury") +wspięcia(na łydki) +53kg x 20+20 +53kg x 20+20 +53kg x 20+20 szrugsy słabo czułem,za to łydki fajnie było czuć. Minusem jest że sznury za które trzymalem cały ten ciężar mocno wrzynały się w łapy. Głównie przez to nie dało rady maxów robić.
[...] nachwyt x 7 +20kd podchwyt x 8 +10kg nachwyt x 10 +10kg podchwyt x 10 trening improwizowany, nie miałem czasu na pomyślenie nad czymś dziś,a i specjalnie nie miałem ochoty wskakiwac na max cieżary ani na max ilosć powtórzeń szrugsy +43kg x max +43kg x max wspięcia +43kg x max +43kg x max oba ćwiczenia do pieczenia, wspięcia znów fajnie weszły.
[...] do ćwiczenia ale już przy pierwszym i drugim powtórzeniu lekki ból wciąż doskwierał. Stwierdziłem że nie ma co ryzykować. russian twist +5kg x 35 +5kg x 35 +5kg x 35 całkiem fajnie weszło. naprzemienne jednoczesne unoszenie ręki i nogi CC x max CC x max CCx max a to już typowo na dobicie. W planach nie było tego ale niezadowalające pierwsze [...]
06.02 pistolety CC x 7 CC x 5 CC x 5 całkiem fajnie się robiło. A co najważniejsze czułem że jeszcze zapas był. syzyfki CC x 10 CC x 10 CC x 10 pierwszy raz to robiłem. Weszło łatwiej niż się spodziewałem :-)) pompki jednorącz L/P 1(4)/5 0(5)/5 0(5)/5 tu bez zmian pompki z nogami na podwyższeniu CC x 20 CC x 20 CC x 10 w ostatniej serii robiłem na [...]
07.02 cóż,wczoraj szybka akcja,wpadły siostry z mężami/narzeczonymi no i mala imprezka,a co za tym idzie alko wpadło,troche niezdrowego żarcia...tak wiec nie spodziewałem się wielu po dzisiejszym treningu. podciąganie na drążku nachwyt 10kg x 10 + CC x 5 10kg x 9+ CC x 5 10kg x 9+ CC x 5 10kg x 9+ CC x 5 10kg x 8+ CC x 5 bez większej historii,ale [...]
08.02 jakiś taki leniwy dzień miałem, nie chciało mi się zbyt wiele robić. Skończyło się tym że wieczorem pobiegałem troche. 6km lącznie, nawet fajnie się biegało.
[...] x 5 tu całkiem spoko, jest jeszcze zapas,wiec pewnie będę atakował więcej seria łączona russian twist + scyzoryki +5kg x 50 +CC x 12 +5kg x 50 +CC x 12 +5kg x 50 +CC x 12 fajnie paliło,pierwsze cwiczenie z delikatnym zapasem drugie już typowo na dobicie. 14.02 pod wieczór po tych tysiącach kalorii poszedłem pobiegać . trasa wyglądała tak: [...]
[...] powtórzeń ta sama. Pewnie dlatego że od takiego ciężaru przerwę miałem. Za to ostatnia seria weszła lżej niż się spowiedziałem. russian twist +5kg x 50 +5kg x 50 +5kg x 50 fajnie paliło,zacznę zwiększać ilość bo to już któryś trening na tej samej ilości. rozjazdy do ściany x3 tu znów z rozjazdem problemu nie było ale by wrócić do pozycji [...]
12.03 podciąganie na drążku nachwyt +15kg x 8 + CC x 8 +15kg x 7 + CC x 7 +15kg x 7 + CC x 7 +15kg x 7 + CC x 7 +15kg x 7 + CC x 7 +15kg x 6 + CC x 6 zrobiłem sobie serie z +15kg i od razu dobicie z ciężarem ciała. Fajnie wchodziło. wykroki +20kg x max +20kg x mac +20kg x max z tym kasem to taki ogólny zapis. Leciutki zapas był aczkolwiek nie [...]
[...] tu progres dalej leci. Choć przyciężkawo się zrobiło. russian twist +5kg x 50 +10kg x 35 +10kg x 35 zaatakowałem 10kg. Stwierdzilem że zbyt długo robie to samo. szrugsy +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 25 tu zrobiłem nieco inaczej niż zawsze. Ciut odchylilem się do przodu i staralem się w końcowej fazie ruchu spiąć łopatki. Weszło nawet fajnie.
Konkurs / Shaggah
