[...] że ja taki trening rozciągam na cały tydzień i (zgodnie z sugestiami Caculina) zastąpiłem wyciskanie stojąc WL. Wyciskanie stojąc mam w planie z odważnikami :-) Fajnie, fajnie... Ale... Gwidzie - moja rada (a chcę robić najładniejszy MC w okolicy) - nie idź na żadne kompromisy z techniką w MC. To najgorszy wybór jakiego możesz dokonać. W MC [...]
[...] BOLAŁO:-( czuję to teraz. Dipsy - spokojnie z +15kg w 4 seria po 10 respów. muszę zwiększyć do 17,5 kg za następnym razem. Naramienne hantle bokiem i tyłem - jest moc, fajnie weszło. Dodatkowo zrobiłem brzuchy: skłony 1 i skłony 2 po 75 szt. Bieg z dzisiaj przesunięty na jutro. Żona zainteresowała się bieganiem. Narazie traktuje to jako [...]
[...] z którymi eksperymentuje. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - delikatny progres, w ostatniej serii 92,5x7. może by i 8 weszło ale robiłem sam bez asekuracji. klata mi fajnie puchnie po tym jak zmieniłem chwyt na szeroki( dłonie po zewnętrznej stronie tego wąskiego paska bez ryflu). coś mi w nadgarstku strzeliło jak robiłem ostatnią serię i [...]
[...] 100% Bilans: 3615,6 kcl Białko: 253,3 g Węglowodany: 441,3 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia brak Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 8/12 km/h - 18 min- 3 km( fajnie z dzieciakiem po treningu o 20.30 bez przerwy, nie mogę się doczekać aż będzie właśnie leciał te 11-12 km/h ciągiem bo narazie to wychodzi w granicach 9/10), wpisuję [...]
[...] wniosku dochodzę. To słuszny kierunek. Powoli w mojej głowie wykluwa się plan dalszego działania. Dzięki za dobre słowo, na które zawsze mogę od Ciebie liczyć :-) Gałązko - fajnie, że wpadłaś i podparłaś moje upadłe morale :-) };-)Fakt, są i jakieś plusy. Choć powiem, że wcześniej wcale nie jadłam całkiem źle, nie licząc sporej ilości odstępstw [...]
[...] 10 min biegu, 10 min marszu, gdyż strasznie drętwiały mi stopy.. Ciężkie to życie mając płaskostopie %-) No, ale ostatecznie zrobione, 17 tysięcy kroków siedzi. Brzuszek fajnie wszedł, no a potem dwójeczki - uginania na maszynie (10x59kg w 4 seriach, 5 seria jednonóż 10x18kg) + nordic curl (4x10) + RDL (110kg x 10 reps w 4 seriach :-)) i na [...]
[...] do domu, wchodzę na wagę, a tutaj 78,5kg ;-D Także nie zjadłem dziś za wiele, to też żadnego odbicia nie było. Ogółem całkiem spore nagrody, supli na około 500zł, więc fajnie, fajnie. Na kolację zarzucę sobie jakieś tosty z pomidorkiem, szyneczką i to tyle. Jutro ma zostać ogłoszona lista na Arnolda i jest spora szansa na wyjazd z kadry A. [...]
[...] mnie nie rozłoży jakieś choróbstwo to robie %-) chyba bym chodził nadpobudliwy wtedy :d ja jak czasem dam 2 tabsy przed treningiem ro jest spoko a 3x2 ed to musi byc fajnie tylko czy pomoże czy tylko daje efekt chwilowy? Też sobie tego nie mogę wyobrazić %-) 2 tabsy przed treningiem i mam fajnie, raz sprobowałem dać 3, to chodziłem [...]
[...] | 20x290kg | 20x310kg W sumie to wszedłem na ten trening tak jakby nieświadomy tego co mnie czeka ;-D Zero stresu przed siadami ;-D Początek mega spoko - przywodziciele fajnie wchodziły, dobra wkrętka weszła. Potem rozgrzewkowe siadów i jakoś tak lekko było. Pierwsza robocza - 9x175kg i krew z nosa, nie zastanawiając się dłużej podszedłem [...]
[...] redukcji, a raczej brak przyzwyczajenia do trenowania o tej porze ;-D Ogólnie siłowo czuję, że jest okej, ale ciężko utrzymać wytrzymałość siłową. Pierwsze powtórzenia idą fajnie, a potem w momencie pojawia się taka ściana i ni ch.. tego 7mego repsa się nie da zrobić %-) Fajnie ogólnie dziś barki poczułem no i trening też taki w miarę okej ;-D [...]
Powtórzę się, ale mega plastyka mięcha! Jak to naładujesz i odwodnisz będzie ogień! Dzięki wielkie, zobaczymy jak to będzie finalnie teraz wyglądało, lubię ten ostatni tydzień, bo wszystko fajnie zmienia się z dnia na dzień ;-D A jak nogi odpoczną to już w ogóle powinno się fajnie zrobić ;-D
Jasne że tak. Słuchaj żebys mnie źle nie odbierał czy coś, ja nie twierdzę że masz parcie na szkło czy coś :P Zwyczajnie fajnie jak idzie nawiązać taką współpracę i mieć z tego jakieś korzyści finansowe bo nie da sie ukryć że akurat na taką sylwetkę to trzeba wydać trochę $$ a fajnie jak coś chociaż po części się zwróci ;p Także ja cały czas [...]
28.12.2020 Poniedziałek Pierwszy dzień zabiegania z dwóch czas start %-) Ogólnie testowałem dziś te ściągacze z monstera i jest kosa, takie usztywnienie, tak trzymają fajnie, że jestem mega zadowolony ;-D Aż nawet mam całe obtarte nadgarstki, ale no pain no gain }:-( Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie [...]
Siady fajnie kontrolowane i glebokie :D a ten regres pewnie fajnie daje po kondycji :D hehe ten back off przyjemny, najbardziej to mnie niszczą te bułgary na sam koniec ;-D
[...] ale jak wszedłem na bieżnie i włączyłem vlog Dereka to od razu polotu dostałem ;-D Jedni go lubia, jedni nie, ale do mnie te vlogi przemawiają, przyjemnie czas leci, prosto, fajnie gada ;-D Po cardio na spokojnie zjadłem, zawiozłem brata do szkoły, jeszcze przy okazji ogarnąłem kilka rzeczy i od razu na siłkę. Siły i chęci dziś były przeokrutne, [...]
Taaa, fajnie ci się mówi. Kiedyś znajomy koksu też mnie pocieszał... Szeroki jak szafa 45/46 w łapce i na temat rozstępów rzekł: "Nie będziesz brał koksów to nie będziesz miał rozstępów" po czym pokazał mi swoją pachę i parę bardzo cieniutkich parucentymetrowych rozstępików prawie niewidocznych... Ja na to? Tak? to patrz... i kopara mu opadła... [...]
[...] 6. Wycisk hantli siedząc 3x 8-12 15/17/19kg 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12-15 20/25kg (?) 8. Unoszenie bokiem 3x 12-20 8/10/10kg Intensywnie było... plecki fajnie się spompowały. jak rozciągałem się po ostatnim ćwiczeniu to było fajnie czuć. Prawie każde ćwiczenie dobrze weszło, oprócz wyciągu dolnego. Trzeba nad tym [...]
.lara.croft. - z doświadczenia wiem, że oliwka się zupełnie nie sprawdza, teoretycznie fajnie natłuszcza, ale nie ogranicza powstawania rozstępów (wbrew pozorom najlepsze kremy typu Mustela tłustego filmu prawie w ogóle nie pozostawiają, lecz całkowicie się wchłaniają). Co do ciężaru to również nie ma to żadnego znaczenia, bo rozstępy powstają od [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
