Tydzień I, dzień 4, waga 78,1 kg Dzisiaj dzień NT. Oczywiście jeżeli nie liczyć aerobów. Na śniadanie kolejny mój eksperyment! Pewnie ameryki nie odkryłem ale wyszło całkiem fajnie. Naleśniki owsiane z owocami, z nadzieniem z jogurtu naturalnego. Do tego białeczko, i całość posypana cynamonem! Naleśników na początku było 5. Niestety jeden w [...]
Tydzień II, dzień 10, waga 78,1 kg Dziś było już nieco lepiej. Troszkę zmodyfikowałem jedzenie, troszkę w jednym posiłku zaszalałe:-) Były kalorie, była energia było fajnie :-) Ale jutro już wracam do bardziej przemyślanych posiłków. I - 2 naleśniki owsiane, 150g owoców, 2 łyżki jogurtu, 30g białka serwatkowego II - 150g schabu, 300g [...]
[...] aż do 2500kcal.. i tego będę się trzymał.. jeżeli wystarczy :-) Na razie na redukcji niżej już nie schodzę. Pomimo że kalorii nie ma wiele.. to jednak udało mi się całkiem fajnie zrobić trening nóg.. aczkolwiek czuje że miałem jeszcze jakiś zapas.. nie czuje tego palenia w nogach jak ostatnio... Trochę musiałem zejść z ciężaru jeżeli chodzi o [...]
[...] ( salatka "na winie" - co się nawinie to do salatki). 5. Pstrag wedzony i makrela Razem bedzie jakies 2100kcal.. Po tak ciężkim weekendzie, jestem zaskoczony tym jak fajnie poszedł mi trening: Podciąganie nachwytem 5*, 5*, 6*, 5*5kg, 5*5kg [...]
13.11.2014 Dobrze że nie piątek :-) Fajnie się dzień zaczął.. skatowany wczorajszym treningiem nóg ( może nie wyglądało ale dał popalić ) wstałem dzisiaj tak naładowany że aż miło :-) Może to ten poranny omlet z winogronem, mandarynką i gruszką tak orzeźwiająco na mnie podziałał :-) Znowu zrobiłem porządek w lodówce %-) Znalazłem udka z [...]
[...] było w każdym ćwiczeniu. Starałem się "czuć" każdy mięsień. Naprawdę różnica jest spora. Do tej pory czuje moje barki jak bym dopiero hantla odłożył 8-) Mimo że dosyć fajnie mi w tej mojej kuźni, to już dosyć zimno.. Dokucza mi trochę brak lustra. Nie mogę kontrolować ruchu tak na 100%. Chyba to jest ta chwila kiedy wypadało by się na [...]
[...] piłeczka halowa :-) 90 minut na hali jest chyba lepsze niż 45 minut truchtania po dróżkach :-) Tym bardziej że zimno było i wiał bardzo nieprzyjemny wiatr. Dieta spoko, fajnie się czuje przy tej ilości jedzonka.. nie jestem przejedzony, żebym był jeszcze jakoś zamulony nie mogę powiedzieć. Chyba trochę regeneracja kuleje, bo czuje że moje [...]
[...] lepiej, ale i tak jeszcze dluga droga przede mna.. w mojej kuzni doszedl nowy sprzet! ogrzewanie%-) Jeszcze tylko seria A6W z żoną i spać :-) PS: trochę dziś przykombinowałem z tą superseria :-) Znalazłem coś podobnego u kogoś na forum i stwierdziłem że warto wypróbować.. całkiem fajnie :-) Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-17 21:49:53
[...] upy, spotkania. mlyn ze bania mala ). 1. Placek owsiany z kiwi i proteinka 2. Kurczak, salatka, kasza kus kus 3. Omlet ( z nowym bialkiem z kartonika :-) - wyszlo calkiem fajnie, smak tez ok wiec chyba bede używal) i oczywiscie z kiwi. ( tak tak, juz wychodzilo z polmiska i trzeba bylo to zjesc ) 4. Ser twarogowy z proteinka i odrobinka mleka [...]
Ale powiem wam że sam się siebie ucze.. odnośnie jedzenia.. wiem że gdzieś tam aktualnie poruszany jest temat rozrywajacych jelit :-) i mam podobnie.. widze ze nie po niektorych rzeczach strasznie mnie wzdyma, po inych mniej.. że po ostrych mam nieco inne problemy %-) Widzę że za dużo tłuszczu troche mnie jakby zamula ( albo mi sie wydaje) itp, [...]
Ale powiem wam że sam się siebie ucze.. odnośnie jedzenia.. wiem że gdzieś tam aktualnie poruszany jest temat rozrywajacych jelit :-) i mam podobnie.. widze ze nie po niektorych rzeczach strasznie mnie wzdyma, po inych mniej.. że po ostrych mam nieco inne problemy %-) Widzę że za dużo tłuszczu troche mnie jakby zamula ( albo mi sie wydaje) itp, [...]
[...] 15x60kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą Dzisiaj postanowiłem zrobić piramidę malejącą. Co prawda wyszło to w praniu ( przeliczyłem się z pierwszym ciężarem ) ale całkiem fajnie zniszczyłem łapki. 20x12kg rozgrzewka 10x32kg 10x31kg 10x30kg 10x29kg Naprawdę wyszło mega. Ostatnia seria mało nie rozwaliła mi mojego skromnego Bicka. Z tego [...]
01.12.2014 Uf, już myślałem że dzisiejszy dzień pójdzie na straty. Nastawiłem się dzis na fajnego PUSH'a a tu klops. szybko do domu trzeba było wracać bo awaria. Nie chciało mi się po wszystkim lecieć do Gdańska na siłke, w garażu -4... :-( Szybko zabrałem się za przenoszenie mojej kuźni do domu. ogarnąłem pomieszczenie obok kotłowni ( więc jest [...]
03.12.2014 I dzisiaj znowu tak jak być powinno :-) Trening: 1. Wiosłowanie nachwytem 12x51kg 12x56kg 12x56kg 10x61kg 12x66kg 2. Martwy ciąg 10x66kg 10x71kg 10x76kg 10x81kg 8x86kg 3.Wiosłowanie w oparciu o ławkę 45st Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i jest całkiem spoko:-) Fajnie można wyizolować plecki, bez zbędnego bujania :-) [...]
[...] czuje dokładnie te mięśnie które ćwiczę. https://www.youtube.com/watch?v=Uk7ZqDFqlxQ&feature=youtu.be 3. Wiosłowanie leżąc na ławeczce ( rampa ) Inna wersja wiosłowania, fajnie wchodzi :-) zastanawiam się czy jest sens robić dwa wiosłowania, jedną na ławeczce a drugie bez. W tej chwili robię oba nachwytem, nie wiem czy nie było by warto robić [...]
Nooo Adam fajnie, że tu z nami jesteś 8-) Takie naleśniki to byś mi mógł zapodać ;-D Śmiało wpadaj :-) coś zrobimy :-) jak już się wybierzecie na debiuty i będę na chacie to śmiało zapraszam :-P
[...] 12x41kg 10x43,5 6.Wyciskanie francuskie sztamgielki leżąc skos 12x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg 7.Spięcia brzucha 15 15 15 15 To tak w skrócie. Ciężarów potężnych nie było, ale fajnie po dopinałem każdy ruch, i do tej pory czuje trening :-) a robiłem go o 9 rano :-) Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (537.8 kcal) Białko jaja kurzego 200 (92 kcal) Olej z [...]
No i dzisiaj było już fajnie :-P Dieta: Na czczo: JOINT, 2x Green Coffe 1. Jajka + owsianka z rodzynkami 2. Tuńczyk, kukurydza, sałata, pieczywo 3. Ryż kurczak warzywa z sosem słodko kwaśnym Przed treningiem : BCAA Trening Parę minut po treningu: BCAA + CARBO 4. (Po treningowo) Ryż , jagody, jabłko, banan, [...]
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
