fajnie

Czesc cz da sie zrobic kaloryfer na brzuchu w 6 miesięcy ???mój brzuch jest chudy a jak wyciągne ręce lekko do tyłu to widac fajnie kostki.Cwicze 4x na tydzien 4 cwiczenia unoszenie kolan na drązku,unoszenie nóg w lezeniu ,wspięcie boczne,wspięcia normalne ,jestem ekto ,Chciałbym zeby były te kostki dobrze widoczne,nie muszą byc odrazu wielkie [...]

[...] zebym sie jakos tak ogromnie przejmowal, bo wiecie wzrost to wzrost, on nie pokazuje przeciez nam jacy jestesmy, charakter jest najwazniejszy wiadomo :) No ale oczywiscie, fajnie wygladac jak facet, i mieć tak min. 178 cm wzrostu, co ja bym dał zeby tyle mieć. I zauwazylem tez pewną teorię. W ogole to nie jest prawda, że wzrost rodzicow, czy [...]

[...] Pomidory i oliwki drobno kroimy, dodajemy wraz z dodatkowymi przyprawami (ja dałem tylko chilli i pieprz). Oczywiście oliwki, pomidory i oregano opcjonalnie, ale bardzo fajnie pasują do tej kompozycji. Jak ktoś nie lubi mocno słonych potraw to nie trzeba dosalać, bo od serów jest wystarczająco słone. Wykładamy na blachę wyłożoną papierem na [...]

[...] trenowałem wiele lat triathlon, ciezko mi nagle nabrac masy. I zastanawiam sie teraz, czy lepiej sie meczyc znow samemu, robiac wszystko w celu zwiekszenia masy, czy moze fajnie by było uderzyc w takiego trenera, ktory zajal by sie dieta rozpisana specjalnie pode mnie, odpowiednim treningiem ite de... O trenerze mysle tak naprawde tylko [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia, endomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Chodzi o redukcje, na pcozątku napisze, że fajnie by było, gdybyscie mi nie pisali idz pobiegac wez sie za dieta, mozna powiedziec, ze na mnie juz mało działa, co do wspomagaczy mam do wyboru clen pakistanski i [...]

[...] SIŁOWNI:ok.10lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo,enan+oxa,prop+oxa 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:sucha masa,fajnie jakby doszlo troche siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN [...]

[...] na drążku podchwytem 3 x max B 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie w staniu 3x5 3.Wiosłowanie sztanga 3x5 4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max Wszystko szło fajnie , kończyłem 4 tydzień tym planem gdy przedwczoraj na w-f przy skokach wzwyż nabawiłem się paskudnego bólu kolana. Byłem u lekarza kazał w żaden sposób nie przeciążać [...]

[...] gotowałem sam sobie 2-3 piersi czasem po siłowni i ryz, teraz chciał bym się dowiedzieć co robić dalej? czy nadal robić masę? czy wziasc się za redukcje? chciał bym wyglądać fajnie na wakacje :) chyba jak każdy z nas, co do odzywek to brałem tylko Gainera Profi Mass Olimp! Teraz jakoś kolo lutego zacznę aeroby robić i wszystko staram się dobrze [...]

Przeczytałem już "kilka wątków i w "kilku" się wypowiedziałem :) Te z uważam, że najpierw search a później temat. I też uważam, że leniwym STOP :) Ale tak sobie pomyślałem, że niema (może nie znalazłem :) ) lighttematu dla ligtżyjących :) Fajnie jakby ten post (lub podajcie linka) służył prostym pytaniom i mądrym odpowiedziom. ' To może ja [...]

czesc, to moj pierwszy temat w tym dziale wiec prosze o wyrozumialosc %-) (pomimo ze nie lubie szpinaku to w tym daniu jakos mi fajnie wchodzi :)) calkowity czas wykonania ok. 25 minut. składniki(2porcje): 150g ryżu pełnoziarnistego, 300g szpinaku, 630g piersi z kury, 30g mozarelli, pieprz, czosnek, papryka slodka, bazylia, oliwa. [...]

[...] diety : zbilansowana Pytanie A teraz konkret. Celem nie jest redukcja, bo gruba nie jestem, raczej nabita. Zależy mi na wysmukleniu, wyrzeźbieniu sylwetki, tak, żeby np. byl fajnie zarysowany poślad czy abs. Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2000 - 2100kcal. Do tego co w zrzucie dochodzi kawa z mlekiem rano + warzywa, których nie wliczam do [...]

[...] swego polozenia). Moje pytanie... jak sprawic by ta część była grubsza ? : > Ja ogolnie jestem szczupłą osoba :) A drugie pytanie... jak stane frontem to lusta to mam fajnie szeroko wszystko rozbudowane... jak stane bokiem to jestem cienki ;]]]] Jak to można zmienić? Chcialem wszystko przedstawić szczegółowo zeby każdy mogl jak najbardziej [...]

[...] do swojej mobliności i zwinności. Wprowadziłam od niedawna dietę i póki co się pilnuje, bo jadłam niezdrowo i na tym ucierpiał niestety mój brzuszek, którego dolna cześć niefajnie wystaje, ale górna część jest nawet fajnie wytrenowana. Wykonuje też cardio 2 x w tygodniu po godzince na orbitreku. Zależy mi na tym, żeby znów zacząć się podciągać. [...]

[...] chociaż podejrzewam, że na przez jakiś czas nie będą one potrzebne. A tak przy okazji czy jest może ktoś z wrocławskiej Gwardii? Bo tam chciałbym spróbować swoich sił, a fajnie byłoby wiedzieć, czy są jakieś podziały na treningi początkujący/zaawansowani, czy ze względu na wiek i takie różne pierdoły. Ile wynoszą opłaty za treningi itd, ale [...]

[...] co 5 dni). Nie czuje się najlepiej, czuje taki dziwny niepokój, jakieś takie wqrwienie. Nie towarzyszy mi ono cały czas, po treningu czuje się taki wyluzowany, wszystko fajnie, a po jakimś czasie taka wewnętrzna złość, jakiś taki lęk. Ciśnienie mam lekko podwyższone około 135/85, gdzie na sucho mam max 125/80. Naprawdę ciężko mi się ogarnąć, [...]

[...] i tam coś obliczyłem http://www.ostaszewski.org/tdee i wyszły mi takie coś. TDEE = 3069.94 BMR = 1765.49 WSPÓLCZYNIK BMI = 21.91 TEA = 577.05 TEF = 227.4 Wszystko fajnie ale nwm wógole co to znaczy :D Jak z tego wywnioskować ile potrzebuje białka i td.? Własnie nwm. Dieta ma być na mase. Zakupiłem juz gainera activilab mass up poniważ [...]

[...] to dobrze uzlozona suplementacja, za rady w stylu " a po co " " zacznij od slabszych " itd dziekuje. Krotko o mnie. Mam 20 lat do niedawna robilem mase z 80 do 90kg, nawet fajnie to wyszlo. Teraz chcialem sie wyrzezbic, a pozniej budowac bardzo powoli mase miesniowa, aby jak najmniej mnie podlewalo :) Przeszedlem 2 nieudane redukcje z roznych [...]

[...] W przypadku tego stylu kungfu takiej możliwości za bardzo nie ma. Pozostaje też kwestia samego sposobu walki. https://www.youtube.com/watch?v=SVMqchn1Aao Na filmiku fajnie to wygląda, jednak nie wydaje mi się by w prawdziwym pojedynku oponent po wychwyconym ciosie z cierpliwością czekał na kontratak, a z pewnością nie będzie pozwalał się [...]

Cześć wszystkim, mam na imię Artur, a moja historia z siłownia czy w ogóle z ćwiczeniami jest taka: Chciałbym nabrać masy, fajnie by było jak bym dobił do 80 kg. Aktualnie trenuję crossfit, bardzo spodobała mi się ta dziedzina sportu nie zamulam tak jak na siłowni, ale teraz zastanawiam się nad powrotem ponieważ chciałbym przybrać na wadzę, bo na [...]

[...] Ale ostatnio zobaczyłem np. na instagramie Michała Karmowskiego jego podopiecznych gdzie niektórzy są lekko zatłuszczeni a w 3 miesiace redukcji zaliczają mega przemiane są fajnie wyrzeźbieni i wyglądają nawet na większych niż przed redukcja. i tutaj pytanie czy mogę obniżyć węgle żeby zmniejszyć ilość kalorii do ok. 2800 żeby powoli schodzic z [...]