[...] 62 x 5 67 x 5 (hardkor! kolanka czują się okej!) wycisk skos 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 55 x 5 (w ostatniej brak progressu, coś dupazbita z siłą u góry klatki) wiosło nachwyt 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 wycisk zza głowy siedząc 5x5 20 x 5 25 x 5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 (no i hop! :o ) także tego..;D fajnie się czuję po treningu. :]
[...] bokiem szly bardzo opornie. Jak narazie ciezko mi sie wypowiedziec na temat calego treningu , napewno w przyszlym tyg bede miala lepsze spostrzezenia. Dieta hmmm fajnie duzo jesc ale ciezko to wszystko pomiescic , pewnie za jakis czas bede chodzic glodna , ale jak narazie jestem zapchana pod korek%-) Zmieniony przez - malgo421 w dniu [...]
ok.. tak trochę mało czytelne.. fajnie jakbyś na kolejnej wypisce zostawiła stary trening, żeby było widać co się zmieniło, gdzie dołożyłaś, gdzie zmniejszyłaś a jak będzie pisać tak jedno pod drugim to będziesz miała post-tasiemca. Może spróbuj tak (bez tego w nawiasach): 1) Nazwa ćwiczenia 4x 12 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg (nowy [...]
Trening 6.01.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg Fajnie, dużo lepiej niż na maszynie. Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 12 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 6 x [...]
[...] z kurczaka, olej rzepakowy, sos chiński, TRENING 4. Carbo + żelki :D 5. ryż, karkówka Z mojej hipertrofii w dwóch ostatnich ćwiczeniach zrobiła się troszkę siła, ale wchodzi fajnie. Wolę trochę podźwigać, niż typowo polski piątkowy wieczór - z piwem w ręku. Od przyszłego tygodnia niestety nie wiem jak będzie z częstotliwością treningów, bo [...]
[...] kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg Przysiady przednie: 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg Testowo, pierwsza próba podejścia do ćwiczenia, ale ogólnie fajnie. Łydka na maszynie: 10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 Brzuch: Deska 30/30/30 +5 kg Allahy 15/15/15/15/15 Kcal: 3200 /SFD/2017/2/2/cec6b9555fe946958f8d20d179fe780f.jpg [...]
No tyłek już fajnie wygląda:D Kiedy zamierzasz się redukować? Ja mam 173 cm ważę teraz 59kg i jestem szczypior. Tobie nie za wcześnie o redukcji myśleć przy tej wadze?
No tyłek już fajnie wygląda:D Kiedy zamierzasz się redukować? Ja mam 173 cm ważę teraz 59kg i jestem szczypior. Tobie nie za wcześnie o redukcji myśleć przy tej wadze? od kwietnia wleci redukcja, bo na wakacje brzuszek musi być wyjściowy. :D a teraz podlał się troszkę. :(
[...] 55 kg 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg 20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg Kosmos %-) Było fajnie dopóki coś nie strzeliło w kolanie. :< I na tym trening się skończył, łydkę odpuściłam. Brzuch: Spięcia z talerzem 5 kg 15/15/15/15/15 Kcal: 3200 [...]
[...] tak wyglądał, najprawdopodobniej do końca masy - kostka spuchnięta i nie odpuszcza. Ale już koniec kursu. Pani Instruktor sztuk walki i samoobrony melduje się. 8-) Było mega fajnie i intensywnie. Dużo się nauczyłam i udało mi się ukończyć kurs, mimo skręconej kostki. Chociaż tak naprawdę najtrudniejsze było w tym wszystkim... przetrwać te 4-5 h [...]
[...] kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Ale mi fajnie to ćwiczenie wchodzi, normalnie czuję, że rosnę. 8-) Aż Wam pokażę. https://www.youtube.com/watch?v=8QAhpx7RvOM&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 [...]
nie wiem jak u Was z angielskim, ale ten artykuł fajnie wyjasnia problem, i jest naukowy. hahaha https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3107005/ w skrócie, najczęściej obwinia się kortyzol za trzewną tkankę tłuszczową, ale to już jest patologiczny stan. gdzieś słyszałam, że po prostu tkanka tłuszczowa w okolicach pasa jest najbardziej [...]
[...] na redukcji to zamiast makaronów i bułek to gotuj więcej ryżu czy kaszy i będzie dobrze. Ja jakiś czas temu odkryłam kawę kuloodporną i jak pije taka dwa razy dziennie to fajnie podbija tłuszcze bo to masło klarowane i olej kokosowy. Ja też nam taka sylwetkę genetycznie i moja mama rownież tak ma że tłuszcz widocznie zbiera się na brzuchu [...]
[...] na redukcji to zamiast makaronów i bułek to gotuj więcej ryżu czy kaszy i będzie dobrze. Ja jakiś czas temu odkryłam kawę kuloodporną i jak pije taka dwa razy dziennie to fajnie podbija tłuszcze bo to masło klarowane i olej kokosowy. Ja też nam taka sylwetkę genetycznie i moja mama rownież tak ma że tłuszcz widocznie zbiera się na brzuchu [...]
[...] pamiętam kiedy jadłam. Tylko że ja się martwię o moje jelita a i tak mam wyrzuty że moja dieta jest jeszcze za słaba jakościowo. Akop Szostak na jednym ze swoim filmików fajnie to wyjaśnia. A jeszcze co do wysokiego ig to też informacje są bardzo różne co do niektórych produktów np ryżu czy owsianki. Trudno to ogarnąć. Zmieniony przez - [...]
[...] różne fit słodycze. Da się bez tego żyć. Ja np kupuje w lidlu ryż i kasze i czasem w biedronce, wychodzi całkiem tanio a jak jest promocja to już w ogóle. Podroby też jest fajnie zrobić i niedrogo, smażyć na smalcu. Można też kupić gdzieś taniej jabłka i rozgotować z cynamonem na taki dżem jakby. Makrela wędzona też jest dość tania choć zdrowa [...]
[...] różne fit słodycze. Da się bez tego żyć. Ja np kupuje w lidlu ryż i kasze i czasem w biedronce, wychodzi całkiem tanio a jak jest promocja to już w ogóle. Podroby też jest fajnie zrobić i niedrogo, smażyć na smalcu. Można też kupić gdzieś taniej jabłka i rozgotować z cynamonem na taki dżem jakby. Makrela wędzona też jest dość tania choć zdrowa [...]
13.03.2017 PUSH: Wyciskanie hantli płasko RAMPA 10 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg Rozpiętki w bramie 4x15 12 / 12 / 12 / 12 Nie dało rady 15, będę próbować dalej. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x15 12 + 10 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 [...]
14.03.2017 r. LEGS 1 Wykroki ze sztangą RAMPA 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg Martwy Ciąg RAMPA 12 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg Hip trust 3x20 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg Fronty 3x15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Jedzenie: 3000 kcal B: 140 W: 340 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, mąka typ 2000, kakao, [...]
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
