GÓRA SIŁA:
Podciąganie na drążku 4x
7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki
5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/
7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki
12 / 10 / 8 / 8
7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie)
15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg
15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 8
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 27 kg / 6 x 32 kg / 10 x 20 kg (regress)
10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 10 x 20 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 27 kg / 6 x 32 kg / 10 x 15 kg (regress)
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 6 x 30 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg
15 x 10 kg / 15 x 17 kg / 15 x 22 kg / 10 x 27 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25 kg
Coś ostatnio w ogóle nie mogę zrobić progressu tutaj. W następnym planie zdecydowanie wymienię na wiosło hantlem.
Wyciskanie leżąc RAMPA 8
8 x 20 kg / 8 x 27 kg / 8 x 32 kg / 8 x 40 kg / 10 x 20 kg (regress)
10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 32 kg / 7 x 37 kg / 12 x 20 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 12 x 20 kg (regress)
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 27 kg / 8 x 32 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 30 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 10 x 27 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22 kg / 9 x 25 kg
Ciężko to już wychodzi, jeszcze raz za tydzień.
Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17,5 kg / 8 x 20 kg / 8 x 22,5 kg / 10 x 10 kg (regress)
10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 20 kg / 10 x 10 kg (regress)
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg
15 x 12 kg / 15 x 10 kg / 10 x 10 kg / 12 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
Pamiętam, jak długi czas nie mogłam ruszyć w tym ćwiczeniu, a 10 x 10 kg było dla mnie niewykonalne. Za tydzień jeszcze raz tak, następnie R6 do 25 kg.
Odwrotne pompki 4x 8
8 x CC / 8 x 5 kg / 8 x 10 kg / 8 x 10 kg
10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg)
10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg)
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 12 - z nogami na ławce
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 12
Uginanie sztangą RAMPA 8
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg
10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 15 kg / 8 x 17 kg
10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 15 kg / 6 x 17 kg / 10 x 10 kg (regress)
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
Jedzenie: ~3000 kcal, w tym cheat :D
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html