fajnie

[...] Rest 40s Row / 20s Rest 30s Row / 30s Rest 20s Row / 40s Rest 10s Row / 50s Rest Airbike Intervals 5x 1min ON / 1 min OFF Spodziewałem się, że będzie dużo gorzej ale jakoś fajnie wszystko weszło... Rozgrzewkowy WOD na szczęście w jeszcze pustym boxie więc 8 kółek na rundę bez żadnych przeszkód, na przysiadach lekko zapiekły udka :-D Wiosełka [...]

Ogólnie rowerek jest fajnym wynalazkiem ale daje solidny wycisk #-P Dzisiaj lekki sobotni rozruch Warmup 50-40-30-20-10 Air Squat 100x SU przed każdą rundą Back Squat 2x10 60kg 2x10 70kg 1x10 80kg 1x8 90kg 1x5 100kg Pullup 30 total Skalowane pompki 100 total Strict press 50 total Acessory Rozpiętki w bramie Superseria w bramie na bicka i triceps [...]

Łoyesoos! Wpadłem dzisiaj do boxa z nastawieniem, że jak na tablicy nie będzie nic co mnie wyklucza to wchodzę w to %-) EMOM 10' 1. 15x Power Clean 50kg 2. 8x Burpee over bar 4RFT 15x Box Jump 8lap run (około 400m) 20x KB OH Swing 24kg Zapomniałem już jak to jest :-PP Fajnie znowu rywalizować :-D EMOM mnie zniszczył doszczętnie, bez kitu mnie [...]

[...] target poniżej 10:00 - klasyk %-) Dzisiaj weszło w 9:26 HSPU 10min to find 3RM deficit HSPU Udało mi się dobrze rozruszać i dogrzać barki przed treningiem więc całkiem fajnie weszło. Dużo lepiej niż się spodziewałem po tak długiej przerwie. Kolejno: abmata / +5 pod ręce / +10 pod ręce / -5 / -10 / -15 / -20 / -25 / -30 EMOM 6' 10x STO Rx [...]

[...] boxa 30x DU 20x Lunges z kettlem 24kg Nie wiem czemu, ale ubzdurałem sobie, że w treningu są walking lunges i tak też przespacerowałem sobie wszystkie 5 rund %-) Bardzo fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło - bieg może nie jakimś super tempem ale równo, z marszu przejście na skakankę i do kettla a potem od razu na bieg. Praktycznie bez żadnego [...]

[...] TME 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pushup Pomiędzy każdą serią 3x HSPU + 20x DU Zestaw rozgrzewkowy super dogrzał wszystko :) Na EMOM dołączyłem się do grupy, tylko że grupa robiła 2x Power Snatch + 1x Squat Snatch + 1x OHS. Każda runda zamknięta w 15s Pompki starałem się robić jak najlepiej technicznie - pełny plan, pełne spięcie. Weszło bardzo fajnie.

ja mam rogue SR 2S fajnie śmigają łożyska ale linka za każdym razem 60 zeta ... w sumie często się nie wymienia aż tak z drugiej strony ...

ten rower to chyba jako środek transportu ;) Tak, ale potraktowałem to treningowo i trzymałem mocne tempo na ciężkim przełożeniu :) Nóżki fajnie weszły :-D

No to w poniedziałek czekamy. Chociaż teraz fajnie się zrobi przez kilka dni bo sporo osób na Openerze więc luzik jest :-D.

PRYWATNE akcesoria :->\-). Edit- jak patrzyłam z pewnej odległości to fajnie to Twoje rwanie wyglądało. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-07-18 20:35:39

[...] możesz kiedyś przetestować ;) Płukanie gęby też stosuje, jednak ja preferuje wodę o temperaturze otoczenia. Zwykle leży luzem na słońcu i bywa ciepła, jednak mimo wszystko fajnie chłodzi :) Nie mógłbym na trasie gdy jestem "gorący" pić lodowatej wody - jakoś ściska mnie wtedy w gardle i w żołądku, który jeszcze podnosi temperaturę i zuzywa [...]

to ostatnie mi się najbardziej podoba :) u nas czasami też jadą i robią taki przejazd przez miasto :) fajnie to wygląda chociaż kumpel na tym nieźle się ostatnio połamał ;) no ale jak się jeździ z telefonem w ręce to czasami bywają wywrotki niefortunne ;) trzeba było się ramy złapać może rekord na rolkach byś pobił ;)

W środę active rest - 35km spokojnego rowerowania po trójmiejskich ścieżkach Czwartek 30km na rolkach tempem spacerowym. Widać, że zbliża się Event - na trasie treningowej bardzo dużo zawodników i to nawet tych z czołowych pozycji :-)) Fajnie tak podpatrzeć jak płyną na pełnej prędkości, każdy ruch trafiony w punkt, brak jakiejkolwiek pomyłki... [...]

[...] Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-08-30 12:35:15 Wiadomo, że przy pociągu jest to zupełnie inna kadencja, każda pozycja różni się między sobą. Właśnie pytam, bo sam sprawdzam prowadzę statystyki na sobie, jaką mam kadencję na podbiegach, zbiegach itp. Ale fajnie, że piszesz o technikach, bo człowiek poznaje nowy sport trochę od podszewki :-)

Piątkowy łerkaut teamowy %-) In team of 2: 60x Box Jump 50x Synchro Wall Ball 60x Ring Dip 50x Synchro Pullup 30x Synchro hand clap Pushups 1200m Row Para mieszana, fajnie wyszło, bez forsowania tempa :-) Później 1h Gym Skill - HS Walk

ostatnio smarowałam silcatlem :) niby krem do stóp ale polecam, fajnie łagodzi :)

Chwyt rwaniowy faktycznie fajnie angażuje najszersze, ale trzeba być odpowiednio mobilnym do tego chwytu:-))

Squat snatch* :-D. Fajnie wchodzą już widzę.

[...] "męska" 20lbs także ten tego no... szacuneczek dla Ripley ;-] Szacuneczek nr 2 za Pullupy z piłką, ja robiłem bez @@-) Na pierwszy rzut oka WOD wydawał się słaby na maxa ale ostatecznie wypadło bardzo fajnie. Całość zamknięta w 19:55 Thx Ripley za wspólnie przelany pot };-) 1h Gym Skill Stanie i chodzenie na rękach + dziwactwa na kółkach @-|

[...] 6m HS Walk 3x Rope Climb 1 min rest between rounds Solidny zestaw! Lina zatrzymywała zdecydowanie najdłużej #-P Całość weszła w 43:20 Najlepsza zabawa zaczęła się od rundy 5... Kostka nieco zaorana od liny ale fajnie weszło. Dobra pompa na górę ciała :-)) CORE 20x KB Russian Twist 12x Świeca 20x KB Russian Twist 12x Świeca 20x Situps 12x Świeca