fajnie

Fajnie będzie śledzić dziennik na bieżąco ponownie :-)

na poczatku tez tak polece nisko tluszcz duzo ww, jak na Cb fajnie zadziala to moze na mnie tez };-)

Z czasem podbiję fatu w dt, ale niewiele - do 70g max. Zobaczymy, w tamtym roku jak zaczynałem masę też jechałem na podobnej diecie, i bardzo fajnie szło, do czasu kontuzji... Później po tak długiej przerwie metabolizm za bardzo zwolnił, i nie było sensu zarzucać aż tylu węgli, stąd dodawałem tłuszczy.

Bo odpoczęły od aero i zeszła woda ;-) Serio, dopiero teraz czwórki zaczęły fajnie wyglądać ;-)

8x115 w skosie górnym to dobry klamot ;-) jeszcze fajnie technicznie, stąd wiadomo dla czego masz fajne cycki \-)

[...] się że te 8kg lekko pójdzie, a tu niestety %-) Co do techniki JM pressa nie jestem pewny, więc jak ktoś jest obeznany w tym ćwiczeniu, to niech rzuci okiem ;-) Ogólnie fajnie weszło, łokcie nie bolały, tylko ciężar stanowczo za mały. Reszta już na niedużych ciężarach, tak typowo na pompke %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. [...]

imo te syzyfki byloby lepiej jakbys zrobil w 3-4 seriach po 15-12p z maks mm niz rampowanie na zajechanych nogach . W MCNP fajnie dwojke widac :-)

[...] http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Poszły węgle, i znowu super trening! Wycisk lżej niż tydzień temu. Dipsy też fajnie poszły, po regresie klata już pięknie spompowana! WL jak widać - bez siłowania, pełne skupienie na pracy cycków. Bardzo dobrze mi wchodzi ;-) Na dobicie gilotynka, [...]

Fakt, przy 5g już nie wychodzi zbyt fajnie cenowo. Dlatego cieszę się że Dawido dał na test, jak te ~3g by porobiło, to raczej się skuszę ;-) Dzięki za info! 12.09.2013 - BARKI + DWUGŁOWE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Unoszenie hantli bokiem RAMPA 8 + regresy ------------------------------------------------ 8x14 / 8x17 / 8x20 / [...]

13.09.2013 - BICEPS + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy RAMPA 8 + regresy 8x10 / 8x20 / 8x28 / 8x34 / 11x25 / 15x17 8x10 / 8x21 / 8x31 / 8x40 / 12x30 / 15x20 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0 8x0 / 8x4 / 8x7 / 8x10 / 9x0 2a. JM press RAMPA 8 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / [...]

[...] - świetnie zrobione ;-) Do wiosła jednorącz będę dopyerdalał ciężaru, trzeba dojść do setki na serie %-) Nigdy nie robiłem takiego ciężkiego wiosła jednorącz, a wchodzi fajnie, trzeba się tylko wczuć w pracę łopatek ;-) Pewnie plecy i tak urosną, beż względu na to czy będę robił małymi ciężarami z idealną techniką, czy trochę sobie poszarpię [...]

[...] 10g Dzisiaj na próbę poszła kasza kukurydziana. Smaczna całkiem, pierwszy raz jadłem %-) Objętościowo sporo jej wyszło, ale ledwo co poczułem że coś zjadłem, na prawdę fajnie weszła ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adf723bf4d03451f9bffe61a917549af.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a2edb0b5be843a88c003588ecf2557c.jpg [...]

[...] siłowni, z moim podopiecznym %-) a zarazem kumplem. Nie wszędzie podokładałem tak jak chciałem, ale wiadomo - inny sprzęt, nne ciężary. Tak czy inaczej trening świetny, fajnie czasem potrenować z partnerem treningowym ;-) Robiliśmy to samo, on musiał tylko ściągać troszkę obciążenia %-) Na koniec kilka wspólnych foci i do domku %-) [...]

27.09.2013 - BICEPS + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy RAMPA 8 + regresy 8x10 / 8x20 / 8x28 / 8x34 / 11x25 / 15x17 8x10 / 8x21 / 8x31 / 8x40 / 12x30 / 15x20 8x10 / 8x25 / 8x35 / 8x42,5 / 12x32,5 / 15x22,5 8x10 / 8x25 / 8x35 / 8x46 / 12x35 / 15x24 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / [...]

Fajnie siadasz ;-).

Nie %-) Ale czytać uważnie, normalnie siadam sporo głębiej. Nie atg ale dupa schodzi poniżej kolan. Hekade - próbowałem. Fajnie wchodzi, ale wcale niżej nie schodzę. Poza tym teraz zależy mi na nayebaniu max ciężaru, i jw - w serii głównej siadam normalnie...

[...] z dłoni sztangi, wczuwasz się tylko w plecy ;-) Z tymi hakami mogłem założyć więcej, ale pomyślałem co będzie za tydzień jak tego gościa nie będzie... %-) Ściąganie fajnie weszło, dawno nie robiłem. Wiosło na maszynie na koniec zmasakrowało plecy, świetne czucie ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 100g + [...]

[...] już totalna tragedia %-) Wycisk na suwnicy jest mega chuyowy, zamiana na zwykłą sztangę %-) Francuz siedząc też słabo mi wszedł, pewnie zmienię na wersję leżąc. Tylko pompki fajnie weszły. Ogólnie chuyowy trening... http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko [...]

[...] bo postanowiłem że tylko 2 pierwsze będą niezmienne, w których będę progresował, a 2 ostatnie będę zmieniał, po prostu robił co trening to na co mam ochotę ;-) I ogólnie fajnie to wyszło, plecki pięknie dostały, choć w wiośle na maszynie może zbyt mały ciężar lekko. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 110g + [...]

[...] na maszynie zamieniłem na brame. Środek klatki pięknie palił ;-) Na bica całkiem inny trening, bo poprzedni mi nie przypasował. Jako najcięższe ćwiczenie młoty, i tu fajnie poczułem całe ramie. Potem już tylko pompka %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 110g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + [...]