fajnie

[...] serii i pomogło..pooompa. Poręcze,jest okej. Modlitewnik - żyły i te sprawy:-D Francuz małym ciężarem,wolne ruchy. Hantle skos -niezła dobitka. Wycisk zza karku mega,giga fajnie ,hantle dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 140g łazanki + 200g pierś z kurczaka 4. 60g [...]

[...] powtórzenia..czułem się jak po biegu na 200m sprintem:-P Podciąganie p tutaj spokojnie mogłem po 20 powt. dowalić ,ale postanowiłem,że jeszcze nie czas. Wiosłowanie p bardzo fajnie - zapas w każdej serii. Wiosłowanie n podobnie. Wyciskanie zza karku kolejne 2 kg,które nie zrobiło na mnie wrażenia,pieczenie zaj**iste..po prostu ogień. Unoszenie [...]

[...] Podciąganie n x51 bez zapasu zresztą jak widać w każdej serii spory spadek powt. -ogólnie ładnie!! Podciąganie p ostro było znaczy się ciężko:) Wiosłowanie p bardzo fajnie - każda seria z zapasem. Wiosłowanie n - j/w Wyciskanie zza karku - w przyszłym tygodniu coś się doda z obciążenia.. Unoszenie bokiem okej,opad -miazga. Ogólnie [...]

[...] - Wycisk zza karku sztanga 36x57,35x57,33x57 - Wycisk hantle x25,x25 Koszmar:-P Wycisk wąsko 120kg lekko nie było,lecimy dalej. Uginanie ramion sztanga prosta - bardzo fajnie poszło. Poręcze,przy x70 bez rezerwy!! Modlitewnik - dobra pompka. Francuz ,tutaj nie dokładałem zbytnio bo nie oto tutaj chodzi zresztą łokcie przy większych [...]

[...] sam ćwiczę o bardzo różnych porach...Albo kumple w pracy,albo po nocce śpią i ciągle to samo. Grudzień mam nadzieję będzie luźniejszym miesiącem ,a wtedy zobaczę co da się zrobić. Może poproszę o aparat pod choinkę%-) Co wyników są coraz lepsze,ale zapas jeszcze jest!!MC bardzo fajnie na 200kg poszedł,zobaczymy co będzie za tydzień na 3x5x205kg

[...] prosta - pompa nieziemska. Poręcze, ciężko dzisiaj szło,trice były już krótko mówiąc zaj**ane.. Modlitewnik - pięknie bajcle dobiło. Francuz ,bez bólu łokci,naprawdę fajnie ze sporym zapasem. Hantle skos - ciężko x2. Wycisk zza karku - pieczenie,łzy-fajna sprawa ,hantle połączone z wyciskiem ==masakra!! lekka przesada:-P Dieta na [...]

[...] Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n ,dobrze jest,najszersze lekko spompowane%-) Podciąganie p luzik. Wiosłowanie p bardzo fajnie,9x140kg poszło ze sporym zapasem..co mi się podoba ,a to,że chwyt nawet nie myśli o wyślizgnięciu... Wiosłowanie n - podobnie,120kg z bardzo dużym spokojem. [...]

[...] - Wycisk hantle + wycisk zza karku z zatrzymaniem x20+x6,x20+x10 Trening długi,męczący. Wycisk wąsko wszystkie serie ładnie z zatrzymaniem,nie rzucałem się na ciężar,fajnie było co dużo pisać:-P Uginanie ramion sztanga prosta - okej,żyłki ładnie wy.ebało. Poręcze,jak na 14 tydzień wytrzymałość jeszcze jest:-P Modlitewnik - okej. [...]

[...] n ,jak mi się nie chciało tego robić@-)na samą myśl o podciąganiu bierze mnie na wymioty..każda seria bez zapasu. Podciąganie p w miarę okej. Wiosłowanie p bardzo fajnie,8x145kg z zapasem. Wiosłowanie n - jak wyżej. Wyciskanie zza karku - coś pięknego...bóóóómba:-P Unoszenia spokojnie zrobione. Mimo sporego zmęczenia ciągle do [...]

[...] Podciąganie n , dzisiaj nie schodziłem do samego dołu,pewna odmiana,czułem lepsze napięcie,każda seria z pewnym zapasem. Podciąganie p dobrze jest. Wiosłowanie p bardzo fajnie,7x152kg z zapasem kilka dodatkowych powtórzeń na na upartego dlaczego nie:-P tyle,że 15 tydzień ,więc powoli zaczynam się oszczędzać bo ledwo żyję. Wiosłowanie n - [...]

jeśli masz troche czasu napisz może skąd wziął się pomysł na trening, jak przedstawia sie planowana progresja, co jest spontaniczne etc. widzialem krótka rozpiske na stronie 45, ale fajnie byłoby zobaczyc to wszystko do kupy - może ktoś by poszedł Twoje ślady i też spróbował sił w takim rozkładzie ;)

[...] troche czasu napisz może skąd wziął się pomysł na trening, jak przedstawia sie planowana progresja, co jest spontaniczne etc. widzialem krótka rozpiske na stronie 45, ale fajnie byłoby zobaczyc to wszystko do kupy - może ktoś by poszedł Twoje ślady i też spróbował sił w takim rozkładzie ;) Ile pytań:-P Skąd wziął się pomysł na trening, z [...]

No fajnie to prowadzisz sog ~!

[...] - Podciąganie n x30,x30,x25 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 - Przysiady 1/2 5x110,5x130,5x150 Wycisk płasko, wszystkie serie zrobione na lajcie. Wycisk skos, fajnie wyszło,jest dobrze. Wycisk b.szeroko ,zgodnie z planem. Wiosłowanie ostro, piękne ćwiczenie:-P Podciąganie ciężko,każda seria innym rozstawem,a dokładnie 80-90-100 [...]

[...] x15,x18,x20,x20 - Francuz stojąc 12x55,12x65,8x80 - Uginanie łamana x12,x12 Przysiady, zgodnie z planem,ogólnie luz. Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,bardzo fajnie ,a co ważne wszystko z zapasem. Wycisk skos,wszystko okej..no prawie wszystko, j**..ławka z marbo i zjeżdżający skos, dobrze,że trzymałem mocno hantle inaczej pamiątka [...]

[...] z zeszłego tygodnia. Wycisk skos,coś mi się skos wali , nie można na małych skosach wycisku robić hantlami tak więc duży kąt dzisiaj był. Opuszczanie, bardzo fajnie. Poręcze ,zrobione jak w zeszłym tygodniu,luzik. Modlitewnik,przedramiona nie dawały rady,bajcle zmęczone nieziemsko. Tak łapy mnie jeszcze nie bolały. Martwią [...]

[...] Wycisk wąsko , lajt. Uginanie ramion, wszystkie serie zgodnie z planem,okej. Poręcze,szybkie ruchy, lekka zadyszka,lekki ból prawego trica... Modlitewnik ,bardzo fajnie,wszystko tak jak sobie wcześniej zaplanowałem. Francuz, leciutko zrobiony. Ławka skośna, masakra dobitka. Wycisk zza karku , prawy bark się odezwał, lekki ból,a poza [...]

[...] 7 ruchów. Wiosłowanie n , 12x135kg lajcik. Wycisk zza karku , dołożyłem +3kg a różnica w chvj,z zatrzymaniem - okej, 8x101kg z rezerwą. Unoszenia,okej. Ogólnie bardzo fajnie dzisiaj było. Dzisiaj styrały mnie wiosłowania, po każdej większej serii (ilość powtórzeń) zawroty głowy, pod sam koniec treningu zbierało mnie na wymioty. Czwartkowe [...]

[...] płaskiej , wszystko okej. Opuszczanie, dołożyłem kilka kg gdyż lekkie się robiło.. Poręcze , powtórka z poprzedniego tygodnia,lajcik,a więc coś trzeba dodać. Modlitewnik,fajnie działa,powolne ruchy,łapka ładnie spuchła. Francuz , 10x80 elegancko, czułem , że jest moc!! Uginanie, okej. Trening naprawdę fajny..niee źle bardzo fajny. Dieta na [...]

[...] pęknie:-P prawe przedramię mnie napierdziela ostro,musiałem je obwiązać taśmą. Poręcze,dynamika jak cholera..tak zasuwałem , że po 60 powtórzeniu dynamiki brak..ogólnie fajnie no i klata ładnie spuchła mimo , że to tricepsowe pompy były:-P Modlitewnik ,jak dla mnie bardzo dobrze,wolne ,kontrolowane ruchy,bajcle ładnie spuchły. Francuz, nawet [...]