[...] czysta masa przy tym wszystkim więc dać napewno sie da też zalezy od psychiki , motywacji . Ciekawe jestem też co napisze Adam an ten temat , a ja dodam od siebie że dla mnie to kopalnia wiedzy bo jestem zielony w tym wszystkim i dziękuje za to Adamowi że pomimo takiej ilości postów dziennik sie czyta fajnie u dużo można pozbierać stąd wiedzy,
[...] Jeśli trenujesz kuturystycznie to trenując 2-3x wtyg na 100% nie przetrenujesz cun. Kolejna sprawa albo budujesz siłe albo masę. Jak jedno wpada przy okazji drugiego, to fajnie i często tak bywa. Ale nie można ciągle robić się silniejszym i ciągle zwiększac mase mięsniową(chyba ze ogólną mase ciała). MuscleGrow Szczerze? do tego zestawu co [...]
z dziennika zrobiło sie 100 pytan do Adama ;-) ale fajnie sie czyta, bardzo duzo mozna sie nauczyc.. widac ogromna wiedze która na dodatek przeklada sie swietnie w praktyce :-) obys został z nami jak najdłuzej ;-) gratuluje super sylwetki i zycze powodzenia
[...] brzucha na maszynie 4s 20, 15, 10, 10 - dwie ostatnie duży cięzar - Spięcia brzucha na ławce ze sztangielkami 3s 15p - Kołko 3s wyjazdów i zjazdów %-) Aeroby 20min - bo fajnie chopcy na jutubie grali :-)) Jem jem jem i masa nie idzie %-) Wnioski? nie długo podbijam kcal :-P a powaznie waga w miejscu ok 108-109kg więc powoli będę dokładac [...]
Adam ile juz jestes na mocniejszej suplementacji? Co ile robisz mostki? Planujesz kiedyś odblok %-) ? pierwszy kontakt 3msc masy przed decyzją o redukcji ido debiutów. Mostki to indywidualna sprawa najczęsciej zależy od planów startowych zawodnika. Innym paradoksem jest to że na mostku często robi się progres. Bo raz zawodnicy wrzucają wówczas [...]
Za mały skos, za bardzo odrywasz się od ławki, za nisko kierujesz sztangę. Nie fajnie rozmieszczone przyczepy :-P moze tez byc tak ze dół już jest na tyle rozwinięty i widoczny że każda zmiana rzuca się w oczy, a góra mała i zanim rozwinie się na tyle żeby rzuciło się to w oczy, musi minąc nieco czasu
[...] kult ciała wiec i ta tematyka sie przewija :-P i jak pisze teraz problemu z tym nie miałem mimo że brałem letrozol. Ale redukowałem krótko, kcal było sporo, cardio kręciłem 30min. I żyje sie fajnie %-) jak 1,5roku temu 2x po godz cardio, kcal mało to trup byłem pod każdym względem :-) Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-11-22 22:10:33
[...] -> ciąza. Właśnie przez wzmacnianie mięśni głębokich. Co innego rozbudowa skośnych to poszerzanie talii. Prawda taka że ja na masie unikałbym cudów na brzuch, na wycince na deficycie i tak miesa raczej nie dobudujemy więc pospinać brzuch np na kółku jest fajnie :-P a nawiasem - nie ma szerokiej talii, są tylko za wąskie barki, i za małe nogi ;-)
[...] czy po treningu mam chwile oddechu czy robie np personal. Wtedy jem powiedzmy to co najmniej miejsca zajmuje bo pomijając prezencje z wypchanym brzuchem :-P to tez nie zbyt fajnie się pokazuje ćwiczenia asekuruje czy pomaga z pełnym bencolem :-) Ale nie unikam. Cały czas powtarzam jecie regularnie, wiec cały czas coś wam się trafi, coś leży w [...]
[...] będą okoliczności, pojawi się jakaś pomoc, to wtedy moze tak, ewentualnie jakies luźniejsze typu Siedlce czy coś w ten deseń. W każdym razie nic nie planuje. Jesli się uda fajnie, ale nie mam parcia ;-) Creative - wszystko co maksymalnie rozciąga czwórki poza wyprostami. Przy wyprostach obszer przy kolanach w tym przyśrodkowy czyli ta "łezka" [...]
[...] będą okoliczności, pojawi się jakaś pomoc, to wtedy moze tak, ewentualnie jakies luźniejsze typu Siedlce czy coś w ten deseń. W każdym razie nic nie planuje. Jesli się uda fajnie, ale nie mam parcia ;-) No tak, ale w ten sposób mógłbym uniknąć tej 4 tygodniowej redukcji, czy nie ? Że co jakiś czas będzie cofnięcie i organizm do końca nie [...]
[...] tez tam cały czas jest %-) również nie wyobrażałbym sobie że posiłek przetreningowy nam tam krązy bo na treningu to on jeszcze leży w kichach i nie wygląda ani pachnie za fajnie %-) po prostu wzmożony przepływ krwi usuwa produkty uboczne które powstały w czasie treningu, sprawia że wiecej tlenu i składników odżywczych, dostanie się do mięśni, [...]
[...] 10min interwalow (1 min 85% hr max, 1 min 70%hr max) + 2 min wychlodzenia, w DNT staram sie 20-30 min intensywnego cardio albo tez interwaly. Makro to 180-190g bialeczka, 320-340g wegla, 75g fatu. Mysle jak na ten miesiac ustawic makro i cardio zeby fajnie zeszla woda i organizm sie przeglodzil, pozniej planowo luty/marzec masa jeszcze ;)
[...] - Wyciskanie jedno nóż na suwnicy po 3s na nogę 25, 18, 12powt. - tempo 2010 - Fronty na hack maszynie, czasami robie to ćwiczenie, film z naszym Pro mi je przypomniał. Tak fajnie wchodziło że poszlałem z cięzarem :-)) zero bólu, a przy zwykłych hack siadach zawsze. Powodem jest platforma, która na większości maszyn idzie tak że przy siadzie mam [...]
[...] jak bezpiecznik). Mi tam generalnie On nie wadzi, grzeją mnie jego pasemka itp i nie mam zamiaru Goscia wysmiewac tylko dlatego, że ma taki styl. Natomiast Michal, hmm - fajnie, ze zaraza sporo mlodych osób aktywnościa ale nieraz przesadza z tymi filmikami,zdjeciami tak jak z tym maslem orzechowym co to znika szybciej niz nuttellą(uśmialem [...]
[...] w towarzystwie" ale ogólnie, nadmierne gaazy i wzdęcia znaczą że coś jest nie tak w naszym układzie pokarmowym. Ja w niej tam magii nie widzę. 100g ma ok 30-50mg witaminy c, fajnie smakuje, należy do produktów alkalizujących co ja akurat zlewam. Częstym problemem "przelewania w brzuchu" są rozcieńczone kwasy w żołądku i np nie trawi sie mieso [...]
[...] jakoś cery a to dla niektórych spory plus. Co do GH z apteki to przeciez tak "lajtowo" sie go nie wyrwie na receptę jak inse czy tescika. Gh jest wydawane na konkretne nazwisko i konkretna dolegliwość i bezpośrednio w aptekach go nie ma tylko jest dopiero sprowadzane, gdyby tak fajnie bylo do wyrwania to by wszyscy chińczykiem nie lecieli ;-D
[...] że to tylko kwestia nierównych spodenek. Mowa o cwiczeniu z supinacją na bicepsy :-D Raczej kwestia nogawek, jakichś dysproporcji nie widzę ;-) Na tym ostatnim filmiku fajnie te łapki wyglądają, jak sięgam pamięcią to chyba rosną .... Mimo tych Twoich nałogów ;-) A dziękuję :-) W sumie chyba plecy i łapy, to takie "najlepsze" partie, jeśli [...]
[...] (jakos mi sie kolana ruszaly pod koniec) 12x21kg/10x26kg/8x26kg (lekko) 12x25kg/10x30kg/8x32,5kg (czuje) Wykroki ze sztanga 12x20kg/10x25kg/8x30kg (20 za lekko, 30 fajnie weszlo) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12x16kg/10x18/8x20kg (chcialam delikatnie i bylo) 12x14kg/10x16kg (zrobilam delikatnie, z malym ciezarem, bardziej [...]
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
