fajnie

[...] x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 A - Pierwsze dwie serie ciężkawo ale to tak bo trochę mi się nie chciało, później wróciły chęci i fajnie poszło. C B - delikatnie zmniejszyłem bo tamto już było tak na maxa więc żeby lepiej robić to dałem mniej. Ad.2 A - Ostatnie powt już na maxa ale ładnie poszło. B - OK [...]

Dabadu - trening masz na myśli to, że partia raz na 5-6 dni? Fajnie Ci idzie ja się wkurzyłem, dokładam aero, bo potem z tego nie wyjdę jak możesz to prześlij mi na pw cały planik Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-19 15:00:02

[...] wyprostu z przysiadu kolana schodzą się do wewnątrz. Trzeba skorygować ten błąd.A 77kg w pierwszej serii dałem przez przypadek... miało być 87 B - OK Ad.2 A - Tutak fajnie poszło. Dołożyłem ciężaru i było ok. Coraz bardziej lubię to ćwiczenie B - OK Ad.3 A - Ujdzie... B - OK C - OK D - OK Czas: 75 min Wrażenia: Trening ciężki. nie czułem [...]

ja tam mam dość makaronu z keczupem i kurczakiem (coś a'la spagetti) bardziej bym wszamał schabowego z ziemniaczkami i kapustą siady gites. może bardziej kontroluj oddech, np. wdech siad wydech oddech pełny i znowu fajnie coś yebło w uginaniu aż się wystraszyłem

[...] trzeba będzie poświęcić żeby zbić do małego bf bo trochę tego zbędnego balastu jest więc redukcja krótka nie będzie. Przyjdzie na to czas. narazie masujemy i unikamy większego zalania ! -------- fajnie coś yebło w uginaniu aż się wystraszyłem hehe kumpel zrzucał z sztangi krążki pozdro Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-20 09:59:31

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg [...]

[...] wkurzyłem i pociągnąłem to lepiej B - Nawet ok. Trochę ciężej niż ostatnio ale to pewnie z braku ochoty na początku... Ad. 2 A - OK. Starałem się schodzić jak najniżej i fajnie weszło. B - nadal się uczę... Ad.3 A - Zmnieszyłem ciężar by tak nie bujać tułowiem. chyba wyszło. Dobrze czułem najszerszy... B - Tutaj bardzo dobrze plecy czułem ale [...]

siema fajnie wszystko idzie do przodu:) jestem pełen podziwu za przysiad:) niestety już soga dać nie mogę bo wcześniej dawałen:) pozdrawiam

[...] LEŻĄC T1: 9x 24kg / 24kg / 28kg / 28kg Dobrze weszło. Już i tak większej pompy nie można było mieć niż po poprzednich ćwiczeniach więc... utrzymało się co było i było fajnie 5A. ALLACHY T1: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt 5B. UGINANIE PRZEDRAMION NACHWYTEM T1: 9x 15kg / 18kg / 18kg 5C. UGINANIE NADGARSTKÓW Z [...]

[...] FRANCUSKIE LEŻĄC T1: 9x 24kg / 24kg / 28kg / 28kg T2: 9x 29kg / 29kg / 29kg / 29kg T3: 9x 29kg / 27kg / 27kg / 27kg łapy spompowane zayebiście. Wszystkie ćwiczenia fajnie weszły. 5A. ALLACHY T1: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt T2: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt + 2,5kg T3: [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: T1: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg [...]

[...] 5szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg T4: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg Trening intensywny. Dość mocno dziś się ze mnie lało... Nogi fajnie spompowane, zmęczone... FRONT - 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=DaUXTf7l3Bc DIETA i SUPLEMENTACJA: ** 5g mono 1. 8:10 Whey 40g 2. 8:30 płatki owsiane 110g + [...]

[...] 65kg / 7x65kg T2: 12x 50kg / 9x 60kg / 7x 70kg / 7x70kg T3: 12x 55kg / 9x 65kg / 7x 75kg / 70kg T4: 12x 52,5kg / 9x 62,5kg / 7x 72,5kg / 72,5kg W miarę ok. Wiosło dziś fajnie weszło 3A. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO JEDNĄ RĘKĄ Z SUPINACJĄ T1: 9x 2szt / 3szt / 2szt+2,5kg / 2szt+2,5kg T2: 9x 2szt+2,5kg / 2szt+2,5kg/ 2szt+2,5kg / [...]

[...] 17,5kg T4: 9x 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg T5: 9x 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg Dipsy dużo lepiej niż ostatnio i nawet bark nie bolał. Zmieniłem trochę pozycję i fajnie weszło. Podobnie w wyciskaniu, inne ułożenie rąk i nie czułem ramion ani barku i sama klateczka weszła 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC - 3 FAZOWY [...]

No to fajnie, że pomiary zadowalające, to najważniejsze "Także początek redukcji na 3400kcal" witaj w klubie

[...] Zrobiłem tylko na szybko łydki gdyż nie miałem czasu. Musiałem jechac w trase tacie coś załatwić... Robiłem jak najszybciej trening. Było bardzo intensywnie i bardzo fajnie Łydki spopielone masakrycznie... Tak sobie dziś wymyśliłem, że zrobię na szybko i dobrze było... Front - chyba dosyć głęboko? [...]

[...] troche więcej dać w przysiadzie ale się przeliczyłem z mocą Nie robiłem tylnego od 7 tygodni tylko przedni i od razu nie wskoczę na najwyższe obroty Reszta poszła fajnie ZMIANY! Po treningu Push robię HIIT Po treningu Pull robię aeroby DIETA i SUPLEMENTACJA Czyściutko dziś. BzTW: 3/1,5/3 ZMIANY! Bz: 3g T: 1,3g WW: 2g + posiłek [...]

[...] serii Wiosło - ostatnia seria ciężkawo ale nie najgorzej High Pull - tutaj trochę lipa z techniką. zdecydowanie do poprawy. nie lubię tego ćw póki co Drążek - ok, fajnie czułem plecki modlitewnik - super wymach - BDB Trening szybki, nie całe 60 min z rozgrzewką która była dość długa bo zakwasy mam po wczorajszym Po siłowym 20 min [...]