Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

TRENING:

Plan zaczerpnięty trochę z E1 trochę z E2 z inna rampą w pierwszych trzech ćwiczeniach....

Push
1. Przysiad tylny RAMPA 8
2. Push Pres RAMPA 8
3. Wyciskanie sztangi 30st RAMPA 8
4. WL kontynuacja RAMPA 8 + 50%max
5. Prostowanie lin nad głową RAMPA 10
6. Wspięcia RAMPA 30

Pull
1. MC RAMPA 8
2. Wiosłowanie RAMPA 8
3. High Pull z kolan RAMPA 8
4. Ściąganie drążka podchwytem RAMPA 10
5. Modlitewnik RAMPA 10
6. Wymach boczny RAMPA 10

Planem tym pojadę w tym tygodniu.
Tak na rozgrzewkę i powrót po przerwie
Czekam na nową akcję jaka ma ruszyć i dopiero wtedy zdecyduję jaki trening będę dalej robił....

Do treningu siłowego oczywiście cardio/HIIT/Tabata
W zależności od czasu i ochoty
Jak się nie będzie chciało biegać/jezdzić na rowerku do szybka Tabata i jest ok
Czasami może po siłowym kilka minut aerobów
W DNT jakiś HIIT...
Wszystko zależne od czasu i ochoty!

DIETA i SUPLEMENTACJA

Bz: 3g/kgmc
T: 1,5g/kgmc
WW: 250g DT / 170g DNT
ok. 3150 kcal

Z suplementacji będzie wchodzić jedynie:
- Gold Omega 3 - 5kapsów dziennie
- Whey
- Witaminy

Węgli trochę jeszcze jest na początek redukcji...
Będę co tydzień zmniejszał zatrzymam myślę tak na 100/150 albo mniej i później będę odejmował tłuszcze.
W pierwszym tygodniu jeszcze jest sproo kcal by rozbujać metabolizm po tej przerwie świątecznej
Zobaczymy po pomiarach jak będzie i będę regulował tym wszystkim.


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-25 23:03:12

bede wpadal, rowniez zycze powodzenia :P

TRENING

Push

1. PRZYSIAD TYLNY RAMPA 8
60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 115x8
2. PUSH PRESS RAMPA 8
25x8 / 30x8 / 37x8 / 41x8 / 48x8
3. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST kontynuacja RAMPA 8
48x8 / 55x8 / 62x8
4. WYCISKANIE SZTANGI POZIOM kontynuacja RAMPA 8 + 50%max
69x8 / 76x8 / 38x17
5. PROSTOWANIE LIN NAD GŁOWĄ RAMPA 10
1szt+2,5kg x 8 / 2xszt x 8 / 2szt+2,5kg x 8
6. WSPIĘCIA RAMPA 30
80x30 / 90x30 / 100x30

Trening dobry.
Planowałem troche więcej dać w przysiadzie ale się przeliczyłem z mocą
Nie robiłem tylnego od 7 tygodni tylko przedni i od razu nie wskoczę na najwyższe obroty
Reszta poszła fajnie

ZMIANY!
Po treningu Push robię HIIT
Po treningu Pull robię aeroby

DIETA i SUPLEMENTACJA

Czyściutko dziś.

BzTW: 3/1,5/3


ZMIANY!
Bz: 3g
T: 1,3g
WW: 2g

+ posiłek potreningowy ( Tylko w DT!)
40g białka
1g/kgmc węgli

Także wychodzi 3,5g białka w DT i 3g węgli

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-26 19:31:55

Widzę dałeś radę zwiększyć białko do 3,5, ja póki co nie ogarniam. Pewnie później podbiję jak będzie mniej kcal

Dobrze jest w siadzie przyzwyczaisz się do nowego ruchu to ciężary pójdą w górę

Jedziesz, jedziesz

Puma sugerował 3,5 + potreningowy
Zobaczymy jak będzie szło...
mam nadzieje, że nie będę musiał aż tak zwiększać

Myślę, że obecnie na 3,5 mięśnie powinny zostać na swoim miejscu a facik będzie schodził

Pozdrawiam

Widzę siady zacząłeś całkiem dużym ciężarem oj.. będzie zakwas !

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-04-27 07:28:53

wszystko zacząłem maksymalnie...
Nie lubie odejmować i się bawić przez pierwszych kilka treningnów z ciężarem z którym mogę skakać
Myślę, że progres i tak będzie...
W sumie nie wielki bo obecnie redukcja ale zawsze coś...

To pilnuj teraz warzyw, najlepiej zielonych Ale o tym pewnie wiesz

wiem wiem... zajadam zazwyczaj ok 450g brokułów i 450g szpinaku dziennie
dziś zrobiłem sobie sałateczke (pekińska, ogórki, papryka, cebula, rzodkiewka - ok. 800g wszystkiego ) do tego worek (450g) szpinaku wieczorem

To nieźle, nieźle.. musze wziąć z Ciebie przykład