Plan zaczerpnięty trochę z E1 trochę z E2 z inna rampą w pierwszych trzech ćwiczeniach....
Push
1. Przysiad tylny RAMPA 8
2. Push Pres RAMPA 8
3. Wyciskanie sztangi 30st RAMPA 8
4. WL kontynuacja RAMPA 8 + 50%max
5. Prostowanie lin nad głową RAMPA 10
6. Wspięcia RAMPA 30
Pull
1. MC RAMPA 8
2. Wiosłowanie RAMPA 8
3. High Pull z kolan RAMPA 8
4. Ściąganie drążka podchwytem RAMPA 10
5. Modlitewnik RAMPA 10
6. Wymach boczny RAMPA 10
Planem tym pojadę w tym tygodniu.
Tak na rozgrzewkę i powrót po przerwie
Czekam na nową akcję jaka ma ruszyć i dopiero wtedy zdecyduję jaki trening będę dalej robił....
Do treningu siłowego oczywiście cardio/HIIT/Tabata
W zależności od czasu i ochoty
Jak się nie będzie chciało biegać/jezdzić na rowerku do szybka Tabata i jest ok
Czasami może po siłowym kilka minut aerobów
W DNT jakiś HIIT...
Wszystko zależne od czasu i ochoty!
DIETA i SUPLEMENTACJA
Bz: 3g/kgmc
T: 1,5g/kgmc
WW: 250g DT / 170g DNT
ok. 3150 kcal
Z suplementacji będzie wchodzić jedynie:
- Gold Omega 3 - 5kapsów dziennie
- Whey
- Witaminy
Węgli trochę jeszcze jest na początek redukcji...
Będę co tydzień zmniejszał zatrzymam myślę tak na 100/150 albo mniej i później będę odejmował tłuszcze.
W pierwszym tygodniu jeszcze jest sproo kcal by rozbujać metabolizm po tej przerwie świątecznej
Zobaczymy po pomiarach jak będzie i będę regulował tym wszystkim.
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-25 23:03:12