fajnie

Cześć, dziś był trening pleców, fajnie było. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/10x20/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 11x22,5/10x22,5/10x22,5/10x22,5 [...]

Hej, dzisiaj strasznie mi się nie chciało iść na trening, byłam wykończona po pracy, ale poszłam i fajnie, od razu mi się lepiej zrobiło. W niedziele nie liczyłam jedzenia, teraz mam dużo spraw na głowie w związku z przeprowadzką, więc prawie każdą niedzielę spędzam w jakiś marketach z meblami itp. Do tego jeszcze mam meksyk w pracy, dlatego [...]

[...] Jedzenie głównie opierało się na jajach i mięsie, ale były też ciasta i oczywiście potem trochę bóle brzucha, także dobrze wrócić do normalnego jedzenia. Dziś trening, fajnie było się zmęczyć po małym lenistwie. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/10x30/9x30/10x30 12x30/11x30/9x35/7x35 [...]

bardzo ładna i estetyczna sylwetka - fajnie się zarysowują mięśnie ramion i naramienne. Plecy tyłem pewnie w ogóle by wyszły rewelacja bo już przodem ładnie wychodzą. Ode mnie masz zieloną kartkę wirtualnie - bo realnie druga nie wchodzi. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-27 10:35:04

Rzeczywiście plecy fajnie "wychodzą" :) Co to za "batoniki" z czekoladą?

Bardzo fajnie wyglądają te jagodzianki :-)

[...] mam dentyste, może jutro się uda coś zrobić, ale nie wiem bo jakoś do dupy się czuję- wszystko mnie boli. Wczoraj byłam w zoo, weszło 8 km pieszo, nogi bolały, ale było fajnie. Szkoda, że misie akurat chyba spały, bo w ogóle ich widać nie było, tygrys też spał, tylko ogon wystawał zza krzaków :D Piątek: 1.Goblet squat 4x12 [...]

Widoki widokami, ja tam widzę ogórki kiszone %-) Cod - fajnie, że udało się odpocząć ;-) No i widoki owszem - piękne. Kilka dni treningów i siła wróci ;-) Na swoje miejsce.

[...] 15x35/15x40/15x45 15x35/15x40/15x40 15x35/15x35/15x40 15x30/15x35/15x35 15x30/15x35/15x35 15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40 15x35/15x35/15x40 15x35/15x35/15x35 poszło bardzo fajnie /SFD/2016/10/2/d892026512984f108d000f94ef456a2b.jpg /SFD/2016/10/2/eabe5d15da6b42d19220c5eedabe0aba.jpg /SFD/2016/10/2/626e6f129e6746babb2beadc63aebd8b.jpg

[...] 12x7,5/12x7,5/12x7,5/12x7,5 3. hip thrust 4x15 15x50/15x50/15x50/14x50 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 10/6/5/4 5. jeżyki na brzuch 3x15 15x40/15x40/15x40 poszło fajnie, na razie nie mam zastrzeżeń, łapy czuję bardzo, podciąganie ciężko jak zawsze ;p /SFD/2016/10/24/a1c2014f71604e4eb7b6fd3747eddf51.jpg [...]

[...] z opadu 4x12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 12x4/12x5/12x5 5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc 3x12 12x4/12x5/12x5/12x5 poszlo fajnie, raczej nie mam uwag /SFD/2016/10/26/9d9fa8234fcf43f8bba09f933aebb82b.jpg /SFD/2016/10/26/8284544bb1674a15b554785ece5c9b9b.jpg

[...] 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5 6. brzuch brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x45 dawno nie robiłam klasycznego martwego ciągu, fajnie wchodzi, lubie to ćwiczenie bułgary robiłam 1 raz i o k***,,, a to bez zadnego obciazenia... musze powiedziec, ze z trudem dobijałam 12 powtórzen pozostałe ćwiczenia [...]

[...] 3x12 12x4/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc 3x12 12x5/12x5/12x6 12x4/12x5/12x5 poszło dobrze, w RDL hantel 15 o dziwo w przeciwieństwie do ostatnio wydawał mi się bardzo lekki.. tak to fajnie /SFD/2016/11/3/cf5617936bfe41de83906f6412a209f5.jpg /SFD/2016/11/3/bf71530f79cf4abb8acb3aa2442dc532.jpg

[...] Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x max 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 z gumą krótką 5. Odwodzenie nogi w bok leząc z gumą krótką 3x15 plus podciąganie z gumą 4/3/3/3 plus spacer w lesie ;) fajnie zimowo;) /SFD/2016/11/11/a2fd51d792a841e9adc13a9f33891240.jpg /SFD/2016/11/11/bd1249effcf44be19318c20312155958.jpg

[...] 12x4/12x5/12x5 5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc 3x12 12x6/12x7/12x7 12x6/12x6/12x6 12x6/12x6/12x6 12x5/12x5/12x6 12x4/12x5/12x5 1. nawet weszło fajnie w dupe 2. ok 3. nie wiem czy to dobrze robie, nie mam typowej ławki do tego na siłowni 4. ok 5. ok /SFD/2016/11/29/40e2c9b1a6f646d584c52c92bc51c49a.jpg [...]

[...] gumie z asystą 4xmax 10/7/6/5 zmieniłam dziś na ściąganie z wyciągu górnego 12x25/12x25/8x30/8x30 8/6/5/5 10/6/4/4 10/6/5/4 5. brzuch 3x15 brzuch na maszynie 15x40/15x40/15x40 jeżyki 15x40/15x40/15x45 jeżyki 15x40/15x40/15x40 jeżyki 15x40/15x40/15x45 jeżyki 15x40/15x40/15x40 trening poszedł fajnie, jedynie na push press nie mogłam dobić

[...] 3. hip thrust 15x50/15x50/15x50/15x50 4. odwrotne rozpiętki 15x3/15x3/15x3/12x3 5. brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45 wszystko mi dobrze poszło. na suwnicy fajnie weszło w tył nóg, hip thrust dupa palila. odwrotne rozpiętki- w tym ćwiczeniu chyba najbardziejczuje barki zze wszystkich ćwiczeń troche teraz jade bez stałego planu, [...]

[...] 10x25/10x25/10x25 3. hip thrust na jednej nodze 4x12 10/10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x5/12x5/12x6/12x6 5. brzuch brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50 fajnie poszło. miałam siłę. hip thrust na jednej nodze zabija niczym bułgary, a myślałam, że nie ma nic gorszego hehe%-) glute bridge paliła dupa, ciężar nie powala, ale ten [...]

[...] 12x5/12x5/12x6/12x6 5. brzuch unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50 poszło fajnie. hip thrust na jednej nodze to mnie kurde zabija, a bez ciężaru. od kilku dni jestem na etapie 'jestem gruba brzydka i w ogóle okropna'. :-P [...]

[...] 12x20/12x20/10x25 12x20/12x25/10x25 12x20/12x20x12x20 12x20/12x20x12x20 12x15/12x20/12x20 +rozciągania niby tylko 3 dni nie ćwiczyłam, a siły jakoś było mniej, ale fajnie było się ruszyć oczywiście ściągania drążka nie zrobiłam, bo było zajęte potem przy bicepsie i tricepsie mi się wpier****** na wyciąg i sobie klatke robili i przez to [...]