fajnie

No wiesz, zdarza się że ktoś wpadnie w oko, ale tak na dziewczynę brzydko mówić, że badziewie... %-) :-D Fakt, ring rows są ciężkie, dużo gorsze od pull-upów bo tu tylko wersja strict, ale grzbiet fajnie wzmacniają :-).

[...] Sek max effort Airdyne Trzymane: 850-920W 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 Dips + 10kg 7 Face Pulls 30 sek przerwy Chyba 8 rund Komentarz: Dzisiaj potrenowane z Arturem Komorowskim, fajnie było mieć zająca, którego się goni :-) Rwania dzisiaj bardzo dobrze wchodziły, powoli też wraca technika rwań. Trening na czas dobrze nam podbił tętno, które trzeba [...]

Fajnie, że treningi dobrze wchodzą. Mi ostatnio też o dziwo idą zacnie :-))

Fajnie w tej kwestii posłuchać Andy'ego Galpin'a, który jest światowej klasy specjalistą od biofizjologi. Wszystko prowadzi do wzrostu, pytanie jakiej wielkości, bo każdy inaczej reaguje na różny zakres powtórzeń.

13/10/2017 AirDyne 2’ luźno 5 rund 2’ mocno >400W 2’ lużno 4’ luźno 4 rundy 1’ mocno >520W 2’ luźno Wyciszenie 3’ lużno Komentarz: Dzisiaj nie chciałem nadwyrężać pleców więc pomęczyłem się na rowerku. Lekko nie było, ale dobrze było się zmęczyć. Nogi i ręce mocno dostały, ale fajnie było potrenować samemu :-) Pozdro

Ja sie na basen zapisałem na uczelni i mamy delfina szlifować więc będzie fajnie ;-) Ja mam problem bardziej z pracą nóg - ciągnę głównie z rąk

[...] 3’ Rest Na czas 200 Heavy DU Wynik: 3:51 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 dips 7 face pulls 30 sek rest Wynik: chyba 8 %-) Komentarz: Dzisiaj kolejny trening z Arturem Komorowskim, fajnie bo była dość duża motywacja do treningu. Pierwszy EMOM na rozgrzewkę, trochę czułem brzuch, ale było nie najgorzej. Później AMRAP, na którym wiedziałem, że pikanterii [...]

[...] push 1*16kg 1*20kg 1*24kg 2*32kg Seesaw Bench Press 3*8*24kg (4 na stronę) Co serię 7 bent over KB Row 2*24kg Komentarz: Poszedłem na zajęcia z kettli do dobrej koleżanki, fajnie było popracować pod okiem specjalisty. Chłopaki mnie podpuścili w robienie kompleksu na 32kg, udało się zrobić 2 serie 32kg. Niestety kontuzjowany 2 lata temu bark dał [...]

[...] barbell row left 18kg Komentarz: Dzisiaj tak jak zapowiedziałem, nie robiłem martwego tylko dzień dobry, ale też zapobiegawczo, żeby nie przesadzić. Ławeczka weszła bardzo fajnie, tak samo wiosło. Stówka chodziła całkiem dynamicznie w trójkach i czwórkach. Wiosło bolało mniej niż ostatnio, z prostych przyczyn, nie byłem zblokowany. Akcesoria [...]

[...] rack hold 2*18kg 7 one arm bent over kb row left 7 one arm bent over kb row right Komentarz: Dzisiaj luźny dzień, była moc więc na płaskiej pocisnąłem serie po 5. Na dzień dobry też całkiem fajnie szło – bardzo nie lubię tego ćwiczenia, ale widzę dużą poprawę w sile odcinka lędźwiowego, dlatego pewnie będzie gościć u mnie dość długo ;-) Pozdro

Mimo wszystko fajnie to wygląda. Ja zawsze się zastanawiam nad zasadnością takich głodówek czy faktycznie tak dobrze działają oczyszczająco bo mam o nich sprzeczne informacje.

po takim poście zwiększasz jakoś ilość kalorii czy po prostu wracasz do stałego poziomu? Wracam do normalnego odżywiania. Mimo wszystko fajnie to wygląda. Ja zawsze się zastanawiam nad zasadnością takich głodówek czy faktycznie tak dobrze działają oczyszczająco bo mam o nich sprzeczne informacje. Przy historii nowotworowej w rodzinie jest to [...]

7/12/2017 Warm Up 3 serie: 20x H2H Swing @20kg 2 x TGU @24kg A. 3 serie A1. Rampa SUMO SWING x 5 każdym ciężarem: 24-32-40kg A2. 7x SUMO DL @2x40 z pauzą przy kolanach A3. 5/5 x PULSE BACK LUNGE @2x20kg B. 3 serie B1. 7/7 x alt. BENCH PRESS @2x28-32kg B2. 7/7 x BENT ROW @2x24kg B3. 10 x PUSH UP on KB + alt. ROW @ 2x16kg C. 3 serie C1. 8 x DEAD [...]

No co by nie mówić dipsy też fajnie prezentują :-)) masz jakiegoś filma ?

[...] poślady bolą po wykrokach. Misiek nie pomagał, zwłaszcza z burpeesami. Podobny zestaw był 2 tyg temu, ale w innej formule. Podciąganie weszło całkiem nieźle, starałem się robić w seriach po 3, pod koniec 2 i 1. Akcesoria weszły nieźle, opuszczanie z podciaganiem zrobiliśmy na podwieszonych kólkach, chwyt padał ;-) ale było fajnie! Pozdro

Tak to staram się coś robić zawsze. Faktycznie mi fajnie dogrzewa wyciskanie odwróconego ketla

31/12/17 Warm up: 4 serie: 20x H2H Swing @20kg 2/2 x TGU @24kg A. 4 serie A1. 5x FSQ @2x32kg z 2sek pauzą A2. 5/5 x SEE-SAW PRESS @2x24kg B. 4 serie B1. 12 x WALKING SWING @ 32kg B2. 6 x SURRENDER @2x20kg C. 4 serie C1. 7x stricte THRUSTER + negative na 2sek @ 2x20kg C2. 6 x BROAD JUMP C3. 7 x FLOOR PRESS @ 2x32 tempo: 1030 D. 3 serie 10 x [...]

2/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank left 15 sek plank 15 sek side plank right 2. Kondycja 12’ EMOM 30 sek max effort row Wynik: 169m, 163m, 159m, 151m, 148m, 151m, 151m, 149m, 151m, 149m, 153m, 155m 12’ AMRAP 10 Dumbbell Burpees 2*16kg 10 Ring Row 5 Pull Ups Wynik: 6 rund + 4 powt – 154powt 3. Akcesoria 4 serie 20 sek ring support 3 [...]

No dzieci to akurat dla mnie powód nie do przeskoczenia przy treningach przed 7 rano bo koło 7 odprowadzam młodego do przedszkola ale jeśli tylko się da to pogodzić to nie powinno to być żadną przeszkodą i fajnie, że chłopaki dają radę :-))

Swingi już fajnie :-))