fajnie

[...] BW/9 Seated Cable Low Row: 27,5kg/8x4 Bicep Cable Curls: 17,5kg/10x4 Upper Back Extensions: 25/22/20 Przerzucony: 7 037 kg (-727 kg) Cardio: 50 min Zerchery dość fajnie, nawet była energia na to, więc +7,5kg dorzucone. Chaos jak to chaos, ciężko %-) W podciąganiach wrzucam już dodatkowy ciężar. Symboliczny, ale jednak ;-) Wiosło [...]

[...] emeryta, więc jak wyjdę przed 7 z domu tak wrócę pewnie koło północy najwcześniej %-) W związku z tym kolejny trening będzie we wtorek/środę. Ciągi dość ciężko, ławka fajnie, siady lżej niż ostatnio. Aha jutro rano przed treningiem planuję jeszcze zrobić pomiary :-) Comp. DL 117,5kg/6 https://youtube.com/shorts/m9wEpj9QCYU DB Bench 25kg/8 [...]

[...] +5kg/9, BW/10 Seated Cable Low Row: 27,5kg/8x4 SA Cable Bicep Curls: 17,5kg/10x4 Upper Back Extensions: 27/25/20 Przerzucony: 7 189,5 kg (+152,5 kg) Cardio: 55 min Zerchery fajnie, chaos... Chaos w Chuy %-) @DJ_DoDo oglądnij koniecznie, bo prawie zrobiłem sobie kuku w głowę %-) W podciąganiu dołożone. Low Row nieco słabiej niż tydzień temu. Za [...]

https://youtube.com/shorts/RRyCPnNRGYk do 18-19 sekundy fajnie to wygląda, w stylu "zabieram sprzęt i idę do domu" %-) sporo tych wesel w tym roku miałeś już :-)

[...] SA Cable Low Row: 30kg/5x5 SA Cable Bicep Curls: 20kg/8x4 Cable Tricep Extensions: 10kg/16, 15kg/12, 20kg/10 Przerzucony: 7 643 kg (+701 kg) Cardio: dziś brak Zerchery dość fajnie, chaos jak zawsze ciężko. Wiosła i biceps- ciężko. Triceps sobie wrzuciłem zamiast upper back extensions. Zercher Pin Squat 60kg/4 [...]

Bardzo fajnie to rozpisałeś. Na bojach pomocniczych ustal jakieś 55-65% maksymalnego ciężaru i działaj :-))

18.09.2022- trening 121 Tak jak zapowiedziałem, tak próbuję wrócić do jakiejś regularności. Najbliższy tydzień nie będzie jeszcze większego problemu, bo mam jeszcze tydzień urlopu. Zobaczymy co dalej, jak wrócę do pracy. Military Press: 20kg/5, 23kg/5, 27,5kg/3, 30kg/5, 34,5kg/5, 39kg/10 26* Incline DB Press With Rotation: 20kg/10, 17,5kg/10, [...]

[...] Chociaż chwyt mi puszczał. Bułgary się zakopałem w akcji, bo miało być na 10, a zrobiłem na 8, ale może lepiej, bo te 20kg na 10 było by bez zapasu raczej. Dzień dobry fajnie poczułem pośladki :-)) Comp. Squat 73,5kg/7 RDL 80kg/8 https://youtube.com/shorts/5EbkM-IewlI Bulgarian Split Squat 20kg/8 https://youtube.com/shorts/XLmPsmEWZSQ Good [...]

24.09.2022- trening 125 Military Press: 20kg/5, 23kg/5, 27,5kg/3, 32kg/3, 36,5kg/3, 41,5kg/8 26* Incline DB Press With Rotation: 20kg/10, 17,5kg/10x2, 15kg/10, 15kg/13 Hammer Grip Pull Ups: BW/10/10/9/8/5 Rope Triceps Extensions: 10kg/10x2, 7,5kg/30 Farmer's Walk: 2 x 20kg x 3 rounds Przerzucony: 6 534,5kg Dziś rozpocząłem tydzień "trójek". [...]

To był dobry trening! Fajnie było się zobaczyć:-) U mnie też mała relacja: https://www.sfd.pl/post-p19988010.html

[...] szybko zebrać do pracy zgasić pożar. Ciągi nie źle. Fronty dość ciężko, ale za to mniej powtórzeń, więc nie musiałem robić cardio na siadach %-) No i w mojej opinii dość fajnie pionowo udało mi się siadać z czym bywa u mnie różnie ;-) Comp. Dead Lift 127,5kg/6 https://youtube.com/shorts/FZJZy0ng-nY Front Squat 65kg/4 [...]

[...] Pull Ups: BW/7x3 26* Incline DB Press: 15kg/10x2, 12,5kg/10 Tricep Rope Extensions: 5kg/10x3 Farmer's Walk: 2 x 15kg x 3 rounds Pierwszy trening deloadu. Z jednej strony fajnie, bo chwila moment i po robocie. Z drugiej strony, nawet mi się nie chciało przebierać na ten trening %-) Zostały jeszcze trzy treningi i znów będzie się coś działo %-) [...]

[...] chwyt też elegancko :-)) Wykroki chodzone tutaj jest jeszcze pole do progresji na pewno :-)) I ostatnie ćwiczenie zapożyczone od Brzyta z PodSztangą. Mam nadzieję, że barki fajnie się ustabilizują dzięki temu, bo w trakcie tej krótkiej przerwy zaczęły pobolewać. Filmów nie kręciłem, zdjęć nie robiłem. Totalny brak czasu niestety. Jutro planuję [...]

[...] tylko na rekreacyjnym Apusie, więc inne radełko, inna średnica, wszystko inne... %-) Trap Bar jeszcze jest zapas, chyba pocisnę na 110 za tydzień. Landmine Press ciężko, ale fajnie zębaty przepracowany :-)) W uginaniach też zapas. Za tydzień zaatakuję chyba 17,5kg :-)) Comp. Bench 71,5kg/6 https://youtube.com/shorts/LBuf5VTwnWs Trap Bar DL + guma [...]

[...] Press: 12,5kg/8, 10kg/8x2, 8,75kg/8, 7,5kg/15 DB Curls With Rotation: 17,5kg/8x2, 15kg/10, 12,5kg/13 Przerzucony: 6 105 kg Benczyk trochę lepiej niż ostatnio. Nawet fajnie legdrive wchodził. Za to ciągi na trap barze nieco ciężej niż ostatnio, ale i ciężary większe. Barki, a raczej zębaty dostał po dupsku, więc założenie ćwiczenia [...]

[...] Dead Press With Chains (bez wagi łańcuchów): 50kg/5x3, 50kg/7 DB Curls With Rotation: 12,5kg/10x3 Przerzucony: 8 023,5 kg Trening z rana, ale nawet się wyspałem. W sumie fajnie się dziś trenowało. Zadowolony jestem z treningu. Ciągi sumo sporo powtórzeń wyszło. Barki nie źle. Wycisk wąsko +10 kg dorzucone, więc bardzo dobrze :-)) I zrobione [...]

[...] Downs: 67,5kg/6, 60kg/6x2, 50kg/12 Seated Hamstring Curls: 52,5kg/8, 45kg/8, 40kg/14 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 40/30/22 Przerzucony: 6 107,5 kg Siadało mi się całkiem fajnie, ławka też dość mocno. Zadowolony jestem z treningu mimo tego, że już od dłuższego czasu chodzę nie wyspany. Comp. Squat 77kg/8 https://youtube.com/shorts/vhvGqRMRzxw [...]

[...] leciałem 5/3/1, to mnie wybijały z ciągu %-) Siady elegancko weszły mimo tego, że jeszcze po niedzieli nogi były takie nie do końca zregenerowane. Wycisk z pauzą też fajnie. W ogóle dobry trening. Comp. Squat 73kg/9 https://youtube.com/shorts/nYX6kZi2eCw 3ct Pause Bench 55kg/6 https://youtube.com/shorts/0nTjDQdA1yA Seated Hamstring Curls [...]

[...] Przerzucony: 9 939,5 kg (+ 1 755,5 kg w porównaniu do ostatnich "piątek") Sumo nadal lekko. Żołnierskie elegancko. Powalczyłem o ostatnie powtórzenia :-)) Wąskie też fajnie, chociaż na ostatnią serię musiałem zejść z ciężaru. Trening dobry, zważając na to, że wczoraj zjadłem całe dwa posiłki %-) Sumo DL 96kg/13 [...]

Na tym ostatnim filmiku fajnie te łapki wyglądają, jak sięgam pamięcią to chyba rosną .... Mimo tych Twoich nałogów ;-)