[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53189 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400679

23.07.2022- trening 103

Pierwsze budzenie gdzieś koło 6 i przyznam, że obudziłem się zmęczony. Nogi, klatka, barki- obolałe. Już myślałem, że dziś trening odpuszczę, a zrobię jutro. Ale poleżałem jeszcze i coś tam usnąłem. Finalnie obudziłem się o 8. I w sumie już było nieco lepiej

Comp. Squat: 90kg/5x5
Comp. Bench: 67,5kg/5x5
Seated Hamstring Curls: 40kg/10x3
Pull Ups: +8kg/8, +5kg/7/6, BW/7/6
Bicep Cable Curls: 3 sets
Tricep Cable Extensions: 3 sets

Przerzucony: nie ważne

Cardio: przy sprzątaniu + wieczorkiem wpadnie około 2 h spacerku

Nogi ciężko szły. Nie ma się co dziwić, wczoraj robiłem ciągi. Siady na 90kg to dla mnie aktualnie +17,5kg do mojej wagi ciała. Powtórzeń jak na mnie sporo, a objętość też nie mała, bo 5 dość ciężkich serii.
Ławka podobnie, też nie było najlżej, ale nieco lepiej

Drążek dość dobrze poszedł. Na pięć serii aż trzy z dowieszonym ciężarem.
Na koniec zamiast birddog row i dead buga zrobiłem sobie bicka i tricka

Przy sobocie tak mi się zachciało

Aha no i dziś zrobiłem pomiary. Waga bez zmian natomiast pas -1 cm, talia -2 cm, więc coś tam powoli leci

Comp. Squat 90kg/5 w sumie na filmie wygląda lżej niż ja to czułem

Comp. Bench 67,5kg/5

Seated Hamstring Curls 40kg/10

Pull Ups +8 kg

Niceps

Triceps

Śniadanie mistrzów

Naleśniki z twarogiem

Serniczek

Ekspresso

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-07-23 16:11:10

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53189 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400679

26.07.2022- trening 104

2ct Pause Dead Lift: 112,5kg/5x3
30* Incline DB Press: 25kg/7x3
Bulgarian Spli Squat: 25kg/5x4
OHP From Pins: 41kg/7x4
GHR: BW/13/11/7
Tate Press: 15kg/8x3

Przerzucony: 7 853 kg (+158 kg)

Cardio: 55 min

2 dni wolne od ostatniego treningu. W sobotę wieczorem byliśmy z bratem na żeberkach, więc wpadło trochę żeberek, trochę skrzydełek, frytki, piwko, kilka drineczków. W niedzielę odwiedzili nas rodzice i znów brat

Wczoraj znów z Naczelnikiem wyszliśmy o 13 z pracy i pojechaliśmy do Skarżyska Kamiennej (Nie nie byłem u @Anubis84

) na pożegnanie emeryta i przy okazji odwiedzić maszynistę, który niestety jest po udarze i jeszcze niestety długo będzie wracał do siebie. Więc wczoraj też wpadło troszkę wódeczki, ale na tyle rozsądne ilości, że o 22 zbadałem się alkomatem po powrocie i mogłem wrócić spod pracy do domu autem

Dziś trening w porządku, właściwie nie ma co pisać za wiele

Aha w sobotę były pomiary i zmiana makrosów.

DT: 180B/45T/265W
DNT: 180B/60T/165W

Cardio jak widać powyżej +5 min, co daje już 55 min

2ct Pause DL 112,5kg/5

30* Incline DB Press 25kg/7

Bulgarian Split Squat 25kg/5

OHP From Pins 41kg/7

GHR

Tate Press 15kg/8

Dworzec Skarżysko

Tradycyjne przerwanie taśmy prędkościomierza ostatnim przyprowadzonym pociągiem

Serek

Kroksy

Gofry z serem i sosem BBQ

Sernik

Ciasto, które finalnie podarowałem pracownikowi

Żeberka, Skrzydełka w Crazy Pig Kraków

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-07-26 20:58:21

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu

Żeberka, Skrzydełka w Crazy Pig Kraków

skrzydełka ze świni?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53189 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400679

DJ_DoDo
georgu

Żeberka, Skrzydełka w Crazy Pig Kraków

skrzydełka ze świni?

Widzę, że ktoś tu ma do nadrobienia film "Skrzydlate świnie"

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53189 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400679

27.07.2022- trening 105

Zercher Pin Squat: 57,5kg/5x3
Chaos Bench Press: 63,5kg/5x3
Chin Ups: +7,5kg/9, +5kg/9, BW/10
Seated Cable Low Row: 27,5kg/8x4
SA Cable Bicep Curls: 17,5kg/10x4
Upper Back Extensions: 27/25/20

Przerzucony: 7 189,5 kg (+152,5 kg)

Cardio: 55 min

Zerchery fajnie, chaos... Chaos w Chuy

@DJ_DoDo oglądnij koniecznie, bo prawie zrobiłem sobie kuku w głowę

W podciąganiu dołożone. Low Row nieco słabiej niż tydzień temu. Za to biceps lepiej technicznie. Na cardio słabo już mi się chciało.
Jutro mam szkolenie + jakieś załatwienia na mieście. Może odwiedzimy @Czawaj

No i dziś już wiemy, że będziemy mieli małego koksiarza

Zercher Pin Squat 57,5kg/5

Chaos Bench Press 63,5kg/5 + bonus

Chin Ups +7,5 kg

Seated Low Row 27,5kg/8

SA Bicep Cable Curls 17,5kg/10

Jaja

Spaghetti

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-07-27 20:47:12

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu
Chaos w Chuy @DJ_DoDo oglądnij koniecznie, bo prawie zrobiłem sobie kuku w głowę

wyłączyłem dźwięk filmiku i do oglądania włączyłem sobie motyw z "Jaws"

nie zawiodłeś <3

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53189 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400679

DJ_DoDo
georgu
Chaos w Chuy @DJ_DoDo oglądnij koniecznie, bo prawie zrobiłem sobie kuku w głowę

wyłączyłem dźwięk filmiku i do oglądania włączyłem sobie motyw z "Jaws" nie zawiodłeś <3

Jak widać rozkręcam się w tym ćwiczeniu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

no risk no fun

czekamy na więcej

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53189 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400679

29.07.2022- trening 106

Comp. Dead Lift: 122kg/5x5
DB Bench PressL 27,5kg/6x4
Cyclist Squat: 67,5kg/7x3
Kroc Row: 25kg/7x3
Farmer's Walk: 2 x 22,5kg x 4 rounds

Przerzucony: 7 014,5 kg (-179,5 kg)

Cardio: dziś bez cardio, bo jeden dzień w tyg wolny od cardio, a jutro z rana znów ciężki trening

Przyznam, że dziś jakoś dużo mocy było. Trochę obawiałem się, że dość spora objętość w ciągach, ale mimo to szło dość dobrze. Lepiej niż ostatnio. Wyciskanie na hantlach- można by poprawić głębokość i zrobić pauzę na dole, ale to za tydzień nie będę zwiększać ciężaru i postaram się poprawić. Kolarski też zaskakująco lekko. Wiosło- tak lekkiego wiosła się nie spodziewałem

Byle się nie okazało, że jutro za to będzie klapa

Comp. DL 122kg/5

DB Bench Press 27,5kg/6

Cyclist Squat 67,5kg/7

Kroc Row 25kg/7

Farmer's Walk

Serek wiejski x 2

Tortilla

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-07-29 18:08:09

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53189 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400679

30.07.2022- trening 107

Comp. Squat: 93kg/4x4
Comp. Bench: 70kg/4x5
Seated Hammstring Curls: 40kg/12x3
Pull Ups: +10kg/8, +7,5kg/8, +5kg/6, BW/7
Birddog Row: 5kg/30/25/20
Banded Deadbug: 38/26/22

Przerzucony: 7 517,5 kg (-960 kg)

Cardio: Ikea i ogólnie aktywność dzisiejszego dnia. W sumie jak wyszedłem z domu o 9 tak przed chwilą wróciłem

Siady tak jak się spodziewałem szły dziś dość ciężko. Gryzłem się z myślami czy zrobić 4 czy 5 serii, ale w trzeciej serii coś mnie zakuło w lewym prostowniku i dylemat sam się rozwiązał

Ławka planowo. Reszta dość ciężko. Birddog zrobiłem na bardziej stabilnej ławce niż normalnie i chyba nico lepiej poszedł

Dziś przed treningiem byłem jeszcze na przeglądzie z Volvo i... Przegląd nie podbity

Brak śruby przy łączniku stabilizatora czy czegoś takiego. Muszę w ciągu dwóch tygodni to zrobić i będzie z głowy.
Po treningu pojechałem po żonę i pojechaliśmy do Ikei. Tam wpadł tradycyjny hotdog. Umówieni byliśmy tam z bratem i jego dziewczyną. Później trafiliśmy do nich, wpadł jakiś burgerek. Ogólnie jestem już dziś wyebany

Comp. Squat 93kg/4