fajnie

Fajnie Ci wyszła ta redukcja. Pozdrawiam i powodzenia z masą! będę zaglądał.

[...] drink drink a kierowcy ni ma %-)%-) Niby po 5-12 pow, ale nogi już coraz bardziej spompowane, więc chyba technika też na + :-) Powoli łapie pułap w wyprostach, żeby fajnie dopalić czwórki. Jutro urlop w pracy, ale nie wypoczynkowy tylko konkretna praca koło domu, układanie płytek pod drzewo %-) Filmiki [...]

[...] treningów będę potrzebował, żeby poprawnie wykonać siad, więc pewnie progres siłowy na razie zostawię na tym etapie co jest. Muszę nagrywać więcej filmików, bo jak widać, fajnie można wyłapać błędy o których mogę nie wiedzieć. Dzisiaj był off od treningu i urlop o którym wspominałem. Cały dzień na polu, 60 płytek poprzenoszonych i [...]

[...] tego podejścia, bo pewnie będą dłużej żyć %-) Wczoraj off, micha normalnie + mała łyżeczka nutteli, ale w sumie to nawet nie ma co wspominać %-) Zrobiłem torrtile, wszystko fajnie tylko rozwaliła się jak zacząłem zwijać, coś te placki nie tak sa, więc zdjęcia końcowego brak /SFD/2018/10/25/e9993eadc2b64a369c5b6365a72d6a0c.jpg Zaraz trening, nie [...]

[...] bo ćw na nogi w hipertrofii mam podobne co na redu, a tego problemu nie miałem, ale na pewno bułgara robię inaczej schodzę o wiele niżej niż w poprzednim planie, ale wtedy fajnie go czuję. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-27 12:51:08 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-27 12:51:43 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-27 [...]

[...] bo ćw na nogi w hipertrofii mam podobne co na redu, a tego problemu nie miałem, ale na pewno bułgara robię inaczej schodzę o wiele niżej niż w poprzednim planie, ale wtedy fajnie go czuję. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-27 12:51:08 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-27 12:51:43 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-27 [...]

[...] ? to nie to samo co na redukcji %-)%-) Na masie jest więcej tego jedzenia , więc te ciągoty są mniejsze, po za tym nie miałem specjalnie ochoty, wina narzeczonej %-)%-) Ale fajnie odpocząłem psychicznie, do tego nie ma żadnej wątpliwości :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-29 18:29:33 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-29 [...]

[...] Jeśli chodzi o skos ujemny, nie stosowałem i nie będę stosował, ponieważ na tej ławce nie da się tego wykonać, po 2 nie mam asekuratna, a po 3 można wrzucić dipy które, fajnie pobudzają dolne rejony. ronie220 Staram się mocno pilnować techniki. Dzięki :-) Lurker83 Spinam mocno poślady przed rozpoczęciem ruchu miednicy i potem ten tyłek [...]

[...] kolana nie wykraczały po za linie palców, zobaczymy jak jutro kolana, bo ostatnio mega bolały. W uginaniu chyba zejdę do 35kg, bo jest niezły wycisk. Trening poszedł całkiem fajnie, aczkolwiek byłem zmęczony po dzisiejszym dniu :-) czasami to chyba lepiej iść do pracy, bo jak się ma wolne to by się chciało wszystko zrobić %-) A tak na serio, to [...]

[...] ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 69kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 106,5kg 5. Allahy 4 x 15 Trening bardzo fajnie wszedł, progres z tygodnia na tydzień, niby nie wielki ale jest światełko... Dzisiaj plecy o wiele mniej bolą, prawie nic ! Wczoraj trochę pomasowałem to miejsce po [...]

[...] poszedł, jestem zadowolony jedynie ostatnia 4 seria ostatnie 6 powtórzenie ledwo ledwo ! Nagrałem filmik, ale zaraz usunąłem bo nie wyglądało to za ciekawie %-) Ogólnie fajnie weszło :-)) Potem progres na podciąganiu, podchwyt dobrze mi służy, tutaj robię postępy. Reszta już poszła w miarę, czułem już osłabienie, ciężko było oddychać, po [...]

ronie220 Faktycznie, może problem leży w krzywiźnie kręgosłupa. Na pewno bliżej niż dalej :-) Jeśli dobrze jem i sypiam, to naprawdę siła fajnie idzie, aż miło robić treningi :-)) Dzisiaj off, byłem na kanałowym leczeniu. Nic nie bolało, bez znieczulenia :-) To co miałem wyboleć to wybolałem w poprzedni poniedziałek, gdzie dużo miazgi mi [...]

rion10 Weszło bardzo fajnie myślę, że jeszcze parę treningów i będzie więcej kg i technika lepsza :-)) Dzisiaj niedziela, więc niestety micha trochę ucierpiała po za tym, trochę problemów osobistych, więc wszystko przekłada się na brak chęci na czyste żarcie. 1. Jajecznica na szynce + chlebek pełnoziarnisty + masło. 2. Odżywka + trochę chipsów 3. [...]

rion10 Weszło bardzo fajnie myślę, że jeszcze parę treningów i będzie więcej kg i technika lepsza :-)) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-02 17:43:01 Tych korzyści jest więcej przede wszystkim wolne tempo w ćwiczeniach globalnych wzmacnia solidnie rdzeń co jest mega ważne z perspektywy kręgosłupa i bezpieczeństwa podczas wykonywania [...]

[...] w głównych bojach. Filmiki pewnie pojawią się, jak ciężary będę już konkretne jak dla mnie, ale na pewno coś nagram do oceny techniki. Jestem po treningu, wszystko fajnie weszło, a najlepiej to w sumie francuz ! W końcu wykonany z zapasem dużych sił, bo w hipertrofii, po szeregu ćwiczeń gdzie dostawał w kość, to przy francuzie wołał o [...]

[...] czyli nową hipertrofię, żeby mnie zaorać %-) Bardzo dobry trening, na pewno jeszcze mogę dokładać, bo 1 tydzień z nowym planem to zawsze rozpoznanie ciężarów. Wyciskanie fajnie poszły, mogę dołożyć na hantle. Wiosło większa ilość pow i mniejszy ciężar naprawdę bardzo dobrze wchodzi, nie mam problemów z utrzymaniem hantli. Filmiki poszły do [...]

[...] Ściąganie podchwytem 4 x 10 / 45kg 6. Wznosy boczne 5 x 10 / 12,5kg 7A. California press 4 x 10 / 45kg 7B. Młotki hantlami 4 x 10 / 10kg Odkąd dołożyłem w hantlach naprzemiennie na skosie, to później na sztandze jest ciężko zrobić 4 x 8 :-) W rozpiętkach pora dołożyć kg :-)) Reszta fajnie poszła, w wznosach dołożyłem, ale ciężko było :-))

[...] że chciałbym z miesiąca na miesiąc mieć 1cm więcej w bicku, co jest nie realne, więc trzeba gasić samego siebie. ronie220 Być może zapas jest, choć na filmie wygląda to dość fajnie, to jednak w rzeczywistości ciężar sprawił mi trudność w ostatniej serii. Brak asekuranta to na pewno problem w przebijaniu pewnych barier ciężarowych, ale trzeba [...]

[...] 6 + 1s regresji / 74kg / 64kg 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 5. Wspiecia z hantlami 4 x 15 / Hantel 12,5kg Poszło bardzo fajnie :-) Trochę nie wyspany dziś, bo po takim wolnym trzeba wejść w rytm. Jak na razie plecy wytrzymują ciężar, więc mogę dokładać :-) Trochę za nisko schodziłem, chyba [...]

[...] 6 + 1s regresji / 74kg / 64kg 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 5. Wspiecia z hantlami 4 x 15 / Hantel 12,5kg Poszło bardzo fajnie :-) Trochę nie wyspany dziś, bo po takim wolnym trzeba wejść w rytm. Jak na razie plecy wytrzymują ciężar, więc mogę dokładać :-) Trochę za nisko schodziłem, chyba [...]