fajnie

[...] i rogówka (zapalenie), więc nie chciałem ryzykować z ciężarem. Wiosłowanie bardzo przyjemnie. Trzeba będzie dodać serii i powtórzeń, bo została tylko 1 sztabka do dodania. Wznosy fajnie, ostatnia seria już z wyrzucaniem ciężaru. Na koniec Biceps i triceps w superserii. Na kolejnym treningu muszę się zwazyc, bo chyba masa rośnie :)) Pozdro!

I oby tak zostało kolejny trening i kolejny rekord. Fajnie, że widzisz też progres sylwetkowy bo to dobry dodatek do tych ciężarów, które przerzucasz.

No i elegancko. Ja w większości przypadków jak szedłem fajnie z ciężarem to na lekkich mikrouszkodzeniach.

Z jednej strony fajnie jest jak się zrobi ciepło, ale później po solidnym treningu przez 2 godziny nie mogę się ochłodzić.

Witam, trening z dzisiaj, 26.07.19r ok. 80 minut Góra 1 (cykl 2) Wl 8x20 5x52,5 3x82,5 2x102,5 10x102,5 10x92,5 10x82,5 10x72,5 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x70 8x100 8x80 10x70 12x60 Wyciskanie hantli siedzac 8x22 8x26 8x30 8x34 5x38 Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 6x40 + 6x120 6x50 + 6x160 6x60 + [...]

[...] Rion- w kolejnym planie martwy będzie osobno. Wydaje mi się, że Przysiad również będzie tylko 1 raz w tygodniu a ława 2 razy. Będę się nad tym głowil po tym planie. Byłoby fajnie progresowac jeszcze z 10tygodni :)) Góra 1 (cykl 3) Wl 8x40 5x65 3x85 2x105 9,5x105 PR! 10x95 10x85 10x75 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x80 [...]

[...] 3x190 paski 3x210 paski 3x230 paski 2x250 paski PR! Wypychanie na suwnicy 8x227 8x267 8x307 8x347 8x387 8x427 6x467 8x507 Przysiad zrobiony ze sporym zapasem. Nie czułem się dzisiaj w najwyższej formie, więc zamiast Mc było znowu Dociaganie. Na suwnicy poszło bardzo fajnie, czas dołożyć objętości za pomocą większej ilości repsow. Pozdro!

No to wszystko zależ od tego jakie te napoje pijesz ale samo to, że napój więc zapewne sporo cukru będzie wpadać z samego picia bo 6 l to nie mało, a jak napoje są kiepskiej jakości to wiadomo, że różnie z tym bywa. Fajnie, że wjechał nowy mikrocykl bo trzeba co jakiś czas coś zmienić w planie treningowym żeby się wcześniejszym nie zanudzić ale [...]

No to widzę, że plan jest na dłuższą metę ułożony i fajnie, że odczułeś pozytywne aspekty zluzowania i nowego planu treningowego. A jakieś specjalne właściwości ma mak?

[...] ale ciężary są solidne. Pół tony ponad na suwnicy też się ładnie prezentuje. Ja też tak robiłem swego czasu ze wspięcimi na łydki, ładowałem 20-30kg więcej niż w przysiadzie i starałem się robić choćby kilka powtórzeń żeby faktycznie poczuć ten ciężar na plecach i dać sygnał układowi nerwowemu i to się fajnie sprawdzało jaki trick treningowy.

Witam. Zastanawiam się, czy warto kontynuować ten plan. W tym momencie miałbym zaczynać pikowanie. Na pewno muszę na kilka dni wyluzowac z ciezarami. Jestem w kropce, bo tak fajnie szło z tygodnia na tydzień. Te ciężary mi wcale jakoś nie wazyly, ale przez rękę odcinalo mnie w trakcie ruchu. Nawet po przysiadach bardziej czułem biceps niż nogi czy [...]

[...] ok. 80 minut Przysiady 5x40 5x60 5x90 5x120 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x170 paski 3x190 paski 1x210 paski Lydki 10x180 10x210 Prostowanie nóg 15x65 15x80 15x95 Przysiady coraz lepiej, widać, że zmęczenie spada. Martwy ciąg zacząłem ta sama metoda, obnizylem na start o 15kg. Poszło bardzo fajnie.

Na pewno byłoby sprawniej z jakimś sensownym trenerem. Mam znajomego co działał coś z chłopakami z Barbell Brothers i mówił, że fajnie mu pomogli w niektórych bojach ale z tego co kojarzę oni są z Wrocławia. Jednak jest to jakaś myśl żeby spróbować z kimś pewne rzeczy skonsultować bo z jednej strony jak testujesz na sobie to zdobywasz dodatkowe [...]

[...] się prowadzić łokcie bliżej tułowia, tak jak się to robi poprawnie. Do tego wszystkie serie oprócz ostatniej robione chwytem 81cm. Przy ciezarach do 100kg robi mi się bardzo fajnie. Krótszy ruch, bardzo pewny. Problemy są przy nieco większym ciężarze. Brakuje wtedy docisku. Może czas na poprawę tricepsa? Kolejne ćwiczenia to Hammery. Trochę inna [...]

[...] 20x40 Dzisiaj coś nie szło w pasie. Przy schodzeniu na 155kg, pas mnie przydusił i usiadłem ze sztanga. Kolejne serię dalej dość mizernie, ale ostatnie 2 weszły bardzo fajnie. W serii na 182,5kg zapas na 1 powtórzenie. Życiówka na 4 powtórzenia. Wprowadzam mała zmianę do treningów. Zamiast dzisiejszych łydek będzie martwy ciąg sumo. Będę [...]

[...] RAW do 110x2, meeeega lekko. Pierwsze podejście w monster, sztanga opuszczona za bardzo w stronę szyji i skończyło się to na pomocy asekuracji. Drugie podejście już bardzo fajnie. Miała być tylko nauka dzisiaj, więc wiedziałem, że ciężaru dużego nie będzie. Każda następna seria ważyła podobnie, największy problem to opuścić sztangę w punkt. Po [...]

[...] 8x7,5 1.Kolejny trening na 15stkach. W martwym ciężar żaden,ale liczba powtórzeń to dla mnie abstrakcja. 2.Przysiady zaczynam robić w HIGH BAR i mam nadzieję,że uda mi się fajnie popracować nad głębokością. Tu podszedłem do tematu za bardzo asekuracyjnie, konczac tylko na 80kg ale następnym razem dołożę. Podobnie jak przy mc ciężar śmieszny, [...]

[...] 10x mc + 5x22,5 1. Zapomniałem o ćwiczeniu IR , więc była gorsza stabilizacja przy wyciskaniu. 2. Tu robię mnóstwo błędów, dopiero się uczę. Sztangą idzie bardzo powoli . Przy pierwszej próbie na 90 kg nie zarzucilem wcale. Dopiero po chwili zrobiłem, meeeega dynamicznie ale to pokazuje jak techniczne jest to ćwiczenie. 3. Tu bardzo fajnie.

[...] 2. 10x35,10x35,10x35 3. 10x45,10x45,10x45 (Ost.10x50,8x50,3x50 +10x50wyciskanie wąsko) 1. Zapas na 2powtorzenia. Moja życiówka na 8 repsow. 2. Zapas kilku powtórzeń, fajnie to ćwiczenie wchodzi. 3. W bicepsie problem jest z rozpoczęciem serii. Gdzieś czuje ból w przedramieniu. Po chwil przechodzi. Kolejny raz bardzo szybki trening. [...]

[...] (Ost.------, 5x60,12x60- wyciskanie wąsko , wcześniej 5x55,5x55,3x55+10x55wyciskanie wąsko) 1. W wyciskaniu miazga, zapas na 1-2 powtórzenia. Wyrównany PR. Monster nowy rekord , z zapasem na drugie powtórzenie. 2. W Push press bardzo fajnie. Nowy PR . Podciąganie dość ciężko po wczorajszych ciągach. 3. W końcu w pełni zaliczone 55kg.