fajnie

[...] tylko co 40 sekund wstając żeby zrobić serie. Ważne, że dokładam. Antos mam nadzieje, że wstrzymasz się na razie z dodawaniem ćwiczeń do treningu nóg.%-) Przysiady- Nawet fajnie dziś poszło. I możliwe, że zrobiłem 6x7 zamiast 6x6. Hacki- Tutaj tak samo możliwe, że zrobiłem 5x20 zamiast 4x20... od następnego trening zapisuje bo moja pamięć mnie [...]

[...] tylko co 40 sekund wstając żeby zrobić serie. Ważne, że dokładam. Antos mam nadzieje, że wstrzymasz się na razie z dodawaniem ćwiczeń do treningu nóg.%-) Przysiady- Nawet fajnie dziś poszło. I możliwe, że zrobiłem 6x7 zamiast 6x6. Hacki- Tutaj tak samo możliwe, że zrobiłem 5x20 zamiast 4x20... od następnego trening zapisuje bo moja pamięć mnie [...]

poczekaj dopiero się zacznie głód wszystkiego, a przede wszystkim doznań treningowych. Też tak czasem mam, że zrobię te kilka serii na drążku, grzbiet fajnie spompowany, ale ciągle mało, wtedy chciałoby się zrobić wszystko do upadku, ale nie można bo braknie sił na ciężkie wiosła itp więc trzeba odpowiednio dawkować te siły i ustalać sobie pewne [...]

Dzień treningowy jedenasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

Dzień treningowy jedenasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

[...] Pompki- ok. CF- ok, ok. Szkoda, że rampy nie było, z głowy mi to wyleciało. I takie pytanko co do progresji w rampie? Mam lecieć dalej 10/20... i pod koniec ile dam radę. Czy teraz jakoś do tego dodać po 5kg, czy po prostu dodać na końcu serię (jak się uda, a się uda bo to czuję) Jakbym zawiosłował stówą gdzieś pod koniec to by było fajnie@@-)

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Na kolejny znowu 5! zobaczymy jak to będzie. Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc- no myślę, że technicznie całkiem fajnie. Trochę łokieć niżej jednak. Czuję, że jestem w stanie znowu dodać 1kg. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie- ok. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc- Coś [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Na kolejny znowu 5! zobaczymy jak to będzie. Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc- no myślę, że technicznie całkiem fajnie. Trochę łokieć niżej jednak. Czuję, że jestem w stanie znowu dodać 1kg. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie- ok. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc- Coś [...]

Druga opcja to szlifowanie aktualnej wagi? Fajnie brzmi ale co ja w 4 tygodnie zrobię. Już wolę dowalić do pieca a na pewno coś siły pójdzie. Później co najmniej -10 z pasa muszę zbić przy jak najmniejszej utracie wagi najlepiej. Największy przyrost siły czuję w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia i w uginaniu ramion stojąc tu jestem pewny, że [...]

[...] 90. Musisz próbować. Narazie poszedłeś 30kg do przodu patrząc po ciężarach, mnie to nie zadowala. Będę w miarę zadowolony jak na tych 80kg zrobisz 20 przysiadów. Hack - no fajnie pomachałeś sobie powietrzem, ale co dalej?! dołóż, nie chcę oglądać takiego fitnessu. Żuraw - good. MCNPN - chcę tam widzieć 100kg, bo to nic dla Ciebie nie waży! Już [...]

Przyjąłem. Co do uginania ramion ze sztangą to chyba zbyt zaszalałem z tymi ciężarami bo do 31 fajnie się robiło, te 36 to tak szczerze wiedziałem, że nic z tego nie będzie ale chciałem spróbować. Rampa 10 ale z mniejszymi skokami np. co 2,5kg dobrze by się sprawdziła, ale szczerze mówiąc wolę rampę 12 i regresiki :-) Ściaganie- będę musiał, już [...]

[...] zemnie%-). Trening 100 minut :-) nie dziwię się w sumie. Ja sam ocenię ten trening na 9,5/10 pod względem wysiłku. (Pisane godzinę temu - filmiki się uploadowały) PS: Antek fajnie chodzisz po treningu%-). Łapa ogromna się wydaje przy tych wykrokach 88-O Przysiady- Masakra :-) Jeszcze dwa treningi a ja sram już w galoty. Hacki- W sumie w miarę [...]

Nawet nie wiesz jak się cieszę, że najgorsze już za mną8-) Fajnie bo we wtorki na 10 do szkoły więc zawsze dłużej pośpię po nogach, 9 godzin minimum. +ten filmik nie chce się wrzucić a tam to dopiero była walka:-)

[...] Miska Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-26 20:31:04 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/036e4493a1b843ddbcf083b940325185.png Więc tak, Wyciskanie na skosie - podoba mi się, fajnie już to czujesz, ale niepotrzebnie wchodziłeś na te 60kg, mogłeś te 55 atakować. Wiesz wyciskanie to nie wiosło, że sobie będziesz co 10kg skakał. Spokojnie. Rozpiętki [...]

Wycisk- myślałem o tym, ale jakoś za 60 się złapałem, przeceniłem swoją moc%-) ; / Rozpiętki- ok, ok. Uginanie- na sto procent będzie lepiej :-) Ściąganie- no tutaj będę musiał kombinować jak ściągnać drąg tak aby usiąść i w dodatku mając dwie zajęte ręce położyć coś na uda%-) ale spokojnie, coś wymyślę. Przedramiona po tym jak skały, polecam to [...]

[...] ze sobą zrobić, siedzieć nie bo wszystko boli, leżeć tak samo, ale trochę mniej%-) Ok przyszedł czas na rozpyerdol ud hackami%-) 70x20 mogłem nakręcić bo myślę, że całkiem fajnie technicznie tam było. 80x12 niestety, przedramiona jak widać nie dawały rady, uda zresztą też. Żuraw gitarka. Martwy też jestem zadowolony ze względu na 90x12 i 100x7 [...]

Ok, fajnie:-) Każda seria na 5pow w przysiadzie i każda seria na 6pow w martwym, czy tylko te ostatnie, najcięższe?:) Regresy dodam, będzie piekło.

[...] odpoczywaj ze sztangą w górze stojąc wyprostowanym. Pompki - jak chcesz odpoczywać to w górze ruchu na zablokowanych ramionach, nie ma żadnego podchodzenia nogami itp California - dobrze, fajnie Ci się tricepsy wzmocniły, choć te ostatnie pow to już taka rozpacz, aczkolwiek mam na uwadze zmęczenie. Zrób sobie już sekwencję 1+1 i dołóż ciężaru.

[...] ruszam, dużo czasu na ułożenie planu. Trochę poczytałem jakie jest Twoje zdanie to myślę, że dam sobie radę z planem. Jedno ciężkie reszta łączone. W 90% dzięki Tobie nie zmarnowałem. Szczerze mówiąc to jak tak chodzę i patrzę w lustro to udo nawet fajnie wygląda, nad kolanem i środek jakby bardziej zbity, medialasy troszkę się pokazały.

[...] moze mnie ktoś bardziej oświeci, jak ćwiczyliśmy my kumite to jakoś trzymałem narnolmalniej w świecie garde i nie było źle, -choć na turnieju nigdy nie walczyłem w full contact, zawsze to było statyczne, poprostu doszłem tylko do zielonego pasa co do sparngóf, to jak sobie jakiś raz na miesiac załatwie to bedzsie fajnie pozdrawiam kermit