...
Napisał(a)
Łe, to lajtowo coś czuję (trzeba się już nastawiać powoli). Tylko wybić całkowicie kopulację.
...
Napisał(a)
Ok, dziś bareczki a ja przychodzę tutaj napisać, że nie mam zakwasów pleców jedynie jak wyciągnę ręce w górę to coś tam najszersze poczuję. Tricepsy są.
...
Napisał(a)
Dzień treningowy dwunasty
Trening- Naramienne, brzuch
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.)
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10
27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10
32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
4x20 / 4x20 / 4x20
4x20 / 4x20 / 4x20
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 5x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 30x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8
35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10
12/12/12/12/12/12/12/12
Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
Komentarz ogólny- Kolejny dobry trening. W barki pięknie weszło. Jednego jestem pewien, siła idzie w górę W piździec polubiłem barki.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Na kolejny znowu 5! zobaczymy jak to będzie.
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc- no myślę, że technicznie całkiem fajnie. Trochę łokieć niżej jednak. Czuję, że jestem w stanie znowu dodać 1kg.
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie- ok.
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc- Coś mnie plecy bolą jak leżę i unoszę nogi w górę, jak podniosę głowę to tego nie ma. Taki przeszywający ból na samym dole pleców.
Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia- ok.
Filmiki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/841/7t7asfgtuijspgqvmntywg.mp4/
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc
3 seria->http://imageshack.us/clip/my-videos/708/cg0oggcxujpenloombpymc.mp4/
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie
5 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/35/5mdmiudcpxunrcmpkgkcax.mp4/
Podciąganie, jak możesz to powiedz czy kumpel dobrze się podciąga to może mi to jakoś wytłumaczy
->http://imageshack.us/clip/my-videos/692/4i2qyjbrubtvdissjrtmcl.mp4/
Miska:
W ogóle to jakiś pulchny na ryju się robię
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-15 18:40:56
Trening- Naramienne, brzuch
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.)
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10
27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10
32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
4x20 / 4x20 / 4x20
4x20 / 4x20 / 4x20
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 5x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 30x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8
35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10
12/12/12/12/12/12/12/12
Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
Komentarz ogólny- Kolejny dobry trening. W barki pięknie weszło. Jednego jestem pewien, siła idzie w górę W piździec polubiłem barki.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Na kolejny znowu 5! zobaczymy jak to będzie.
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc- no myślę, że technicznie całkiem fajnie. Trochę łokieć niżej jednak. Czuję, że jestem w stanie znowu dodać 1kg.
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie- ok.
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc- Coś mnie plecy bolą jak leżę i unoszę nogi w górę, jak podniosę głowę to tego nie ma. Taki przeszywający ból na samym dole pleców.
Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia- ok.
Filmiki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/841/7t7asfgtuijspgqvmntywg.mp4/
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc
3 seria->http://imageshack.us/clip/my-videos/708/cg0oggcxujpenloombpymc.mp4/
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie
5 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/35/5mdmiudcpxunrcmpkgkcax.mp4/
Podciąganie, jak możesz to powiedz czy kumpel dobrze się podciąga to może mi to jakoś wytłumaczy
->http://imageshack.us/clip/my-videos/692/4i2qyjbrubtvdissjrtmcl.mp4/
Miska:
W ogóle to jakiś pulchny na ryju się robię
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-15 18:40:56
...
Napisał(a)
KitlyDzień treningowy dwunasty
Trening- Naramienne, brzuch
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.)
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10
27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10
32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
4x20 / 4x20 / 4x20
4x20 / 4x20 / 4x20
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 5x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 30x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8
35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10
12/12/12/12/12/12/12/12
Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
Komentarz ogólny- Kolejny dobry trening. W barki pięknie weszło. Jednego jestem pewien, siła idzie w górę W piździec polubiłem barki.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Na kolejny znowu 5! zobaczymy jak to będzie.
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc- no myślę, że technicznie całkiem fajnie. Trochę łokieć niżej jednak. Czuję, że jestem w stanie znowu dodać 1kg.
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie- ok.
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc- Coś mnie plecy bolą jak leżę i unoszę nogi w górę, jak podniosę głowę to tego nie ma. Taki przeszywający ból na samym dole pleców.
Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia- ok.
Filmiki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/841/7t7asfgtuijspgqvmntywg.mp4/
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc
3 seria->http://imageshack.us/clip/my-videos/708/cg0oggcxujpenloombpymc.mp4/
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie
5 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/35/5mdmiudcpxunrcmpkgkcax.mp4/
Podciąganie, jak możesz to powiedz czy kumpel dobrze się podciąga to może mi to jakoś wytłumaczy
->http://imageshack.us/clip/my-videos/692/4i2qyjbrubtvdissjrtmcl.mp4/
Miska:
W ogóle to jakiś pulchny na ryju się robię
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-15 18:40:56
Podciąganie - dokładaj
Unoszenie - dokładaj
Podciąganie w opadzie do klaty - celuj bardziej w obojczyk i dokładaj.
Kolega nie podciąga się grzbietem, aczkolwiek grzbiet pracuje na pewno lepiej niż u Ciebie. Narazie się tym nie przejmuj.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Pomiary
Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg / 81,9kg / 82,8kg
Wzrost: 182 cm
Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm / 127cm / 127cm
Klatka(luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm
Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 35,3cm / 35,6cm / 36cm
Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm / 29,3cm / 29,6cm
Pas: 90 cm / 91cm / 91cm / 91,5cm / 91,5cm-92cm /
Udo (najszersze miejsce): 59,6 cm / 60cm / 60cm / 60cm / 60,5cm
Łydka: 40,7 cm / 40,3 / 40,5 / 40,3 / 40,3cm
Pas mierzę nie na wdechu a coś między lekkim wydechem a zaraz wzięciem wdechu, bo tak na całkowitym luzie (brzuch wywalony) to 95 aż. Trochę mnie to obawia nie powiem.
Nawet udo poszło 0,5 ale nie zmieniajmy nic w treningu teraz hacki rampa, przysiad chcę spróbować 85 jak się uda idt.
Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg / 81,9kg / 82,8kg
Wzrost: 182 cm
Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm / 127cm / 127cm
Klatka(luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm
Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 35,3cm / 35,6cm / 36cm
Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm / 29,3cm / 29,6cm
Pas: 90 cm / 91cm / 91cm / 91,5cm / 91,5cm-92cm /
Udo (najszersze miejsce): 59,6 cm / 60cm / 60cm / 60cm / 60,5cm
Łydka: 40,7 cm / 40,3 / 40,5 / 40,3 / 40,3cm
Pas mierzę nie na wdechu a coś między lekkim wydechem a zaraz wzięciem wdechu, bo tak na całkowitym luzie (brzuch wywalony) to 95 aż. Trochę mnie to obawia nie powiem.
Nawet udo poszło 0,5 ale nie zmieniajmy nic w treningu teraz hacki rampa, przysiad chcę spróbować 85 jak się uda idt.
...
Napisał(a)
dokładaj obciążeń nic więcej, narazie Twój pas mało nas interesuje, musisz być wyraźnie silniejszy ewentualnie stać w miejscu pod hasłem "budowanie czystej masy mięśniowej"
...
Napisał(a)
Druga opcja to szlifowanie aktualnej wagi? Fajnie brzmi ale co ja w 4 tygodnie zrobię. Już wolę dowalić do pieca a na pewno coś siły pójdzie. Później co najmniej -10 z pasa muszę zbić przy jak najmniejszej utracie wagi najlepiej.
Największy przyrost siły czuję w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia i w uginaniu ramion stojąc tu jestem pewny, że wszystko idzie w dobrym kierunku. A najmniej pewny jestem wyciskania na skosie, jakoś idzie niby po 5kg ale już czuję, że 55 w każdej serii bym nie zrobił. Teraz rampa to zmiana na plus może do 6 dyszek dojdę ale coś wątpię gdzie mój max na płaskiej to 70.
A jutro walka z przysiadami. Najgorsze jest to, że już kilka serii przysiadów i człowiek robi się zamulony przy czym odechciewa się robić dalszych ćwiczeń, ale jutro mam zamiar ostro doyebać uda.
Najpierw zawalczę z 1000g ziemniaków.
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-17 13:11:32
Największy przyrost siły czuję w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia i w uginaniu ramion stojąc tu jestem pewny, że wszystko idzie w dobrym kierunku. A najmniej pewny jestem wyciskania na skosie, jakoś idzie niby po 5kg ale już czuję, że 55 w każdej serii bym nie zrobił. Teraz rampa to zmiana na plus może do 6 dyszek dojdę ale coś wątpię gdzie mój max na płaskiej to 70.
A jutro walka z przysiadami. Najgorsze jest to, że już kilka serii przysiadów i człowiek robi się zamulony przy czym odechciewa się robić dalszych ćwiczeń, ale jutro mam zamiar ostro doyebać uda.
Najpierw zawalczę z 1000g ziemniaków.
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-17 13:11:32
...
Napisał(a)
i czego płaczesz? to wyobraź sobie co ja czuję przy treningu ud
Każdy początkujący musi dźwigać - koniec kropka. A budowanie masy mięśniowej na małych ciężarach pozostawmy teoretykom jeszcze nie poznałem osoby, która by mocno rozwinęła grzbiet czy uda od małych ciężarków...z resztą grup jest podobnie. Zrobisz 80x10 w siadach załóżmy, za miesiąc 100x10 a po 3 miesiącach 130x10 - nie będziesz miał większych ud? oczywiście, że będziesz miał. Zawsze wzrost siły setowej pociąga za sobą przyrosty, to nieuniknione. Na regresach się postaraj w siadach, bo 6pow to g****... to tylko impuls dla Twojej siły, prawdziwe uda zbudujesz na 12-20pow.
Każdy początkujący musi dźwigać - koniec kropka. A budowanie masy mięśniowej na małych ciężarach pozostawmy teoretykom jeszcze nie poznałem osoby, która by mocno rozwinęła grzbiet czy uda od małych ciężarków...z resztą grup jest podobnie. Zrobisz 80x10 w siadach załóżmy, za miesiąc 100x10 a po 3 miesiącach 130x10 - nie będziesz miał większych ud? oczywiście, że będziesz miał. Zawsze wzrost siły setowej pociąga za sobą przyrosty, to nieuniknione. Na regresach się postaraj w siadach, bo 6pow to g****... to tylko impuls dla Twojej siły, prawdziwe uda zbudujesz na 12-20pow.
Poprzedni temat
Split 4 - dni do oceny, PILNE :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- ...
- 39
Następny temat
***PROJEKT MASA 2 - DECEMBER***/Team Antos098/pods.str.33!
Polecane artykuły