Kitly
Łe, to lajtowo coś czuję (trzeba się już nastawiać powoli
). Tylko wybić całkowicie kopulację.
). Tylko wybić całkowicie kopulację....
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2130
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37334
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2130
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37334
Ok, dziś bareczki a ja przychodzę tutaj napisać, że nie mam zakwasów pleców 
jedynie jak wyciągnę ręce w górę to coś tam najszersze poczuję. Tricepsy są.
jedynie jak wyciągnę ręce w górę to coś tam najszersze poczuję. Tricepsy są....
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2130
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37334
Dzień treningowy dwunasty
Trening- Naramienne, brzuch
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.)
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10
27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10
32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
4x20 / 4x20 / 4x20
4x20 / 4x20 / 4x20
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 5x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 30x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8
35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10
12/12/12/12/12/12/12/12
Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
Komentarz ogólny- Kolejny dobry trening. W barki pięknie weszło. Jednego jestem pewien, siła idzie w górę
W piździec polubiłem barki.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Na kolejny znowu 5! zobaczymy jak to będzie.
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc- no myślę, że technicznie całkiem fajnie. Trochę łokieć niżej jednak. Czuję, że jestem w stanie znowu dodać 1kg.
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie- ok.
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc- Coś mnie plecy bolą jak leżę i unoszę nogi w górę, jak podniosę głowę to tego nie ma. Taki przeszywający ból na samym dole pleców.
Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia- ok.
Filmiki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/841/7t7asfgtuijspgqvmntywg.mp4/
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc
3 seria->http://imageshack.us/clip/my-videos/708/cg0oggcxujpenloombpymc.mp4/
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie
5 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/35/5mdmiudcpxunrcmpkgkcax.mp4/
Podciąganie, jak możesz to powiedz czy kumpel dobrze się podciąga to może mi to jakoś wytłumaczy
->http://imageshack.us/clip/my-videos/692/4i2qyjbrubtvdissjrtmcl.mp4/
Miska:
W ogóle to jakiś pulchny na ryju się robię
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-15 18:40:56
Trening- Naramienne, brzuch
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.)
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10
27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10
32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
4x20 / 4x20 / 4x20
4x20 / 4x20 / 4x20
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 5x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 30x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8
35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10
12/12/12/12/12/12/12/12
Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
Komentarz ogólny- Kolejny dobry trening. W barki pięknie weszło. Jednego jestem pewien, siła idzie w górę
W piździec polubiłem barki.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Na kolejny znowu 5! zobaczymy jak to będzie.
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc- no myślę, że technicznie całkiem fajnie. Trochę łokieć niżej jednak. Czuję, że jestem w stanie znowu dodać 1kg.
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie- ok.
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc- Coś mnie plecy bolą jak leżę i unoszę nogi w górę, jak podniosę głowę to tego nie ma. Taki przeszywający ból na samym dole pleców.
Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia- ok.
Filmiki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/841/7t7asfgtuijspgqvmntywg.mp4/
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc
3 seria->http://imageshack.us/clip/my-videos/708/cg0oggcxujpenloombpymc.mp4/
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie
5 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/35/5mdmiudcpxunrcmpkgkcax.mp4/
Podciąganie, jak możesz to powiedz czy kumpel dobrze się podciąga to może mi to jakoś wytłumaczy
->http://imageshack.us/clip/my-videos/692/4i2qyjbrubtvdissjrtmcl.mp4/
Miska:
W ogóle to jakiś pulchny na ryju się robię
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-15 18:40:56
...
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
KitlyDzień treningowy dwunasty
Trening- Naramienne, brzuch
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.)
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10
27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10
32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
4x20 / 4x20 / 4x20
4x20 / 4x20 / 4x20
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 5x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 30x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8
35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10
12/12/12/12/12/12/12/12
Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
Komentarz ogólny- Kolejny dobry trening. W barki pięknie weszło. Jednego jestem pewien, siła idzie w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Na kolejny znowu 5! zobaczymy jak to będzie.
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc- no myślę, że technicznie całkiem fajnie. Trochę łokieć niżej jednak. Czuję, że jestem w stanie znowu dodać 1kg.
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie- ok.
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc- Coś mnie plecy bolą jak leżę i unoszę nogi w górę, jak podniosę głowę to tego nie ma. Taki przeszywający ból na samym dole pleców.
Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia- ok.
Filmiki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/841/7t7asfgtuijspgqvmntywg.mp4/
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc
3 seria->http://imageshack.us/clip/my-videos/708/cg0oggcxujpenloombpymc.mp4/
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie
5 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/35/5mdmiudcpxunrcmpkgkcax.mp4/
Podciąganie, jak możesz to powiedz czy kumpel dobrze się podciąga to może mi to jakoś wytłumaczy
->http://imageshack.us/clip/my-videos/692/4i2qyjbrubtvdissjrtmcl.mp4/
Miska:
W ogóle to jakiś pulchny na ryju się robię
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-15 18:40:56
Podciąganie - dokładaj
Unoszenie - dokładaj
Podciąganie w opadzie do klaty - celuj bardziej w obojczyk i dokładaj.
Kolega nie podciąga się grzbietem, aczkolwiek grzbiet pracuje na pewno lepiej niż u Ciebie. Narazie się tym nie przejmuj.
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2130
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37334
Okej.
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2130
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37334
Miska:
Oj coś dziś nie mogłem się powstrzymać.. jak widać czit:'-( a jeszcze 2 posiłki.
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-16 16:13:04
Oj coś dziś nie mogłem się powstrzymać.. jak widać czit:'-( a jeszcze 2 posiłki.
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-16 16:13:04
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2130
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37334
Pomiary
Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg / 81,9kg / 82,8kg
Wzrost: 182 cm
Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm / 127cm / 127cm
Klatka(luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm
Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 35,3cm / 35,6cm / 36cm
Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm / 29,3cm / 29,6cm
Pas: 90 cm / 91cm / 91cm / 91,5cm / 91,5cm-92cm /
Udo (najszersze miejsce): 59,6 cm / 60cm / 60cm / 60cm / 60,5cm
Łydka: 40,7 cm / 40,3 / 40,5 / 40,3 / 40,3cm
Pas mierzę nie na wdechu a coś między lekkim wydechem a zaraz wzięciem wdechu, bo tak na całkowitym luzie (brzuch wywalony) to 95 aż. Trochę mnie to obawia nie powiem.
Nawet udo poszło 0,5 ale nie zmieniajmy nic w treningu teraz hacki rampa, przysiad chcę spróbować 85 jak się uda idt.
Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg / 81,9kg / 82,8kg
Wzrost: 182 cm
Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm / 127cm / 127cm
Klatka(luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm
Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 35,3cm / 35,6cm / 36cm
Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm / 29,3cm / 29,6cm
Pas: 90 cm / 91cm / 91cm / 91,5cm / 91,5cm-92cm /
Udo (najszersze miejsce): 59,6 cm / 60cm / 60cm / 60cm / 60,5cm
Łydka: 40,7 cm / 40,3 / 40,5 / 40,3 / 40,3cm
Pas mierzę nie na wdechu a coś między lekkim wydechem a zaraz wzięciem wdechu, bo tak na całkowitym luzie (brzuch wywalony) to 95 aż. Trochę mnie to obawia nie powiem.
Nawet udo poszło 0,5 ale nie zmieniajmy nic w treningu teraz hacki rampa, przysiad chcę spróbować 85 jak się uda idt.
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
dokładaj obciążeń nic więcej, narazie Twój pas mało nas interesuje, musisz być wyraźnie silniejszy ewentualnie stać w miejscu pod hasłem "budowanie czystej masy mięśniowej"
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2130
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37334
Druga opcja to szlifowanie aktualnej wagi? Fajnie brzmi ale co ja w 4 tygodnie zrobię. Już wolę dowalić do pieca a na pewno coś siły pójdzie. Później co najmniej -10 z pasa muszę zbić przy jak najmniejszej utracie wagi najlepiej.
Największy przyrost siły czuję w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia i w uginaniu ramion stojąc tu jestem pewny, że wszystko idzie w dobrym kierunku. A najmniej pewny jestem wyciskania na skosie, jakoś idzie niby po 5kg ale już czuję, że 55 w każdej serii bym nie zrobił. Teraz rampa to zmiana na plus może do 6 dyszek dojdę ale coś wątpię gdzie mój max na płaskiej to 70.
A jutro walka z przysiadami. Najgorsze jest to, że już kilka serii przysiadów i człowiek robi się zamulony przy czym odechciewa się robić dalszych ćwiczeń, ale jutro mam zamiar ostro doyebać uda.
Najpierw zawalczę z 1000g ziemniaków.
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-17 13:11:32
Największy przyrost siły czuję w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia i w uginaniu ramion stojąc tu jestem pewny, że wszystko idzie w dobrym kierunku. A najmniej pewny jestem wyciskania na skosie, jakoś idzie niby po 5kg ale już czuję, że 55 w każdej serii bym nie zrobił. Teraz rampa to zmiana na plus może do 6 dyszek dojdę ale coś wątpię gdzie mój max na płaskiej to 70
.
A jutro walka z przysiadami. Najgorsze jest to, że już kilka serii przysiadów i człowiek robi się zamulony przy czym odechciewa się robić dalszych ćwiczeń, ale jutro mam zamiar ostro doyebać uda.
Najpierw zawalczę z 1000g ziemniaków.
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-17 13:11:32
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
i czego płaczesz? to wyobraź sobie co ja czuję przy treningu ud
Każdy początkujący musi dźwigać - koniec kropka. A budowanie masy mięśniowej na małych ciężarach pozostawmy teoretykom jeszcze nie poznałem osoby, która by mocno rozwinęła grzbiet czy uda od małych ciężarków...z resztą grup jest podobnie. Zrobisz 80x10 w siadach załóżmy, za miesiąc 100x10 a po 3 miesiącach 130x10 - nie będziesz miał większych ud? oczywiście, że będziesz miał. Zawsze wzrost siły setowej pociąga za sobą przyrosty, to nieuniknione. Na regresach się postaraj w siadach, bo 6pow to g****... to tylko impuls dla Twojej siły, prawdziwe uda zbudujesz na 12-20pow.
Każdy początkujący musi dźwigać - koniec kropka. A budowanie masy mięśniowej na małych ciężarach pozostawmy teoretykom
jeszcze nie poznałem osoby, która by mocno rozwinęła grzbiet czy uda od małych ciężarków...z resztą grup jest podobnie. Zrobisz 80x10 w siadach załóżmy, za miesiąc 100x10 a po 3 miesiącach 130x10 - nie będziesz miał większych ud? oczywiście, że będziesz miał. Zawsze wzrost siły setowej pociąga za sobą przyrosty, to nieuniknione. Na regresach się postaraj w siadach, bo 6pow to g****... to tylko impuls dla Twojej siły, prawdziwe uda zbudujesz na 12-20pow.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Split 4 - dni do oceny, PILNE :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- ...
- 39
Następny temat
***PROJEKT MASA 2 - DECEMBER***/Team Antos098/pods.str.33!
