***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

robić

kolega dobrze przysiada, ale Ty tragicznie asekurujesz. NIE WOLNO PODKŁADAĆ ŁAP POD SZTANGĘ PRZY PRZYSIADACH! asekuruje się pod pachami łapiąc za brzuch, tak jakbyś obejmował drzewo. Niski wzrost ma...szybko mu będą kg wpadać.

Wiedziałem, że dostanę zj**e za asekurację
Dzięki za opinię.


Pytanko do pleców

Powiem szczerze, że po treningu grzbietu mam mniejsze zakwasy pleców niż po treningu nóg. Jedynie co dominuje po treningu grzbietu to zakwasy najszerszych których w ogóle nie mam po nogach ale to raczej oczywiste. A wylewam siódme poty na wiosła, podciąganie i ściąganie. Dziwne trochę.

Dobrze by było jutro zawiosłować 100x6 i jeszcze jakaś 110 na kilka pow

Jak myślisz Antek, jest szansa na przynajmniej lekki zarys brzucha czy raczej wybić to sobie z głowy? Oczywiście po 8-10 tygodniach redukcji, albo tak żeby chociaż nie było wstydu wyjść na plażę
Wiem, że nie jesteś wróżką ale tak na "oko"

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-04-10 20:58:52

jest szansa nawet na kratkę a nie głupi zarys.
Tylko musisz dobrze do tego podejść

Motywacja podskoczyła momentalnie do maksimum jeszcze nigdy w życiu nie miałem nawet małego zarysiku a rok temu założyłem sobie, że na ten rok coś będzie. Zapowiadają się kolejne litry przelanego potu jak nic.

Ostatnie pytanko, tydzień przerwy wskazany, ale czy aby konieczny? Myślę, że dałbym radę zacząć już od poniedziałku.

kilka dni przerwy.

.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-04-11 14:07:20

Praktykuje obecnie "kilka dni przerwy" -jest iscie zaj**iscie A wieczorkiem jakiś %%

Dzień treningowy trzydziesty pierwszy

Trening - Grzbiet, tricepsy

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max
5/3/3/3/3
5/4/3/3/3
5/4/3/3/3
podchwyt-> 6/4/4/3/4
podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki".
podchwyt (+7,5kg w każdej serii) -> 5/4/3/2-1/3/2-1/3/2-1/2-1/2-1 ****2-1 czyli 2 pełne jedna "połówka"
podchwyt (+7,5kg w każdej serii) -> 7/4/4/3/3/3/3/3/3/3
podchwyt (+10kg w każdej serii) -> 6/4/4/4/4/4/4/4/3/3

Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.)
34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10
36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10
36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10
41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10
46,5x10 / 46,5x10 / 46,5x10 / 46,5x10 / 46,5x10 / 46,5x10
51,5x10 / 51,5x10 / 51,5x10 / 51,5x10 / 51,5x10 / 51,5x10
56,5x10 / 56,5x10 / 56,5x10 / 56,5x10 / 56,5x10 / 56,5x10
56,5x10 / 56,5x10 / 56,5x10 / 56,5x10 / 56,5x10 / 56,5x10

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20
40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / 30x12 / 25x16 / 20x20
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x12 / 20x16 / 20x20
55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x12 / 25x16 / 20x20
Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20
Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x2 / 75x10 / 65x12 / 55x16 / 45x20
Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x5 / 105x1 / 80x10 / 70x12 / 60x16 / 50x20
Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x2 / 100x5 / 100x2 / 85x10 / 75x12 / 65x16 / 55x2+
Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 / 105x4 / 80x15 / 90x10 / 70x16 / 60x24

Pompki trójkątne (dłonie poniżej klatki piersiowej) 4x max
11/6/6/6
11/6/5/5
13/11/9/6
10/7/7/5
11/9/8/6
13/10/9/8
16/12/10/8
16/12/8/7

California press 6x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8
30x(5 na czoło 10 wycisk) / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10
Rampa 5 -> 10x5 / 20x50 / 30x5 / 35x5 / 40x3 (5 na czoło 10 wycisk)
Rampa 5 -> 10x5 / 20x5 / 30x5 / 35x5 / 40x5 / + sam wycisk 45x7
rampa 5 -> 10x5 / 20x5 / 30x5 / 35x5 / 40x5 / + regres 20x12
rampa 5 -> 10x5 / 20x5 / 30x5 / 40x5 / 40x12 (same wyciski) / 30x8 / 20x15


Komentarz ogólny- Ogarnąłem się i poszedłem trenować. Podciąganie ok. Ściąganie drążka ten sam ciężar i miałem spróbować więcej pow robić, ale nie dałbym rady. Co jest mega plusem to, że bardzo dobrze czułem najszersze i ta pompka mm. Wiosło, hmm 100x6 wygląda jak wygląda, 105 nie kręciłem bo to była próba/atak ale jakoś nawet wyszło. Później jak widać jest 80x15 (to miał być atak tego 80x20 ale nie chvja) później już wróciłem do normalnego regresu i ostatnia seria na max 24 wyłuskałem Pompeczki elegancko z czuciem. CP- nawet bardzo dobrze nie patrząc na serie decelowe, bo tam jakoś za 40kg nie mogę wyjść, ale tymi regresami zmiażdżyłem łapsko jak nigdy, paliło, że ja..

Niby jeszcze na ten ostatni tydzień coś siły poszło, ale da się odczuć te -1300kcal



Jutro ostatni trening








Filmiki

Podciąganie
1 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/41/y1zfrzkogfzywpuhvpnuop.mp4/

Ściąganie
6 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/689/2xwsdjztjrvrnqxlyeyvzt.mp4/

Wiosłowanie
100x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/839/r0hyqfvmuddabzyplcnefh.mp4/
85x15-> http://imageshack.us/clip/my-videos/14/p2lzvyihfrsfindnnvymqr.mp4/

Pompki
4 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/43/f32aokzwlyljunxedbfxeg.mp4/

CP
Tylko regres na 30kg -> http://imageshack.us/clip/my-videos/687/mefgbjrqrhqsvhpxrifcct.mp4/




Miska

Jak to jest, ucinam z węgli po te 20g, ale kcal nieraz rośnie bo raz kasza raz ziemniaki raz to raz to.. patrzeć tylko na węgle rozumiem?