***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

Kitly

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy

Trening - Uda, Łydki

Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy)
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24
60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24
62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 52,5x12 / 42,5x16 / 32,5x20 / 22,5x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 75x6 / 65x12 / 55x16 / 45x20 / 35x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 70x12 / 60x16 / 50x20 / 40x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 85x3 / 85x6 / 75x12 / 65x16 / 55x20 / 45x24


Hack Przysiady 4x20 (stały ciężar)
20x20 / 20x20 / 20x20 / 20x20
25x20 / 25x20 / 25x20 / 25x20
30x20 / 30x20 / 30x20 / 30x20
30x20 / 40x20 / 50x11+9
40x20 / 50x20 / 60x20 / 70x20

Żuraw 5x10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10

Martwy ciąg na prostych nogach 5x12 (stały ciężar)
50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12
55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12
57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12
60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12
10x12 / 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x10
20x12 / 40x12 / 60x12 / 80x12 / 90x9 / 100x4

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 10x12
50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12
60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12
70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12
80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12
85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12
90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12


Komentarz ogólny- Nie mam słów żeby to opisać Przysiady to istne piekło. 85x3 (nieudana próba) ale pomyślałem sobie, że muszę to kurva zrobić i nie ma bata, że nie. Ok, później przyszedł czas na regresy to myślałem, że odłożę sztangę w każdym regresie pod koniec gdzie zostawało po 5-8 powtórzeń, ale robiłem chodź ledwo co czułem prostowniki i ogólnie grzbiet tak zajechany że ledwo w sumie stałem, uda też odmawaiły :). Hacki dołożone ostro, ale jedno ale :) Kolega brał sztangę kiedy już przedramiona odmawiały posłuszeństwa i jechałem dalej. Dziś było wyśmienite czucie uda w hackach, w sumie pierwsze mocne czucie uda w tym ćwiczeniu. Żuraw gitarka. Martwy ciąg na prostych, 100x4 kręciłem filmik a przyszło co do czego to nie mam filmiku niestety ale dobrze, że 90x9 przynajmniej jest. Pisze to jeszcze spocony bo nawet nie mogę się iść wykąpać przez skurcze w udach jak chodzę, jedynie na lekkim kucaku mogę i się śmieją zemnie. Trening 100 minut nie dziwię się w sumie. Ja sam ocenię ten trening na 9,5/10 pod względem wysiłku.

(Pisane godzinę temu - filmiki się uploadowały)


PS: Antek fajnie chodzisz po treningu. Łapa ogromna się wydaje przy tych wykrokach


Przysiady- Masakra Jeszcze dwa treningi a ja sram już w galoty.
Hacki- W sumie w miarę zadowolony jestem.
Żuraw- Ok, nie kręciłem bo od zawsze było ok.
MCNPN- Garb się trochę wkradł. Myślę, ze poszło by lepiej gdybym tak nie zajechał przedramion na hackach i grzbietu na przysiadach.
Wspięci- Ok.





Filmiki


Przysiad
Nieudana próba 85x3 --> http://imageshack.us/clip/my-videos/32/cw7emncqnjkgsxzrsdncnp.mp4/
85x6 --> http://imageshack.us/clip/my-videos/32/vflldavkdnizuazmolcbmv.mp4/
65x16 --> Kurva mać, nie chce się zuplowadować! najwyżej później poślę link bo szkoda czasu już chyba z 5 razy próbowałem.


Hack przysiad
60x20 --> http://imageshack.us/clip/my-videos/191/d87rjrtnskwmbiakpqewkc.mp4/
70x20 (ale nie wiem czemu filmik się urwał) --> http://imageshack.us/clip/my-videos/801/x20hddlkaotlaebhbtgemn.mp4/


Martwy ciąg na prostych nogach
90x9 --> http://imageshack.us/clip/my-videos/849/wvcveqzthruvjigunyoxcj.mp4/


MISKA




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-25 20:16:29