Trening- Naramienne, brzuch
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.)
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10
27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10
32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10
37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10
42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10
45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10
45x10 / 45x10 / 45x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 + 30x16 / 25x20 / 20x30
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
4x20 / 4x20 / 4x20
4x20 / 4x20 / 4x20
5x20 / 5x20 / 5x20
6x20 / 6x20 / 6x20
7x20 / 7x20 / 7x20
8x20 / 7x20 / 7x20
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 5x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 30x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8
35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8
40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8
45x8 / 45x8 / 45x8 / 45x8 / 45x8
50x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8
55x8 / 55x8 / 52,5x8 / 52,5x8 / 50x8 / 40x10
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10
12/12/12/12/12/12/12/12
12/12/12/12/12/12/12/12
12/12/12/12/12/12/12/12
12/12/12/12/12/12/12/12
12/12/12/12/12/12/12/12
Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20 +5kg w ostatniej serii
20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii
20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii
20/20/20/20/20 +10kg w każdej serii
Komentarz ogólny- Ciężko, z minimalnym progresem chodź w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia zszedłem z ciężaru bo zbyt mocno musiałem oszukiwać za to dodałem regresy które świetnie się sprawdziły. Unoszenie bokiem 8 i 7, 7. Podciąganie sztangi do klatki, też minimalny progres.
Ważne, że przez całe 8 tygodni miałem progres chodź w tym ostatnim tygodniu dało odczuć się, że jest coraz mniej pary.
Fajne uczucie zrobić 20x30 gdzie niedawno 20x10 szło cieżko.
Filmiki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7 seria--> http://imageshack.us/clip/my-videos/688/ledxcszlwikxrxsxaotqmx.mp4/
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc
3 seria--> http://imageshack.us/clip/my-videos/706/w8xafhwhljmdrjwjujmgvx.mp4/
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie
5 seria--> http://imageshack.us/clip/my-videos/707/kopspxnopqeuasefkurjna.mp4/
Miska
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-04-12 19:15:35