***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

Dzień treningowy trzydziesty drugi


Trening- Naramienne, brzuch

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.)
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10
27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10
32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10
37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10
42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10
45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10
45x10 / 45x10 / 45x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 + 30x16 / 25x20 / 20x30

Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
4x20 / 4x20 / 4x20
4x20 / 4x20 / 4x20
5x20 / 5x20 / 5x20
6x20 / 6x20 / 6x20
7x20 / 7x20 / 7x20
8x20 / 7x20 / 7x20

Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 5x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 30x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8
35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8
40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8
45x8 / 45x8 / 45x8 / 45x8 / 45x8
50x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8
55x8 / 55x8 / 52,5x8 / 52,5x8 / 50x8 / 40x10

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10
12/12/12/12/12/12/12/12
12/12/12/12/12/12/12/12
12/12/12/12/12/12/12/12
12/12/12/12/12/12/12/12
12/12/12/12/12/12/12/12

Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20 +5kg w ostatniej serii
20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii
20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii
20/20/20/20/20 +10kg w każdej serii




Komentarz ogólny- Ciężko, z minimalnym progresem chodź w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia zszedłem z ciężaru bo zbyt mocno musiałem oszukiwać za to dodałem regresy które świetnie się sprawdziły. Unoszenie bokiem 8 i 7, 7. Podciąganie sztangi do klatki, też minimalny progres.

Ważne, że przez całe 8 tygodni miałem progres chodź w tym ostatnim tygodniu dało odczuć się, że jest coraz mniej pary.

Fajne uczucie zrobić 20x30 gdzie niedawno 20x10 szło cieżko.




Filmiki

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7 seria--> http://imageshack.us/clip/my-videos/688/ledxcszlwikxrxsxaotqmx.mp4/
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc
3 seria--> http://imageshack.us/clip/my-videos/706/w8xafhwhljmdrjwjujmgvx.mp4/
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie
5 seria--> http://imageshack.us/clip/my-videos/707/kopspxnopqeuasefkurjna.mp4/

Miska





Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-04-12 19:15:35

Zacznę od oceny:

Drążek - widać, że urosłeś w siłę przez te kilka tygodni
Ściąganie - dobrze, mocno łopatkami pracuj to podstawa
Wiosło - na grzbiet wszedłeś a tyle mi wystarczy, poprawa grubości na pewno będzie
Pompki - a pomyśleć, że kilka tyg miałeś problem ze zrobieniem kilku...
CP - good, widać, że zaczynasz czuć mocno trice
Podciąganie wzdłuż tułowia - OK, jesteś szerszy w barach co widać
Unoszenie bokiem - lekkie oszukiwanie wskazane. OK
Podciąganie w opadzie - ten kot bardzo mi się niepodoba, płaskie plecy muszą być, ale tak rażący kot już nie.
__________________________________________-
W NIEDZIELĘ CZEKAM NA PODSUMOWANIE, ZE SWOJEJ STRONY DODAM, ŻE BARDZO DOBRZE MI SIĘ WSPÓŁPRACOWAŁO. TY ZAPEWNE PRZEZ TEN CAŁY WSPÓLNY CZAS ZROBIŁEŚ SIĘ WIĘKSZY, SILNIEJSZY I MĄDRZEJSZY TRENINGOWO CO NAJWAŻNIEJSZE.

Jutro podsumowanie

A jeszcze dziś spytam Cię ile mam jeść przez ten tydzień przerwy (w następny poniedziałek zaczynam) tyle samo co teraz?

I kolejne to, że zaraz zamawiam prawdopodobnie pizze lub kebaba z kumplami i oglądam film zjem wreszcie coś bez wyrzutów tłumacząc sobie, że zasłużyłem po tych 8 tygodniach

mniej węgla możesz jeść w czasie przerwy.
Nie zmarnowałeś tych 8tyg.

To utnę od tego te symboliczne 40g węgli jeszcze, wyjdzie z 2500kcal. Od poniedziałku ruszam, dużo czasu na ułożenie planu. Trochę poczytałem jakie jest Twoje zdanie to myślę, że dam sobie radę z planem. Jedno ciężkie reszta łączone.

W 90% dzięki Tobie nie zmarnowałem. Szczerze mówiąc to jak tak chodzę i patrzę w lustro to udo nawet fajnie wygląda, nad kolanem i środek jakby bardziej zbity, medialasy troszkę się pokazały.

No to czekamy na podsumowanie, prześledziłem kilka stronek. Progres zauważalny. ;)

Podsumowanie projektu

1. Jak oceniasz kontakt z prowadzącym? Na sześć
2. Jak oceniasz zaangażowanie prowadzącego? Również na sześć Od początku projektu przelewał swoją wiedzę aby mi pomagać.
3. Czy prowadzący potrafił wpłynąć na Twoją motywację? I to jak...
4. Czego się nauczyłeś w trakcie projektu? Wiem na pewno że nie ma czegoś takiego jak "gen", przynajmniej u początkujących, techniki, jak "działają" co niektóre ćwiczenia i wiele innych rzeczy które na pewno pomogą mi brnąć dalej.
5. Czy projekt pomógł Ci przełamać Twoje zastoje i niepowodzenia? Chyba nawet złamałem wszystkie swoje zastoje i niepowodzenia
6. Czy Twoim zdaniem była to efektywna i skuteczna współpraca? Zdecydowanie tak.
7. Czy stosowałeś się do rad prowadzącego i wprowadzałeś je w życie? Tak.
8. Czy projekt pomógł Ci bardziej zrozumieć kulturystykę? Myślę, że tak.
9. Czy były jakieś sytuacje losowe, które opóźniły Twój progres w czasie trwania projektu? Nie.
10. Czy Twoim zdaniem warto brać udział w tego rodzaju przedsięwzięciach? Jakby była jeszcze jedna szansa to nawet bym się nie zastanawiał.
11. Czy udało Ci się spełnić swoje cele? Chciałem te 100x6 na uda więc w 99% tak oczywiście na początku nawet nie myślałem, że pójdzie 100x1.
12. Kilka słów od siebie odnośnie oczekiwań i wątpliwości jakie miałeś przed rozpoczęciem projektu.? To jest dobre pytanie, bo sam nie wiem czego oczekiwałem. Szczerze mówiąc nie sądziłem, że nawet ktoś doświadczony mi może pomóc bo już byłem zmasakrowany psychicznie, np. przysiady zaczynałem z 50kg kiedyś i tak ciągle, przez rok chyba na 61 skończyłem 3x12.. Więc co mogła myśleć taka osoba? "Nie mam gena do tego" "Kurva cisnę już rok, a g**** z tego mam" aż sam się dziwie, że nie odpuściłem. Jak zobaczyłem 0,5cm na plus (ramie) w 8 tygodni to się cieszyłem jak głupi bo to u mnie niespotykane było. Teraz wiem, że ciężki trening to nie 3x12 przysiad + jakiś żuraw Trzeba ciężko trenować żeby do czegoś dojść i wreszcie wyszedłem z tego dołka.



Pomiary

Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg / 81,9kg / 82,8kg / 84,4kg / 86,3kg / 85,8kg / 85,7kg / +4,7
Wzrost: 182 cm
Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm / 127cm / 127cm / 127,2cm / 128,5 / 129cm / 129,5cm / +5
Klatka(luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm / 110cm / 110,5cm / 110,5cm / 111cm / +4,5
Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 35,3cm / 35,6cm / 36cm / 36,3cm / 36,7cm / 37cm / 37,1cm / +1,9 wow
Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm / 29,3cm / 29,6cm / 29,8cm / 30cm / 30,3cm / 30,3cm / +0,9
Pas: 90 cm / 91cm / 91cm / 91,5cm / 91,5cm-92cm / 92-93cm / 93cm-94cm / 94-95cm / 93-94cm / +3/4cm
Udo (najszersze miejsce): 59,6 cm / 60cm / 60cm / 60cm / 60,5cm / 61,5cm / 62,2 / 62,4 / 62,4cm / +2,4cm
Łydka: 40,7 cm / 40,3 / 40,5 / 40,3 / 40,3cm / 40,3cm / 40,8 / 41cm / 41,1cm / +0,4


Wyniki siłowe

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu
Było 40x6 jest 100x6
Było 20x20 jest 60x24

Przysiad
Było 50x6 jest 90x6
Było 20x20 jest 60x20

Hack Przysiad
Było 20x20 jest 80x16

Martwy ciąg na prostych nogach
Było 50x12 jest 100x7

Wyciskanie sztangi skos 30st
Było 30x6 jest 50x12

Rozpiętki
Bylo 5x20 jest 11x20


Więcej nie wypisuję ale na prawdę jestem zadowolony z progresu siłowego niemalże w każdym ćwiczeniu a to tylko 5kg masy na + i tylko 8 tygodni, z Antkiem zrobiłem większy progres o 100x niż sam w rok, taka prawda.




PODZIĘKOWANIA DLA ANTOSA, NAWET NIE WIESZ JAK POMOGŁEŚ

PS: Za zdrowie forumowiczów oyebałem wczoraj prawie dwie pizze sam, aż mnie skronie bolały od gryzienia, musiałem na serię rozłożyć


Fotki

PO / PRZED

I bonus, szkoda, że nie miałem fotki jak uda od przodu wyglądały bo była masakra, nie wygląda to dobrze ale nie wiecie jak było przed

Gratulacje! Piękny progres siłowy, widać że się nie op*****lałeś. :)

Kitly

Trzeba ciężko trenować żeby do czegoś dojść i wreszcie wyszedłem z tego dołka.

Dokładnie - nie ma tu żadnej filozofii, a efekty mówią same za siebie. Siłowo świetnie to wygląda, sylwetkowo ok - poszerzyłeś się tam gdzie trzeba, dzięki czemu tych 3/4 cm w pasie nie widać