fajnie

fajnie fajnie rub testa i tyle a z kad ty tyle tego wytrzasnoles ??

Powodzenia , dzienniki fajnie motywują , z ukrycia będę śledził bo zawsze to jakaś nowość :) [...]

[...] plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x70, fajnie wchodziło. czuję już po pierwszej serii że plecy pracują Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12,10,10,8 --> filmik z 12 chyba. nie jest to jako pokaz [...]

Muszę o tej beta alanine poczytać- lubię ekspermentować po opisie zabrzmiało fajnie Rafał- ostatnio się w klubie spotkałem z opinią, że opisywany tutaj na forum glicerol - może wpłynąć na wytrzymałośc mięsniową. Kilka osób to u mnie stosowało/stosuje. Ja łyknąłem kilka razy na siłowni- i może to siła sugestii, ale było lepiej. A że koszt [...]

[...] jak tylko wzięłam sztangę do ręki :-) W każdym razie sam trening uznaję za udany! Veni Vidi Vici Moje Drogie! Będzie jutro straszny DOMS, ale dziękuję Obliques za to! Bardzo fajnie się tak zmęczyć! Panowie trenerzy większą uwagę przywiązywali do autopromocji, aniżeli pomocy osobom lekko zagubionym, ale już po rundce wokół boiska wyczaiłam [...]

w klatce ze sztangą może być ciekawie :-D fajnie dajesz z ciężarami 8-) taki przysiad to już fajnie czuć :-)

Hej,fajnie znów Cię tu widzieć- myślałam o Tobie i martwiłam się troszkę, ale pisałaś o zawirowaniach różnych więc nie chciałam opy zawracać;-) Zrób koniecznie foty-fajnie mieć pkt odniesienia później ;-) buziaki!

[...] tak polowicznie z 23 kg .Palily mnie strasznie ramiona 3.ok,nie lubie tego cwiczenia .25 kg narazie to dla mnie maks przy ,ktorym nie oszukuje 4.Dzisiaj wypady wyjatkowo mi fajnie sie robilo,czulam to co trzeba ,pilnowalam techniki .Troche sie zastanawialam czy nie za latwo mi to szlo @@-) ale chyba lepiej bedzie jak zwieksze obciazenie jak [...]

[...] To mi się bardzo podoba. Bo odwalam jakąś konkretną robotę, a nie czuję się jakby całkowicie wypruty (tak trochę obrazowo to przedstawiłem). - co mi się rzuciło w oczy to fajnie wychodzące tętno średnie na koniec. Wiem, że to nie jest jakiś wyznacznik, ale podobnie jak w pkt wyżej - była praca, ale też czas na odpoczynek i całość "z tętnem" [...]

[...] w odniesieniu do biegania (VOmax też podnieść zapewne też dobrze, ale ja póki co na tym się nie skupiałem) - z racji jazdy na crossie, oprócz asfaltu, sporo jazdy po lesie - fajnie można wzmocnić nogi, podjazdy - mniejsze, ale dłuższe, czy pojazdy na wiadukt nad autostradą - takie mazowieckie L’Alpe d’Huez na odcinku 150m %-) czy podjazdy na [...]

[...] 1. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 10x20kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg Dosyć wolna faza ekscentryczna, krótkie zatrzymanie sztangi na klatce w pierwszych seriach, fajnie czułem klatkę, dopiero od niedawna nauczyłem się wyciskać "klatką" 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim 12x17kg 10x21kg 10x25kg Zaakcentowałem delikatnie [...]

[...] / 16x110kg / 12x120kg T2: 20x100kg / 20x110kg / 14x120kg T3: 20x105kg / 20x115kg / 20x125kg T4: 20x110kg / 20x120kg / 20x130kg T5: 20x105kg / 20x125kg / 20x135kg Coraz fajnie mi się to robi i jak widać działa na mnie dobrze 2. MC RAMPA 5 T1: 5x50kg / 5x70kg / 5x85kg / 5x100kg / 5x115kg T2: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x110kg / 5x120kg T3: [...]

[...] chwila spotkaliśmy jakiś znajomych to tu jedno piwko, potem drugie, trzecie ... jakieś shoty wódki i się zaczęło hhehe.. i skończyło na minus stówka na koncie Noooo... ale fajnie było 19.02.2011 - sobota Jak już pisałem, wczoraj była impreza i alkoholu trochę weszło. Nie spodziewałem się fejerwerków na treningu, ale poszło dość dobrze. [...]

### DZIEŃ 36 - 31 maj ### Dzisiaj mega gorąąąąąąąąąco! A na siłowni jeszcze bardziej, byłem zlany potem strasznie, bluzka cała mokra, fajnie WORKOUT! 1. Przysiad tylni rampa 3 T1: 3x40kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x110kg / 3x120kg T1: 3x50kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x105kg / 3x115kg / 3x125kg Dalej jeszcze lekkie problemu z koordynacją, ale już [...]

### DZIEŃ 6-7/84 - 8-9 październik ### Dalszy pobyt w Warszawie. Wizyta w centrum Kopernika, kto nie był to polecam, można całkiem fajnie spędzić 3-4 godziny. Tylko ostrzegam, prawie zawsze tam są kolejki na 1,5-2h czekania, no chyba, że się pokombinuje to można wejść za free bez kolejki, pozdrawiam Pana sklepikarza Wieczorem melanżu ciąg [...]

[...] / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 4x70 Zupełnie nie wiedziałem jakich ciężarów się spodziewać dlatego zacząłem rampować praktycznie od zera. Pierwszy raz robię to ćwiczenie i całkiem fajnie się robi. 70tke odpuściłem bo już technikę kaleczyłem, za tydzień powinno być lepiej 3A. Wznosy do przodu 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / 10x8 3B. Wznosy boczne [...]

[...] była na swoim miejscu. Zresztą było czuć :-) Dodatkowo idealnie wypieczony bekon, pomidor i rukola, smakowało genialnie! Polecam, jak ktoś jest z Trójmiasta. Wszystko fajnie, smacznie, pięknie, tylko człowiek chciałby się najeść, także zapłaciliśmy za rachunek i za 3 minuty byliśmy już w kebabie i na dobitkę jeszcze kebab z podwójnym [...]

[...] 4. Odwodzenie ramion do tyłu rączkami górnych wyciagów 4x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 Dużo lepsza synchronizacja rak niż tydzień temu, fajnie wchodzi 5. Rozpiętki odwrotne na maszynie 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 12x35 / 12x35 / 12x35 Pompa! 6. Unoszenie sztangielek do przodu chwyt młotkowy 3x12 12x8 / 12x8 / [...]

[...] glownie na dwojkach, ale na czworkach tez. Nie dalo sie robic. Za to zrobione z podkladkami pod piety ATG. WL spoko, sila troche spadla. Barki lajtowo. Prostowania podudzi fajnie czulem. Brama - jakos nie moglem sie na poczatku wczuc w ruch ale 3,4 seria poszla juz niezle. Tricek super wszedl. Wspiecia na takiej zayebistej maszynie, ze mozna [...]

[...] każdy kolejny interwał byl trochę mniej wydajny, ale mimo wszytsko na ostatnim i tak zapieprzałem. 5 minut odpoczynku spędziłem głównie na podlodze %-) 40 minut aero fajnie, przyjemnie, oglądałem serial. DIETA] 1. WPC 30, twaróg chudy 100, owsiane 100, żurawina 20 2. Pstrąg tęczowy 350, warzywa TRENING 3. WPC 60, ryż 100 4. Kura 220, [...]