fajnie

[...] np. Mahler (może wykorzystać jakiś jego program 5x5, czy 10x5), ale to dopiero pierwszy tydzień z czterech - jeszcze mi się odmieni :-) Na każdej sesji mam martwy ciąg jednonóż, bo nie mam jak zrobić normalnego - powinny być zamiennie co trening, ale jak ktoś ćwiczy w domu - i robi tylko SLD na każdej sesji - to też fajnie, jak pisze Dan John :-)

Jędrność - ciężko mi określić. Jestem trochę bardziej "pękaty" w barkach, ale bez przesady - kilka treningów z wyciskaniem, pompkami i drążkiem. Bardziej pompa niż jakieś mięso. Brzuch też jędrny! Sterczy... Zauważyłem, że po owocach tak mam. Ostatnio sporo ich zjadłem! Prosimy o owoce zamiast słodyczy, no to mam co jeść.. Trochę za dużo tego, ale [...]

[...] ROW (24) - 5,6,6 DB FR SQ (2x20) - 3x5 3 superserie 2H SWING (20) - 6x30/30 = 6x20 = 100x 28min + resety i rolka Jakoś nie było mocy ( i jeszcze zakwas po poprzednim treningu) ale część siłowa dobrze weszła. Swingi do połowy fajnie weszły, a od 4. serii już bym przyciął do 10-15powtórzeń. Ale zrobiłem po 20 :-) W każdym razie sesja udana :-)

DB MP (2x20) - 5x5 SLD (20) - 5x5/5 5 superserii ROW (24) - 5x5/5 DB FR SQ (2x20) - 5x5 5 superserii 33min + symboliczny BP/WINDMILL, resety i rolka Ciężko pod koniec, ale fajnie ogólnie :-) Myślałem, czy by nie podmienić wiosłowania 24kg na podciąganie podchwytem.. ..jeszcze przyjdzie na to czas :-)

Jak się nie da z dwoma, to można z jedną kulą. Wtedy jest bezpieczniej. Dodatkowo ta druga luźna łapa uczy się być spiętą w trakcie ruchu. Można zrobić taki patent: - jedna ręka naciąga gumę (np. tubing, od ekspandera, taśmę itp.) przywiązaną do czegoś - druga ręka wyciska Fajnie bo niesymetrycznie.

[...] ma takiego parcia na kule i chwilkę je poklepie jak zobaczy i daje spokój. Nadal jednak lepiej żeby nie wiedział gdzie są :-) Nie można mieć wszystkiego - nie może być miło, fajnie, progresywnie we wszystkim. Jeśli idę w kierunku mojego celu z kettlami, a zajmie mi to więcej czasu niż szedłbym ze sztangą, to OK. Czy złapię trochę mięsa, czy [...]

[...] bardzo zaniedbany!!) i kettle - tymi już trochę ćwiczę i jakoś od 2 lat zacząłem trzaskać programy ułożone przez fachowców. Kule łatwiej mi "rozłożyć" i potem schować. No i fajnie się nimi bawi :-) Nie ważne co bym robił - gdyby dieta była przyzwoita, to brzuch by zmalał - czy bym robił pompki, czy wyciskał kule, czy sztangę na ławce. Bardzo [...]

Łap sogacze, bo fajnie wymyśliłeś :-) U mnie dla odmiany - taki dyskomfort w nadgarstkach - w samych stawach - przy ćwiczeniach typu pull (ale i przy zmianie biegów w służbowym gruchocie - wrzucanie 4 i wstecznego) czuję, jakby mi miało dłonie z nadgarstków powyrywać. Pod koniec 5x5 miałem sporo ćwiczeń pull - drążek, wiosło, a ostatnio trochę te [...]

[...] dla tych co się umęczą w ciągu dnia - wszystkie przykłady to dawne ludy, a tam nikt nie siedział 12h przed kompem/tv, tylko zasuwał w polu, czy gdzie tam.. Są przykłady ultrasów - wegan i paleo.. jedni i drudzy mają świetne wyniki - mowa o elicie, bo pewnie taki tysięczny na mecie nie interesuje "badaczy". Ale czyta się fajnie, to muszę przyznać!

Nie chodzi o onieśmielanie, tylko raczej o krzywdę.. Była trasa 5km (z dwoma przystankami na markety). Jak wyszedłem z pierwszego to tak lało... no, ale musiałem sprawy pozałatwiać i tak lekko okrężną drogą szedłem - wyszło lekko ponad 5km. Po powrocie trening: C&P (2x24) - 10x3 /3min = 28min + deczko wygibasów Dzisiaj weszłoby 4, a może 5 [...]

[...] bym nie wydolił! Plank - spoko - nic nie czułem, coś źle chyba robiłem.. za wysoko może.. Pompka - szerokość barków, łokcie przy tułowiu - była pompa tricka Dipy - fajnie, typowo na tricka Przeskoki (???) - spróbujcie! :-) Niby grawitacja wszystko załatwia :-) Bujanie - j.w. :-) Tuck hold - ciężko.. ogólnie sporo izomterii na ramiona, a [...]

[...] przez to, że 16kg musiałem w takim pochyleniu i skręcie na bicka podnieść, a to sporo :-) /SFD/Images/2016/3/6/9c54fc2ee84840df8c06bf1a0871577d.jpg Wracając do BP - bardzo fajnie wchodziło. Ręka na przeciwległym kolanie stabilizuje pozycje - pewnie przydaje się to przy cięższych kulach. David pisze, że są to dwie opcje polecane przez niego, ale [...]

Turniejówki są spoko do kilku ćwiczeń. Fajnie leży w racku. Zawsze inaczej mi się ukłądała w lewej i w prawej ręce. Nie odczuwam tego przy żeliwniakach - mam wrażenie, że leżą identycznie po obu stronach. Dwóch turniejówek, to bym pomiędzy nogami nie zmieścił i to je dyskwalifikuje (nie tylko to!). W GS byłaby opcja startowania w dwuboju - [...]

[...] zawiesiłem poprzeczkę, bo zrobiłem zestawy po 8powt, które robiłem kiedyś w szczycie - jako powiedzmy maks. Dzisiaj weszły chyba lżejsze, po 5powt wszystko, Ogólnie, bardzo fajnie się czuję po treningu. Taki rozruszany! Nie to co same C&P, czy przysiady.. SENATOR dał mi popalić. Zwłaszcza brzuch poczułem! Z tego co kojarzę, to dawniej robiłem [...]

150 zeta jak nie trzeba jechać, to jeszcze w miarę... dla porównania w klubie było niedawno seminarium z Różalem poświęcone MMA. 4h za 80zł. Wiadomo, że StrongFirst to nowa, trudnodostępna wiedza, ale ceny są wysokie. Dlatego takie Intro jest opcją jeszcze w miarę przystępną. Info o intro z dwóch odważników potwierdzone? Czy się domyślasz? Pewnie [...]

Jakoś tak się nasyciłem śniadaniem... popołudniu wpadło trochę ciasta.. Symboliczne %.. Po godz. 20. zrobiłem trening: Zarzut, wyciskanie, high pull, z 16/20kg - kilka serii po 3-5 powt. - niewiele w sumie.. PRAKTYKA! Przeszedłem do kompleksu zareklamowanego przez MaGora: 6 swing 5 clean 4 squat 3 press 2 snatch 1 reverse tgu 2 snatch 3 press 4 [...]

Jakoś tak się nasyciłem śniadaniem... popołudniu wpadło trochę ciasta.. Symboliczne %.. Po godz. 20. zrobiłem trening: Zarzut, wyciskanie, high pull, z 16/20kg - kilka serii po 3-5 powt. - niewiele w sumie.. PRAKTYKA! Przeszedłem do kompleksu zareklamowanego przez MaGora: 6 swing 5 clean 4 squat 3 press 2 snatch 1 reverse tgu 2 snatch 3 press 4 [...]

Każdy spadek będzie dobry! Pożądany!! Spodnie mają lepiej leżeć na tyłku, a brzuch ma być mniejszy. Waga nie jest tak istotna, ale spokojnie 5kg mogłoby spaść. 9kg też byłoby fajnie!! Okolice 70kg mnie ucieszą. Poniżej 73kg to już będzie dobrze. Brzuch - na pępku mam 92cm i tyle samo na kościach biodrowych - jest z czego zrzucać. Pół roku temu [...]

[...] za moją wytrwałość! Piąty tydzień BURNA zaliczony. Pozostało 11!! Zgroza, ale jeszcze tylko dwa trzeba się przemęczyć, a potem będzie mniej wymachów.. w sumie to nie wiem czy to na redukcję dobre... Potem całkiem coś innego będzie. Będzie fajnie :-) Zaraz wszyscy będą tutaj robić kompleksy kettlowe, a mi dużo nie trzeba do zmiany zdania...

[...] pośpiech - trochę ze strachu. No i trema przed kamerką. Zawsze ćwiczę na dywanie w pokoju młodego (jak już pozbieram resoraki i klocki na rozgrzewce. Wymachy na świeżo nawet fajnie weszły. Dwa pierwsze turki jeszcze serce waliło, ale potem już się uspokoiło (w końcu tych turków po 3/stronę to robiłem 30 w 15min.. :-) tyle że na świeżo ). GDYBYM [...]