DT - Kettle i inne :-)

Jak Ci się ten martwy na jednej nodze robi? No i wreszcie więcej pompek i podciągania

Panteonie pompki są fajne naprawdę dają siłę eksplozywną dynamit i wydolność.Ale za bardzo nie budują masy mięśniowej klatki piersiowej .Taka jest prawda. Dają fajną rzeźbę ale ją widać przy naprawdę niskim bf ciała. Gdzieś tak poniżej 12%. Dlaczego nie wypróbujesz florr press z odważnikami kulowymi i różne warianty a choćby opisane w książce Pawła Jak ćwiczyć odważnikiem kulowym . Moim zdaniem jest rewelacja .Wyciskanie dwóch odważników to jak połączenie wyciskania i rospiętek .
Spróbuj florr press + pompki .

Martwy na jednej nodze - SLD - bo ja wiem, szału nie ma. Bardziej rozciągająco-stabilizujące ćwiczenie niż "na siłę".
Jest w programie to robię. Nie mam jak robić normalnego martwego, to SLD pojawia się na każdym treningu.
Czuję. Dobrze wchodzi. Większych przeżyć nie mam.. Nie ma ekscytacji

Przyznam, że przyszło mi do głowy floor press zamiast tych "pompek na siłę".
Co do masy - nie robię masy.
Żartobliwie napisałem, że przy takiej misce to masa..

Akurat tak mam - tak mi się wydaje, że jak zaczyna mi fat (a może woda) lecieć, to najpierw z klatki piersiowej - jakby klata się wypłaszcza.
Także jak miska jest jak należy i jakieś tam pompki, to klatka jest jednym z pierwszych obszarów, gdzie widzę poprawę. Raczej to wina miski i genetyki niż samych pompek.

Pompek wcale nie jest więcej, bo 4 serie po 10.. i to trudniejszy wariant.

Floor press wypróbuję - z ciekawości, choć nie podoba mi się zbytnio, bo ruch jest bardzo krótki.
W książce Pavla jest taki "skręcony" floor press - w celu zwiększenia zakresu ruchu - z jedną kulą.
Mam 24kg pod ręką, to spróbuję przy najbliższej okazji.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-12-09 21:50:00

Panten, martwy możesz robić biorąc w jedną rękę parę odważników, wtedy masz większy ciężar. Ja mogę np złapać 32+24 w jedną i tyle samo w drugą. Wolałbym chyba taką wersję niż SLD, ale to przecież kwestia gustu, no i przeskoki są duże jak weźmiesz dwie pary. Może być ciężko.

Mam pochowane kule, nie ma opcji..
Poza tym - nie narzekam
Nie każde ćwiczenie musi mnie podniecać. Ważne, żeby te podniecające tak działały, żeby te niepodniecające mnie nie demotywowały
Dobranoc!

Rób martwy wolno w pełnym przypięciu - robi różnicę i będziesz do przodu na Intro

Staram się przypinać.

Na intro, to chciałbym się czegoś nauczyć, a nie kozaczyć

DB MP (2x20) - 3x5
SLD (20) - 3x5/5
3 superserie

ROW (24) - 5,6,6
DB FR SQ (2x20) - 3x5
3 superserie

2H SWING (20) - 6x30/30 = 6x20 = 100x

28min

+ resety i rolka

Jakoś nie było mocy ( i jeszcze zakwas po poprzednim treningu) ale część siłowa dobrze weszła.
Swingi do połowy fajnie weszły, a od 4. serii już bym przyciął do 10-15powtórzeń. Ale zrobiłem po 20
W każdym razie sesja udana

drążek nachwytem - 3x5
wykroki (24) - 3x5/5
3 superserie

martwy ciąg (2x20) - 3x6
pompki nierówne - 3x5/5
3 superserie

20min

+ rolka i deczko resetów

drążek wszedł spoko - siła! Wiem,szału nie ma, ale dobrze poczułem
wykroki - przeskok na kulę 24kg - zadyszkę miałem !
martwy ciąg - jakby przysiad z walizkami, ni to mc ni to przysiad, ale chciałem odmiany od martwego jednonóż
pompki nierówne - jedna dłoń na kettlu - nieco dalej od tułowia w porównaniu do drugiej ręki
interwały - odpuściłem, bo mnie drapie w gardle i nie chciałem dyszeć.
Za to dodałem po jednej serii każdego ćwiczenia, bo miały być tylko po dwie!

6 sesji za mną. Pozostało 6.

Małymi krokami zbliżam się do eleganckiego 5x5. Dzięki temu etapowi FHOM zaznajamiam się z ćwiczeniami, które mógłbym potem wybrać do owego 5x5
Jak nie złapię gotowca (Moving Target jest faworytem), to może skroję coś w wersji push-pull-legs
- wyciskanie żołnierskie, pompki nierówne
- przysiad z dwoma kettlami, wykroki
- drążek nachwytem, drążek podchwytem

Klasyka.

Nie będę się rozpisywał, bo sporo mi się we łbie kręci (jak dodać jakiś metcon!!??)

Albo napiszę jeden pomysł:
A) FBW - po jednym ćwiczeniu z powyższych: push+pull+legg - 5x5
B) METCON - kompleksy z 16kg, czy jakieś rwania czy inna balistyka
C) FBW - też po jednym ćwiczeniu, ale "drugim" i 5x5

Byłby metcon raz w tygodniu. Geoff kiedyś pisał o takich opcjach.

Generalnie zima jest i nie ma co się spalać przy redukcji w tym świątecznym okresie

Ten okres redukcji zdecydowanie nie sprzyja. Moża za to siłę robić i przy okazji trochę mięśnia wpadnie To już postanowione, że za 5x5 się łapiesz?