fajnie

troszkę poczytałem i nie fajnie ta choroba się rozwija ;(

Bardzo fajnie to wygląda. Insa pre i post ?

Forma dalej fajnie się trzyma

Dzisiaj nawet fajnie to wyglądało po plecach /SFD/2022/7/26/c58ec69a289e45a2ad964aa866c2e5ee.jpg

Ta jest fajnie Pierwszy kontakt z 10iu gh jest ciekawie%-)

tutaj bardzo fajnie to wygląda, sucho i nabicie bardzo dobre ;)

Żadnej magii Bardziej to ze w końcu udało się utrzymać plan od a do z bez moich wakacyjnych wojaży z lodami%-) Myśle ze teraz na deladzie i planowanym odpoczynku wczasowym zejdzie ze mnie trochę fluidu i złapie trochę świeżości i okres jesienno-zimowy może tez uda się fajnie przepracować;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2022-08-29 10:42:02

Rano silka wyglądała fajnie Potem wynieśli pol sprzętu jak wyleciałem popołudniu to nie było za bardzo jak poćwiczyć ale nauczony pandemia i treningami w domu dałem rade%-) /SFD/2022/9/10/1faf55062ca445e988c4ae2779ff8391.jpg

Mięsa ryże makarony ziemniaki wszystko nawalone oliwa lub masłem albo olejem Tak to by było naprawdę fajnie Bo jest dużo grillowanych mięs kebab/kurczak Ale wszystko namoczone mocno w tłuszczu Ryż tylko z masłem A makaron z oliwa Fakt smakuje bardzo dobrze:-) Mój repertuar codzienny mniej więcej jest grany objętościowo tak samo 3 posiłki myśle ze [...]

sprobuj wioslo sztanga, ja robie naprzemiennie nachwyt, podchwyt: 1 seria nachwyt, druga podchwyt itd, jak dla mnie jest mega cwiczenie, dosc fajnie pompuje plecy. mozliwe, ze musisz bardziej sie skupic na ruchach w tym cwiczeniu, gdyz jak wiele osob ma problemy by "wyczuc" spiecie miesni, gdyz poprostu nie mamy jak dobrze sie przyjrzec [...]

fajnie jak bys zrobil poruwnanie teraz fotki w podstawowych pozach no i po cyklu

[...] hantla 3 serie unoszenie ramion ze sztangą 4 serie unoszenie sztangielki na modlitewniku 3 serie unoszenie ramion z drążkiem dolnego wyciągu 3 serie trenowało się bardzo fajnie, w ogóle nie czułem zmęczenia. Crea wchodzi już bardzo przyjemnie:) po vaso czuc motywację i chęci by działac;) Krótki filmik z treningu. [...]

wiesz co plan fajny ale martwy wrzucilbym na koniec treningu ... podobno powinno byc to pierwsze badz ostatnie cwiczenie ale fajnie ze dobrze idzie i ty jestes zadowolony

[...] dolny 3 serie DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryż + pierś kurczaka z warzywami 3) kasza + ryba 4) ryz + piers kurczaka 5) twaróg chudy + rodzynki Łapka się fajnie spompowała, ogólnie trening ciężki, potu trochę wylałem. Niestety nie mam żadnych materiałów bo musiałem iśc na normalną siłownię i w takim tłumie nie mogłem nic [...]

A dziś TRENING NR 12, pompowałem klacisko. I tak o to na treningu zrobiłem: 1) wyciskanie sztangi leżąc skos góra 4 serie, w ostatniej 105kg 6 powtórzeń 2) wyciskanie sztangielek leżąc skos góra 4 serie 3) rozpiętki 4 serie mało cwiczeń bo nie miałem już czasu, ale trening ciężki. Planuję jeszcze na klatkę dorzucic coś pod koniec tygodnia. Fajnie [...]

[...] bokiem 4 serie 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 3) wyciskanie sztangielek 5 serii 4) unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu tułowia 5) szrugsy Trening wszedł fajnie, byłem bardzo zadowolony. Dziś TRENING NR 16 a na nim klatka. Docelowo miały byc plecy.. Zaczałem martwy, i już w pierwszych seriach czułem dziwny ból w okolicach [...]

[...] 5 serii 3) przyciąganie uchwytu na brzucha w siadzie 4 serie 4) wiosłowanie sztangielką 3 serie 5) wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 4 serie. Ogólnie trening wszedł fajnie głównie dzięki ostatniemu cwiczeniu, czułem jednak znużenie, zaspanie tego dnia podobnie jak wczoraj. DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) chleb razowy + [...]

Dziś już zdecydowanie lepiej. Nie byłem taki zaspany a i motywacja do treningu lepsza. Na TRENINGU NR 19 zrobiłem biceps/triceps. Łapka fajnie się spompowała, mogłaby taka zostac:D 1) prostowanie ramion wyciąg górny 4 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 3) prostowanie ramion lina 4 serie 4) unoszenie ramion ze sztanga 4 serie 5) [...]

no wiem ze czasami tak musi byc mam nadzieje ze jak najmniej masy miesniowej stracisz bede zagladal dalej do twojego tematu.. mysle ze nie ma zadnych przecwskazan bo jak do tej pory fajnie prowadziles swoj temat

Plan wygląda całkiem fajnie. Dodałbym po 2 serie regresu w głównych ćwiczeniach,tak żeby popracować trochę w wyższych przedziałach powtórzeń. Jedynie w treningu bicepsa brakuje mi podchwytu.