TEST FOR THE MASS by mlodzian01

wiem Tomku ale to już ostatnia seria była, chiałem jak najwięcej docisnąc

skoro wiesz to powinienes unkiac tego nawet w ostatniej serii bo wtedy ten akton ktory masz atakowac nie bardzo pobudzasz

Ok Tomku dzięki za podpowiedź.
Postanowiłem przenieśc trening pleców z wtorku na poniedziałek, a klatę z poniedziałku na wtorek. I tak dziś na TRENINGU NR 11 trenowałem plecy.
1) martwy ciąg 120 kg 9 powtórzeń, 130kg 8 powtórzeń, 140 7 powtórzeń, 155 6 powtórzeń
2) wiosłowanie sztangą 4 serie
3) unoszenie końca sztangi 4 serie
4) wiosłowanie sztangielką 4 serie

Nie mam żadnych materiałów bo nie miałem jak zabrac aparatu do szkoły, miałem dziś sporo roboty. Trening poszedł dobrze, w martwym spory progres w porównaniu z ostatnim treningiem, w wiosłowaniu znalazłem już odpowiednią pozycję.

Dieta:
1) płatki owsiane + anabolic protein
2) ryż + pierś kurczaka
3) kopytka w sosie
4) kasza + pierś kurczaka
5) twaróg chudy + rodzynki

Jutro klata, będzie filmik jako że tego treningu jeszcze nie filmowałem. Choc chyba zbyt dobrze nie będzie, dziś wyciskałem trochę na rozgrzewkę i dośc mocno boli mnie prawy bark.. ale damy radę

to lepiej dobrze sie rozgrzej moze dodatkowo masc rozgrzewajaca ... wazne zeby nie poglebic urazu

A dziś TRENING NR 12, pompowałem klacisko.
I tak o to na treningu zrobiłem:
1) wyciskanie sztangi leżąc skos góra 4 serie, w ostatniej 105kg 6 powtórzeń
2) wyciskanie sztangielek leżąc skos góra 4 serie
3) rozpiętki 4 serie
mało cwiczeń bo nie miałem już czasu, ale trening ciężki. Planuję jeszcze na klatkę dorzucic coś pod koniec tygodnia. Fajnie się spompowało i jestem bardzo zadowolony:)

DIETA:
1) płatki owsiane + anabolic protein
2) chleb graham + szynka z indyka
3) ryż + pierś kurczaka
4) ziemniaki + kotlety mielone
5) kasza gryczana + rybon
6) twaróg chudy + rodzynki

Takiego filma wrzucę, nie zwracajcie uwagi na gościa po prawej stronie



I takie foto już po treningu




Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2011-03-29 18:52:08

na skosie 106kg, ładnie
kolega nie pocieszony, że ostatnie powtórzenie nie wyszło :D

No już powoli widać postęp na fotce. Powodzenia w dalszej drodze do masy xD.

Ale Cie spompowało

tez mi sie wydaje ze jest poprawa oby tak dalej powodzenia

Dziś dzień nietreningowy:)
DIETA
1) płatki owsiane + anabolic protein
2) chleb graham + szynka z indyka + obwarzanek
3) makaron w sosie mięsnym
4) kubek płatków owsianych w mleku + chleb graham szynka z indyka
5) kasza gryczana + pierś kurczkaka
6) twaróg chudy + rodzynki
Jutro planowałem nogi.. ale ostatnio trochę pogrywam w piłkę i robię sobie strzeleckie treningi i piekielnie boli mnie łyda.. spróbuję ale jak nie bedzie się dało dobrze zrobic treningu to walnę triceps z bicepsem a nogi odłożę w czasie