TEST FOR THE MASS by mlodzian01

fajnie jak bys zrobil poruwnanie teraz fotki w podstawowych pozach no i po cyklu

foty sa ale przydalyby sie np w pozach bokiem ...

Ok zrobię takie zdjęcia najdalej w sobotę.
Dziś weszło:
1) 100g płatków owsianych + 25g Anabolic Protein
5g Betabolic
2) 4 kromki chleba słonecznikowego + 120g szynki z indyka
3) 100g kaszy gryczanej + 150g piersi kurczaka
4) 100g płatków owsianych + 25g Anabolic Protein
5g Betabolic
5) zalewajka+ 4 białka jaj
6) 100g kaszy kuskus + 150g piersi kurczaka
7) (zaraz wejdzie) 125g twarogu chudego + 15g rodzynek + 200ml mleka 0,5
a jutro rano się pobawię w zawody

czemu BB po posilkach ??? odzywki z kreatyna powinny byc przyjmowane na pusty zoladek

Bb brałem 1,5 godziny po posiłku.

TRENING NR 3.

Dieta:
1)Płatki owsiane + anabolic protein
2)100g ryżu + 150g kury
3)4 kromki chleba słonecznikowego + 120g szynki z indyka
4)150g makaronu + 150g kury
5)100g ryżu + 150g kury
6)125g twarogu + 15g rodzynek

Suplementacja
1) 25g anabolic protein + witamina
2) godzina przed treningiem 25g anabolic protein
3) przed treningiem 8 kapsów vaso + 5g bb
4) w czasie treningu 15g bcaa
5) po treningu 80g createston + 5g bb

Dziś był trening biceps/triceps, na siłowni osiedlowej, piwnicznej. Może i ubogo w sprzęt, ale jakoś cwiczyc się da, takie "domowe" warunki
prostowanie ramion 4 serie
wyciskanie francuz leżąc 4 serie
wyciskanie hantla 3 serie
unoszenie ramion ze sztangą 4 serie
unoszenie sztangielki na modlitewniku 3 serie
unoszenie ramion z drążkiem dolnego wyciągu 3 serie
trenowało się bardzo fajnie, w ogóle nie czułem zmęczenia. Crea wchodzi już bardzo przyjemnie:) po vaso czuc motywację i chęci by działac;)
Krótki filmik z treningu.

Oj palą tricepsy po wczorajszym palą..
Dziś przyszła pora na TRENING NR 4 a trenowaną partią były bardzo zaniedbane u mnie nogi.

DIETA
1) płatki owsiane + anaoblic protein
2) 4 kromki chleba słonecznikowego + 120g szynki z idnyka
3) 3 krokiety z kapustą i grzybami ( po treningu, jako że mało w tym białka to dorzucę 3 porcję anabolica po tym)
4) 100g ryżu + 200g kury
5) 100g kaszy + 150g kury
6) 137g twarogu + rodzynki

SUPLEMENTACJA jak w dzień treningowy więc nie będę powielał.

TRENING
Rozpocząłem od:
1) przysiad z sztangą z tyłu 100kg 10 powtórzeń/ 2 serie 110kg 8 powtórzeń, 120kg 8 powtórzeń 135kg 6 powtórzeń.
2) prostowanie nóg na maszynie 4 serie progresja ciężaru
3) wspięcia na palce 4 serie
4) uginanie nóg w leżeniu 4 serie











Zapomniałem aparatu zabrac do szkoły więc mam tylko to. Jutro filmik z treningu barków.
Jestem zadowolony z działania Bb i vaso, skutecznie zwalczają sennośc i dodają sił przed wysiłkiem. Po bcaa po każdym łyku miałem dziwne odczucie bólu głowy, dośc dziwne.. Crea.. jak się nie pije powoli, to można zwymiotowac, w dodatku ta piana powolutku schodzi i bardzo odpychająco wygląda.. ale ma nie wyglądac ani smakowac, a działac, na to liczę




Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2011-03-18 16:07:53

bardzo fajny test! dobra robota

Rano byłem na rybkach, a wieczorem przyszła pora na TRENING NR 5.
Tyrałem barki.
1) Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie,
3) wyciskanie sztangielek 4 serie
4) unoszenie sztangielek na ławce skośnej 3 serie
5) szrugsy 3 serie

Filmik




SUPLEMENTACJA tak jak do tej pory

DIETA
1) płatki owsiane + anabolic protein
2) 2 krokiety
3) kasza gryczana + 200g piersi kurczaka
4) ziemniaki + smażone filety z kurczaka
5) płatki owsiane + anabolic protein
6) ryż + 150g pierś kurczaka

Barki skatowałem mocno.. będzie bolało przez kilka dni
Jutro dzień nietrenigowy, jadę na rybki;)

no test prowadzony elegancko

zagladam regularnie
powodzenia

Te wszystkie cwiczenia lekko Ci wychodzą. Dorzuc troche złomu na gryf