TEST FOR THE MASS by mlodzian01

jezeli skupiasz sie na sylwetce teraz to wykorzystaj to ze masz takie suple i nie zaniedbuj pracy nad nogami ... jak boli to nie graj w pilke... daj sie zregenerowac nodze

Nie mam zamiaru zaniedbywac nóg, absolutnie nie o to chodziło. W piłkę też nie gram tak jak przed testem, jedynie co to muszę na wfach a mam ich 3 w tygodniu, trochę zaczęła mnie od tego bolec łydka.
Dziś na TRENINGU NR 13 trenowałem biceps z tricepsem.
1) prostowanie ramion wyciąg 4 serie
2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie
3) prostowanie ramion lina 4 serie
4) unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie
5) unoszenie sztangielki na modlitewniku 4 serie
6) unoszenie ramion wyciag 3 serie

Trening był ciężki czułem że dałem z siebie wszystko. Każdego dnia po treningu jak wrócę do domu nie mam już zupełnie na nic siły, jedyne czego pragnę to położyc się spac. A tu trzeba zakuwac:D

DIETA
1) płatki owsiane + anabolic protein
2) ryż + pierś kurczaka
3) ziemniaki + smażone filety z kurczaka
4) makaron w sosie + ryba
5) kubek płatków owsianych
6) twaróg chudy + rodzynki

Jutro trening nóg. Wieczorem nasmarowałem łydkę maścią rozgrzewającą i muszę przyznac że było dziś dużo lepiej:)

no to powodzenia oby7 uraz nie doskwieral i zebys mogl normalnie trenowac

Dziś TRENING NR 14 to ciężki bój z nogami.
1) przysiady sztanga na plecach 4 serie, dziś w ostatniej 160 na powtórzenia więc jest progress:)
2) wyprosty nóg na maszynie 4 serie
3) uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie
4) wspięcia 3 serie







W następnym treningu nóg planuję dorzucic wykroki ze sztangą. Hmm, widzę siebie na codzień, ale czuję że jest coraz lepiej:D kocham przerzucać to żelastwo <3

DIETA:
1) płatki owsiane + anabolic protein
2) chleb graham + szynka z indyka
3) ryż + pierś kurczaka
4) kasza kuskus + rybon
5) kubek płatków owsianych + rodzynki + chleb graham + szynka z indyka
6) twarog chudy + rodzynki

Jutro barczaki. Ale rano pojadę na rybki:P



źródło białka doskonałe, ale wróciło do wody:P



Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2011-04-01 20:47:51

siady juz konkretnie jak 160kg poszło

przód u ciebie mega konkretnie sie prezentuje

no nie jest zle ale uwazaj na stawy.... oby ciezary nie popsuly ci robienia formy

Witam! nie odzywałem się ponieważ musiałem jechac w sobotę na chrzciny:)
ale TRENING NR 15 zrobiłem, a na nim trenowałem barki.
1) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
3) wyciskanie sztangielek 5 serii
4) unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu tułowia
5) szrugsy
Trening wszedł fajnie, byłem bardzo zadowolony.

Dziś TRENING NR 16 a na nim klatka.
Docelowo miały byc plecy.. Zaczałem martwy, i już w pierwszych seriach czułem dziwny ból w okolicach kręgosłupa nieco powyżej tyłka.. martwy dobiłem do końca ale wiosłowania sztangą wolałem już nie ryzykowac, przymierzyłem się tylko i czując mocniejszy ból odpuściłem i postanowiłem zrobic klatę. Ale niestety, nie wiem co jest tego powodem ale byłem tak zaspany, tak zmęczony, że chęci do treningu praktycznie nie było.. non stop ziewałem między seriami:p
1) wyciskanie sztangi leżąc poziom 100kg 3 serie - 8 powtórzeń, 105 5 powtórzeń, 110 3 powtórzenia
2) wyciskanie skos dół 4 serie
3) butterfly 4 serie
byłem po martwym więc już nic nie dokładałem.

czasami jak tak jest to lepiej pozwolic zeby organizm sie zregenerrowal ... bo po pierwsze bol pozniej zmeczenie i trening nie jest tak efektywny jakbys np cdzien poswiecil na odpoczynek drzemke i trening przelozyl na nastepny dzien

idzie do przodu tak trzymaj i powodzenia

Dziś na TRENINGU NR 17 zrobiłem plecy. Ból czułem, jednak zastąpiłem wiosłowanie sztangą półsztangą i było nie najgorzej. Na sam koniec wpadłem na pomysł i zrobiłem sobie wyciąg dolny który wykorzystałem do wiosłowania jednorącz, i muszę powiedziec że to jest to:D super czułem pracę mięśni i czuję że cwiczenie to zagości w planie na stałe, i to jako jedno z pierwszych.
1) przyciąganie drązka do klatki wyciąg górny 3 serie
2) wiosłowanie półsztangą 5 serii
3) przyciąganie uchwytu na brzucha w siadzie 4 serie
4) wiosłowanie sztangielką 3 serie
5) wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 4 serie.
Ogólnie trening wszedł fajnie głównie dzięki ostatniemu cwiczeniu, czułem jednak znużenie, zaspanie tego dnia podobnie jak wczoraj.
DIETA
1) płatki owsiane + anabolic protein
2) chleb razowy + szynka z indyka
3) ryż + pierś kurczaka w sosiwie
4) ziemniaki + gołabki
5) kasza + rybon
6) twaróg chudy + rodzynki
Jutro bez treningu, świętujem urodziny:D