...
Napisał(a)
jezeli skupiasz sie na sylwetce teraz to wykorzystaj to ze masz takie suple i nie zaniedbuj pracy nad nogami ... jak boli to nie graj w pilke... daj sie zregenerowac nodze
...
Napisał(a)
Nie mam zamiaru zaniedbywac nóg, absolutnie nie o to chodziło. W piłkę też nie gram tak jak przed testem, jedynie co to muszę na wfach a mam ich 3 w tygodniu, trochę zaczęła mnie od tego bolec łydka.
Dziś na TRENINGU NR 13 trenowałem biceps z tricepsem.
1) prostowanie ramion wyciąg 4 serie
2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie
3) prostowanie ramion lina 4 serie
4) unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie
5) unoszenie sztangielki na modlitewniku 4 serie
6) unoszenie ramion wyciag 3 serie
Trening był ciężki czułem że dałem z siebie wszystko. Każdego dnia po treningu jak wrócę do domu nie mam już zupełnie na nic siły, jedyne czego pragnę to położyc się spac. A tu trzeba zakuwac:D
DIETA
1) płatki owsiane + anabolic protein
2) ryż + pierś kurczaka
3) ziemniaki + smażone filety z kurczaka
4) makaron w sosie + ryba
5) kubek płatków owsianych
6) twaróg chudy + rodzynki
Jutro trening nóg. Wieczorem nasmarowałem łydkę maścią rozgrzewającą i muszę przyznac że było dziś dużo lepiej:)
Dziś na TRENINGU NR 13 trenowałem biceps z tricepsem.
1) prostowanie ramion wyciąg 4 serie
2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie
3) prostowanie ramion lina 4 serie
4) unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie
5) unoszenie sztangielki na modlitewniku 4 serie
6) unoszenie ramion wyciag 3 serie
Trening był ciężki czułem że dałem z siebie wszystko. Każdego dnia po treningu jak wrócę do domu nie mam już zupełnie na nic siły, jedyne czego pragnę to położyc się spac. A tu trzeba zakuwac:D
DIETA
1) płatki owsiane + anabolic protein
2) ryż + pierś kurczaka
3) ziemniaki + smażone filety z kurczaka
4) makaron w sosie + ryba
5) kubek płatków owsianych
6) twaróg chudy + rodzynki
Jutro trening nóg. Wieczorem nasmarowałem łydkę maścią rozgrzewającą i muszę przyznac że było dziś dużo lepiej:)
...
Napisał(a)
no to powodzenia oby7 uraz nie doskwieral i zebys mogl normalnie trenowac
...
Napisał(a)
Dziś TRENING NR 14 to ciężki bój z nogami.
1) przysiady sztanga na plecach 4 serie, dziś w ostatniej 160 na powtórzenia więc jest progress:)
2) wyprosty nóg na maszynie 4 serie
3) uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie
4) wspięcia 3 serie
W następnym treningu nóg planuję dorzucic wykroki ze sztangą. Hmm, widzę siebie na codzień, ale czuję że jest coraz lepiej:D kocham przerzucać to żelastwo <3
DIETA:
1) płatki owsiane + anabolic protein
2) chleb graham + szynka z indyka
3) ryż + pierś kurczaka
4) kasza kuskus + rybon
5) kubek płatków owsianych + rodzynki + chleb graham + szynka z indyka
6) twarog chudy + rodzynki
Jutro barczaki. Ale rano pojadę na rybki:P
źródło białka doskonałe, ale wróciło do wody:P
Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2011-04-01 20:47:51
1) przysiady sztanga na plecach 4 serie, dziś w ostatniej 160 na powtórzenia więc jest progress:)
2) wyprosty nóg na maszynie 4 serie
3) uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie
4) wspięcia 3 serie
W następnym treningu nóg planuję dorzucic wykroki ze sztangą. Hmm, widzę siebie na codzień, ale czuję że jest coraz lepiej:D kocham przerzucać to żelastwo <3
DIETA:
1) płatki owsiane + anabolic protein
2) chleb graham + szynka z indyka
3) ryż + pierś kurczaka
4) kasza kuskus + rybon
5) kubek płatków owsianych + rodzynki + chleb graham + szynka z indyka
6) twarog chudy + rodzynki
Jutro barczaki. Ale rano pojadę na rybki:P
źródło białka doskonałe, ale wróciło do wody:P
Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2011-04-01 20:47:51
...
Napisał(a)
siady juz konkretnie jak 160kg poszło
przód u ciebie mega konkretnie sie prezentuje
przód u ciebie mega konkretnie sie prezentuje
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
no nie jest zle ale uwazaj na stawy.... oby ciezary nie popsuly ci robienia formy
...
Napisał(a)
Witam! nie odzywałem się ponieważ musiałem jechac w sobotę na chrzciny:)
ale TRENING NR 15 zrobiłem, a na nim trenowałem barki.
1) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
3) wyciskanie sztangielek 5 serii
4) unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu tułowia
5) szrugsy
Trening wszedł fajnie, byłem bardzo zadowolony.
Dziś TRENING NR 16 a na nim klatka.
Docelowo miały byc plecy.. Zaczałem martwy, i już w pierwszych seriach czułem dziwny ból w okolicach kręgosłupa nieco powyżej tyłka.. martwy dobiłem do końca ale wiosłowania sztangą wolałem już nie ryzykowac, przymierzyłem się tylko i czując mocniejszy ból odpuściłem i postanowiłem zrobic klatę. Ale niestety, nie wiem co jest tego powodem ale byłem tak zaspany, tak zmęczony, że chęci do treningu praktycznie nie było.. non stop ziewałem między seriami:p
1) wyciskanie sztangi leżąc poziom 100kg 3 serie - 8 powtórzeń, 105 5 powtórzeń, 110 3 powtórzenia
2) wyciskanie skos dół 4 serie
3) butterfly 4 serie
byłem po martwym więc już nic nie dokładałem.
...
Napisał(a)
czasami jak tak jest to lepiej pozwolic zeby organizm sie zregenerrowal ... bo po pierwsze bol pozniej zmeczenie i trening nie jest tak efektywny jakbys np cdzien poswiecil na odpoczynek drzemke i trening przelozyl na nastepny dzien
...
Napisał(a)
Dziś na TRENINGU NR 17 zrobiłem plecy. Ból czułem, jednak zastąpiłem wiosłowanie sztangą półsztangą i było nie najgorzej. Na sam koniec wpadłem na pomysł i zrobiłem sobie wyciąg dolny który wykorzystałem do wiosłowania jednorącz, i muszę powiedziec że to jest to:D super czułem pracę mięśni i czuję że cwiczenie to zagości w planie na stałe, i to jako jedno z pierwszych.
1) przyciąganie drązka do klatki wyciąg górny 3 serie
2) wiosłowanie półsztangą 5 serii
3) przyciąganie uchwytu na brzucha w siadzie 4 serie
4) wiosłowanie sztangielką 3 serie
5) wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 4 serie.
Ogólnie trening wszedł fajnie głównie dzięki ostatniemu cwiczeniu, czułem jednak znużenie, zaspanie tego dnia podobnie jak wczoraj.
DIETA
1) płatki owsiane + anabolic protein
2) chleb razowy + szynka z indyka
3) ryż + pierś kurczaka w sosiwie
4) ziemniaki + gołabki
5) kasza + rybon
6) twaróg chudy + rodzynki
Jutro bez treningu, świętujem urodziny:D
1) przyciąganie drązka do klatki wyciąg górny 3 serie
2) wiosłowanie półsztangą 5 serii
3) przyciąganie uchwytu na brzucha w siadzie 4 serie
4) wiosłowanie sztangielką 3 serie
5) wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 4 serie.
Ogólnie trening wszedł fajnie głównie dzięki ostatniemu cwiczeniu, czułem jednak znużenie, zaspanie tego dnia podobnie jak wczoraj.
DIETA
1) płatki owsiane + anabolic protein
2) chleb razowy + szynka z indyka
3) ryż + pierś kurczaka w sosiwie
4) ziemniaki + gołabki
5) kasza + rybon
6) twaróg chudy + rodzynki
Jutro bez treningu, świętujem urodziny:D
Poprzedni temat
Alexey Lesukov Fotoshooting 2011
Następny temat
3 Videos - Alexey Lesukov in the USA
Polecane artykuły