Siemka, wczoraj jak już było widać w kilku dziennikach odbyła się ustawka treningowa w Łodzi. Mega fajnie było znowu spotkać zaj**ista ekipę. Z Małżonka zjawilismy się w sklepie jakoś chyba ok. 13. Akurat doszedł Czawaj z Georgem to pomogli z bagażnika wypakowac podarunki dla dzieciaków z Domu Dziecka (ponownie grupa moich Znajomych nie zawiodła [...]
Dziękuję już po raz któryś, ale jest za co. Dla Ciebie, Olgi i Waszej ekipy - kolejny raz pełne auto darów przyjechało do Łodzi, a to auto niemałe :-)) No i fajnie było posiedzieć i porozmawiać, następnym razem zapewne uda się dłużej i może większą ekipą. Jednak i tak fajnie, że w ogóle się udało, rok temu nie było nam przecież dane nawet [...]
Wczoraj miał być dnt ale wstałem po nocce czując się bardzo fajnie, w planie do ogaru nic nie było więc zjadłem, poczekałem aż pranie wypralo, do suszarki, a ja po kawce i kofeinie pognalem na trening. Weszły plecy, mega fajnie. Naszła mnie ochota na klasyczny martwy ciąg i machnalem sobie po 3powt, kończąc na 180. Wynik nie jakiś wybitny ale [...]
W cieście do pizzy masz praktycznie tylko mąkę, wodę, drożdże i sól. Sos pomidorowy, to pomidory + przyprawy. Ja mozzarellę daję light, bo fajnie się sprawdza, a przy okazji fatu ma nie wiele. Reszta już wg uznania. Zazwyczaj mieszczę się w okolicach 15g fatu na placek :-P Ja pizzę... Jem w lub z pizzerii. Nie chce mi się rzeźbić w domu. Poza tym [...]
[...] 4s 3.Żuraw na ziemi cc x 10p x 4s 4.Martwy ciąg na prostych nogach 40kg x 12p x 4s Brzuch drążek + skłony boczne, w domu spięcia Przysiad niby ciężar bez zmian, ale weszło fajnie, dobra pompa była, wykroki jak zwykle ogień ;) Żuraw - fajnie wchodzi, staram się nie szarpać i nie robić za szybko, nie długo może pomyślę o wrzuceniu jakiegoś [...]
[...] brzuch się poprawia i ta skóra zaczyna schodzić, ale na oko chodzę ciągle spompowany dzięki FBW. W sobotę zrobię pomiary i zobaczymy co w trawie piszczy. Tren wszedł całkiem fajnie, udało się zrobić żurawia, w przysiadach nie szalałem tylko skupiałem się na technice. Hantle miałem kończyć na 22, ale oczywiście ktoś podprowadził, mimo wszystko [...]
[...] 5km - przebiec, udało się, tempo siedzącego żółwia - 29,5 minuty ale ważne, że przebiegnięte, powoli powrócę do tych 24 minut :) Dzisiaj siłka. Kupiłem sobie żeń szeń - fajnie pobudza, zamiast kawy oraz olej kokosowy - jutro stestuje. Trening wszedł bezproblemowo, jak zaznaczyłem ruch mniejszy więc nie musiałem nigdzie czekać, ani się [...]
[...] budzika sprzed tygodnia i przebudziłem się wcześniej :( Rano kawka lekka i dzień przetrzymany. Nie spodziewałem się cudów na treningu, ale mimo wszystko wszedł bardzo fajnie :) Fronty 40 x 10 x 2, 42 x 10, 44 x 8, 46 x 8 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 5, 90 x 8, 100 x 6 Podciąganie cc x 7 (4 nachwyt, 3 podchwyt), cc x 6 x 2 Wyciskanie sztangi [...]
[...] - wczoraj w ciągu dnia była drzemka i później było ciężko zasnąć, rano żeń - szeń, później w pracy kawa i jakoś dałem radę. Na treningu pociłem się jak świnia, ale weszło fajnie, 0 opierniczania się, nawet dużo ludzi nie było więc poszło sprawnie. Wykroki - worek 20kg, w ubiegłym tygodniu jednak te 25 było za dużo, dzisiaj poprawna technika, [...]
27.01.2017 Wczoraj DNT Dzisiaj masło było, w pracy sporo roboty, ale jakoś fajnie czas minął, a na siłowni wszystko bez problemu ze sporym zapasem, fajnie, bo jest jak progresować, a tego się obawiałem, więc jest perspektywa wolnych, ale systematycznych postępów. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 34 x 5, 38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x [...]
Cześć. Mam prośbę :D Sprawa ma się tak: Ćwiczyłem juz jakiś czas (ok 6 tygodni) jednym planem przez cykl i nawet fajnie szło :) do feri zmieniłem plan na 3 dniowy tak dla odmiany. Z początkiem ferii zaczynam nowy cykl i chciałbym o pomoc w ułożeniu planu/ zmianie. Mam pewne priorytety (klatka- bo ciągle jest słaba miom zdaniem, głównie [...]
[...] wszystko. Góry raczej bym nie chciała zmieniać i tak wydaje mi się dość szeroka, przy wąskim dole. Dla mnie już jakikolwiek zarys na rękach jest za dużo, to znaczy u innych fajnie to wygląda, ale ja sama bym się źle tak czuła. Na razie mój trening wypada słabo, bo jeszcze się uczę, ale chciałabym wiedzieć czego mogę w którym momencie oczekiwać, [...]
[...] brakuje by coś pomyśleć. Bo np Kamil Szczęscny forumowy marylinn startował i o ile dobrze pamiętam to 220 na przysiad brał, także noo %-) A zamykac stawkę to też nie za fajnie. Ale z 2 strony podpuszczanie bardzo dobrze wam wychodzi %-) Tymczasem dzis u mnie klatka z tricepsem -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 [...]
[...] 15x50kg/12x55kg/20x45kg+drop Ściąganie wyciąg dolny 15x55kg/15x60kg/12x67kg szrugs retrakcyjny + szrugs targetowy sztangielkami stojac 3s 30+30 12,5kg MC - progres, jest fajnie, była moc wiosło - też nawet fajnie, ale nie ma 37 kg hantelki a lepsza by była niz 42 xd drążek - słabo, chyba zmęczony wiosłem i mc, wrzuce je przed wiosło, chyba [...]
[...] hantle 16x 45kg/10x 54?kg Uginanie nóg maszyna 2s z dropami 60-20kg Wspięcia na palce stojąc + siedząc 4xmax lekko brzuch Przysiady - 115 pękło, jak na mnie to nawet fajnie, przy 100 miałem wypadek!! chciałem zrobić 12p. i bym zrobił ale przy 11 powtórzeniu nie wiem co sie stalo, kolano ucieklo mi do przodu i sie przychilłem, na szczescie [...]
[...] drążku 2. uchwyt był nieco inny,ale ok 3. oj....no to była moja śmierć. po tym ćwiczeniu już chciałam iśc tylko rzygać. zaczynałam od 15 kg, co dropa zrzucałam 5 kg 4. fajnie weszło 5. na początku z hantlą 4 kg, później zwiększyłam. to chyba jedyne ćwiczenie na bica, które lubię,bo fajnie zyły wychodzą 6. sztanga prosta, 10 kg....ale już [...]
[...] drążku 2. uchwyt był nieco inny,ale ok 3. oj....no to była moja śmierć. po tym ćwiczeniu już chciałam iśc tylko rzygać. zaczynałam od 15 kg, co dropa zrzucałam 5 kg 4. fajnie weszło 5. na początku z hantlą 4 kg, później zwiększyłam. to chyba jedyne ćwiczenie na bica, które lubię,bo fajnie zyły wychodzą 6. sztanga prosta, 10 kg....ale już [...]
[...] dwa, że za bardzo obciążałam lędźwia i nie zrobiłam 4 serii. nigdy więcej 3.ok, bardzo przyjemnie 4. no...zrobione:-P 5. prawie się udało trafić w zakres, ale bardzo fajnie czułam mięśnie 6. ok, ale nie mierzę czasu + 40 min kardio. niby jestem anty kardio, ale hm...mam wrażenie, że mój organizm się zbyt szybko zaaadaptuje do tych zabaw z [...]
[...] całość nie zawsze udaje mi się dobić do 7, to już jest masakryczny ból i walka. 3. jak zwykle, bardzo "przyjemnie" %-) 4.a ok 4b. średnio, za mały ciężar 5.akurat tego dnia fajnie wyczułam tylko nie pamiętam, czy zrobiłam 3 serie czy 4 6a,6b. nie było czasu:-P + obwód z kettlami x4 dziś plecki i bareczki fajnie poszedł, jestem zadowolona. tylko [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
