[...] nachwyt szeroko - 10 x 120kg - 15 x 100kg 9. Allachy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Trening który trwał grubo ponad dwie godziny %-) Choć wszystko weszło naprawdę mega fajnie. Progres zaliczony, powoli znowu wkraczam na dobre tory :-D I fotka do lusterka po wczorajszym treningu %-) /SFD/2018/3/2/2816bc62e3a94b2191ef6f29d18bc246.jpg
[...] Przywodzenie na maszynie - 18 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 3 x 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 W przysiadzie dołożone 10kg względem poprzedniego treningu. Poszło dość fajnie szczególnie, że starałem się schodzić bardzo nisko i dokładnie. Niestety kolana dalej doskwierają i jest to czasem mega uciążliwe. Dzisiaj zrobiłem zdjęcia na czczo do [...]
[...] wyczuć dobrze wyciskania sztangi nad głowę. Coś ta technika jakby kulała, na suwnicy wchodzi super, hantle też zawsze szły świetnie i 60tki latały a tutaj coś nie tak, za to fajnie zaskoczyłem się na wąskim poszło mega lekko. Dzisiaj niestety trening to była męczarnia... Zmieniłem prostowanie pojedynczo na obunóż ze względu na kolana które [...]
[...] z Lukim ze względu na ten przywodziciel i kolana delikatne zmiany w treningu i obciążenie trochę w dół. Tym razem martwy ciąg poszedł jako trzeci ze względu na to że miałem zajętą bramę ale tutaj jako drugie ćwiczenie fajnie weszło wypychanie do tyłu. Na treningu czuję się mocno nabity więc odpowiednie rzeczy robią odpowiednią robotę %-)
[...] - 13 x 100kg - 15 x 80kg 9. Allahy - 3 x 20 x 93kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Dzisiaj waga pokazała 131,8 więc już delikatnie ale coś poszło do góry, Na treningu przy ciężkich seriach ciśnienie dość konkretnie skacze %-) Podczas serii purpurowy, a pomiędzy blady jak ściana :-D Ciągi dość fajnie poszły, ostatnio 210kg na 7, teraz 10kg więcej.
[...] - 20 x 180kg - 18 x 180kg Wczorajszy trening na innej siłowni, Olimpia, stary sprzęt ale wszystko chodzi idealnie. Ciężko było z hantlami bo nie są opisane niestety. Trening fajnie wszedł, w towarzystwie Erwina. Choć niestety na treningu już dość szybko łapię zadyszkę %-) Dzisiaj wyjątkowo dzień nietreningowy plus do tego małe zmiany w jedzeniu [...]
[...] byłbym już zadowolony %-) Poszło przed treningiem fury, dostałem "próbkę" od Erwiego. Nie wiem ale jakoś nie czuje zbytnio już tych przedtreningówek... chyba wszystko za słabe dla mnie. Dzisiaj jak na razie jestem ciągle głodny więc też dla mnie jakiś plus. Ogólnie siła jeszcze fajnie idzie, nie ma takiego j******* ale stabilnie i do przodu %-)
[...] neutral - 10 x 93kg - 13 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer nachwyt szeroko - 13 x 100kg - 15 x 80kg 9. Allahy - 3 x 15 x 100kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Trening wszedł dość fajnie mimo, że bardzo męczący, hipy czułem dzisiaj super, chciałem zrobić wypychanie na suwnicy skośnej ze stopami szeroko i wysoko ale momentalnie czułem pachwinę, gdzie o [...]
[...] specyficzny inny niż miałem kiedykolwiek. Podszedłem drugi raz do regresu i zrobiłem to 18 w bólu %-) Stwierdziłem, że może przy martwym się to rozciągnie. Na początku szło fajnie ale w docelowej przy 4 powtórzeniu już ból znowu konkrenty, myślałem czy nie odpuścić, poszedłem spróbować zrobić na maszynie do wypychania w tył i nie dokuczało aż [...]
[...] 20 x 100kg - 18 x 100kg - 15 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Dzisiaj kolejne nogi, lekka zmiana w rozkładzie treningów :-D Do samego treningu nie mogę mieć zarzutów, dość fajnie wszystko weszło i o dziwo nie wiem dlaczego nie umierałem kondycyjnie na treningu. Rano też wyjątkowo poszły aeroby przed nogami żeby cały tydzień się zgadzał, teraz [...]
[...] ze względu na dwójkę w lewej nodze, nie szalałem na uginaniu robiłem wszystko z czuciem. Martwy ciąg na prostych nogach... i niespodzianka %-) rozgrzewka szła bardzo fajnie, 230kg czułem mocne napięcie i boom strzeliła dwójka ale w prawej nodze, w tym samym miejscu co w lewej... ciężko było nawet chodzić, dziwne bo np. przy samym [...]
[...] - 10 x 82kg - 16 x 64kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha - 17 x 180kg - 16 x 180kg Dzisiaj powalczyłem trochę z ciężarami, trening bardzo udany, siła wiadomo już tak nie idzie fajnie ale jakiś tam progres da się notować, nabicie na treningu fajne, ale tych węgli jeszcze jest sporo. Od dzisiaj cardio podbite na 5x30min. Nowe makro: LC - B:350 W:280 [...]
[...] Jutro chyba polecą delikatnie plecy + biceps, mam ochotę trenować i wydaje mi się, że to lepsze rozwiązanie niż off jutro i w sobotę. Co do samego treningu poszło całkiem fajnie. Testowałem przedtreningówkę od Erwina Centurion Labz Rage, napewno skupienie na plus, lekkie pobudzenie, bardziej brak czucia się ospałym. Zmieniony przez - [...]
[...] za trening nóg, plecy zrobiłem sobie dość spokojnie, na koniec chciałem dać pendlay row, przy 120kg poczułem mocno dwójkę i odpuściłem. Reszta treningu weszła bardzo fajnie. Ogólnie myślałem czy trenować, czy odpuścić ale miałem spore chęci, więc stwierdziłem, że to nie zaszkodzi. Dzisiaj najniższa waga 130,2kg. Wreszcie coś ruszyło %-) [...]
[...] 10 x 200kg Cardio na czczo 35 min Bałem się jakoś tego treningu, o dziwo rano dość dobrze się czułem, dwójka od paru dni też jakoś nie dokuczała, no i trening wyszedł bardzo fajnie. Jedynie minusy to te skurcze podczas bułgarów, a później podczas żurawia. Nogi chyba ostro zajechane, bo teraz pochodziłem trochę w pracy rozpakowując dostawę, [...]
[...] - 8 x 24kg - 15 x 16kg Cardio brak https://www.youtube.com/watch?v=8-fl8bL4tpA https://www.youtube.com/watch?v=GsCO5maWLcE Trening z Erwim... takie treningi uświadamiają jak fajnie mieć ogarniętego partnera treningowego. Człowiek jakiś zdecydowanie bardziej żywy na tych treningach i więcej energii. Na szczęście ta dwójka już nie jest odczuwalna, [...]
[...] już mniejszy ale łydka nadal czerwona i napuchnięta, dzisiaj jest podobnie. Podczas treningu czułem to dość mocno przy uginaniu, później już było ok. Sam trening poszedł spoko, choć byłem mega niewyspany... W końcu pierwszy raz od naderwania dwójki poszedł martwy sztangą na prostych, ciężar spokojny, z czuciem i bez szaleństwa ale weszło fajnie.
[...] mam inaczej nastawiony i nie popatrzyłem. Pojechałem na trening i stwierdziłem, że dzisiaj nie zacznę od wyprostów ze względu na ból kolan tylko od bułgarów, poszło całkiem fajnie, już tutaj czułem różnice w butach. Poszedłem robić siady i akurat obok na bramie robił znajomy którego ostatnio radziłem się o buty, mobilizację itd... Więc trochę [...]
[...] x 45kg - 18 x 45kg - 16 x 45kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 30min https://www.youtube.com/watch?v=EOeVInDu-Wo Trening wszedł bardzo fajnie, tam gdzie powinno zostać dodane, zostało dodane, tam gdzie uważałem, że ciężar był za duży, było szarpane, ciężar poszedł w dół. Od dzisiaj więcej cardio 2x30min 6x w [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
