fajnie

[...] dawno mnie u Ciebie nie było :( ale nadrobię :) wróciłam z siłowni, jestem padnięta poszłam dzis sprawdzić sprzęt na nowo otwartej siłowni, zawiodłam się wszystko nowe, fajnie, czysto, przestronnie, ale suwnica zepsuta, nie ma na maszyny do uginania nóg leżąc, nie ma podestu, nie ma sztang normalnych sa tylko 18-stokilowe, więc wypady i [...]

Etrala chudzina się z Ciebie robi ... spadki dalej są :-) A na Pilsko to ja zimą śmigam, na nartach :-) Chociaż teraz też byłoby fajnie... złota polska jesień :-)

REWELACJA!!! Będę podglądać Twoje zmagania w konkursie, fajnie, że zostałaś wybrana :-)) Jestem normalnie fanką Twojej przemiany! :-D

Cześć Etrala, fajnie Cię widzieć.:-)

[...] ( w ostatnim 13 powtórzeń) C2. uginanie nóg leząc 20/25/35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 11 na koniec stretching miska czysta, w ogóle bardzo fajnie się czuje na zwiększonych tłuszczach, brzuch nie jest wydęty, policzki jakby mniej zassane |-) BTW 1800 kcal 130/80/150 warzywa: ogórek, rukola, pomidor, kapusta [...]

[...] kawa x2 w tym jedna z mlekiem warzywa: ogórek, pomidory, buraki suple: magnez, omega 3 i dziś pomiary po odwodnieniu na koniec konkursu wszystko wróciło, nabieram wody jak gabka ale jest fajnie, przynajmniej żeber nie widac :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5dc566044ad44358859bcaa04816ee08.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88332cb02968415caaa7c5618a09e78d.jpg

Ale ci fajnie! Zima w górach to jest to.:-)) Na nizinach mnie wkurza.

[...] na maszynie 12x55% masy ciała 20x32% masy ciała* - Uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12; 1 min 12x13/12x18 12x13/10x18 9 minut bieznia (bieg/marsz) + streching opis bardzo fajnie się ćwiczyło, czułam więcej siły, szczególnie w wiosłowaniu, będzie progres w nastepnym treningu ściąganie drazka - tez spoko, pilnowałam prawidłowego odchylenia i [...]

[...] z tym, ze ostatnia to całkiem bez siły :) 4a nawet weszło to 45 4b tu też więcej 5a mają ze mnie ubaw jak robię te wznosy ciężar bez zmian 5b progres, łydy paliły mocno fajnie dzis się cwiczyło, czułam więcej siły z początku, póxniej trochę osłabłam, ale i tak jestem zadowolona miska czysta 130/60/200 warzywa: kalafior, sałata, seler naciowy [...]

[...] 2x10 rozciąganie 8 minut było nieźle, pod koniec niedomagałam już, 3 podciągniecia z początku, to dla mnie szok, ale osłabiło łapy na cały trening ;) wiosło hantlą dzis fajnie szło, szrugsy podwyższyłam ciężar, ale odłożyć sztangielki 17 kg po szrugsach to ciężka sprawa micha 130/60/200 warzywa: cukinia, sałata lodowa, papryka cz. brokuł [...]

[...] nawet upał mi dzisiaj nie przeszkadzał, oprócz tego, że wypijam 4 litr wody -MC - bosko czułam zadek, dawno nie robiłam już Mc, zazwyczaj był RDL a coraz lepiej MC czuję i fajnie się ćwiczy, ostatnie powtórzenia w 2 i 3 serii były z trzęsawką nie miałam już sił ciągnąć w górę, ale uparłam się -wyciskanie stojąc - blokada w biodrach, bo mam [...]

[...] :) -wyciskanie sztangi początek ok, ostatnia seria ciężko bardzo, ale nie poddawałam się, po każdym mówiłam sobie jeszcze raz, a łapy piekły -drążek dziś z sapaniem, ale fajnie wchodziło -wypady z przerwami ostatnia seria, sił brakowało -uginanie nóg tyż ok ostatnia seria to mordęga była -pompki..brak słów, chyba zacznę je cwiczyć w domu [...]

[...] 32 sekundy 30 sekund po bieznia 5 minut i rower 15 minut i brzuch allachy x30, unoszenie nóg x20 dobrze sie ćwiczyło, choć przysiady to dzis robiłam chyba siłą woli fajnie szło wyciskanie skosem, dołoże na nast reszta ok, w prostowaniu nóg dołoże, choć było bardzo cięzko w ostatniej serii micha czysta suple; omega3 x2, kombucha, [...]

wczoraj 6 sierpnia DNT miska czysta, liczona na oko po pracy, bo goście w dom :-D do tego dwa drinki z wodą i sokiem ze świeżej pomarańczy fajnie sie totopije, ale dziś to z wiadra wodę bym piła jak nie wejdzie zrzut michy to jest tu http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-08-06

[...] w co wątpie %-) tak było np w wyciskaniu na leżąco i wiosłowaniu mejbi moja siła się zwiększyła po ostatnim treningu 3x15 i ja jeszcze o tym nie wiem }:-( przysiady fajnie, były głębokie i czułam je wyraźnie, mimo to wiem, ze mam tu trochę zapasu i dam rady więcej - ale to o to chyba chodzi, żeby nie zacząć za wysoko ale też nie za [...]

[...] 40/45/50/55/60 -drążek podchwytem 3 x max (opuszczanie szeroko) 1p4op/1p2op/1p1op + brzuch na piłce 3x20 unoszenie nóg podparcie na łokciach 3x10 rozciąganie opis -wszystko fajnie poszło, trening robiłam rano, miałam mnóstwo siły :) -wyciskanie stojąc czuję, ze będzie szybki zastój, bo ostatnia seria była już z oporem -drążek podchwytem - bardzo [...]

[...] tydzien był lekki wiem już że za nisko zaczęłam w wyciskaniu na leżąco i wiosłowaniu w opadzie - jednak moje maxy sa większe, nic to może zrobię większy progres przysiady fajnie wchodzą, ostatnie powtórzenia mocno czuję, ale nie na tyle, żeby mieć spadek siły micha czysta, zachciało mi sie gulaszu z pręgi wołowej, nie żąrtujcie że ona ma tyle [...]

[...] dodatkowo - podciąganie 3xmax 1p+5op/1p+4op/1p+3op brzuch allachy 3x15 piłka 3x15 unoszenie nóg w podporze 3x10 rozciąganie opis fajnie poszło, czuję ciezar ale tez czuję siłę, najgorsza ostatnia seria Mc a dłonie mam w odciskach micha czysta, ale jakas taka dziś rozjechana, musiałam dłużej zostac w [...]

[...] wyszłam w górę wyciskanie też cięzko, ta ostatnia seria ledwie weszła Mc, kurna tu sie dobrze czuję, chcociaż ostatnia seria jest cięzka, to chciałabym jeszcze dołożyć :) fajnie pracują tylne mięśnie ud i pupa, ale cięzar już nie jest mały i mam obgniecione łapska, nie chcę w rekawiczkach ćwiczyć, bo mam badziewne i przez to mam słabszy chwyt [...]

[...] rozciąganie trenio-opis nie było łatwo, bo cięzar na samą myśl przygniata -przysiad zgodnie z założeniem, zaczęłam 5 kg wyżej - szło dobrze, przedostatnia seria 57 kg weszło fajnie, do 62 kg wzięłam sobie asystę, raz zeszłam i podniosłam się, cięzko, ale udało się, drugi raz zeszłam, ale z wyjściem w góre już miałam problem, asysta mi pomógł [...]