[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

dziś trening B

rowerem na siłownię 10 minut, orbi 3 minuty ;) wymachy, przysiady, pajacyki
ilośc powtórzen w treningu 3x15 gdzie niedoszłam do 15 to wpisałam obok
A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14
B1. Wyciskanie sztangi stojąc R 12kg x12/ 15kgx15/14,5kgx12/17kgx8
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg/20kg25kg
C1. wypady 17kg/22kg/24,5kgx10
C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6

Po treningu 15minut na biezni pod górkę na 10 stopni, tempo 5 km/h
nastepnie rozciąganie i powrót rowerem do chaty

opis
rewelacyjnie mi się ćwiczyło, czuje jaka jestem wypoczęta po tych dwóch tygodniach, nawet upał mi dzisiaj nie przeszkadzał, oprócz tego, że wypijam 4 litr wody
-MC - bosko czułam zadek, dawno nie robiłam już Mc, zazwyczaj był RDL a coraz lepiej MC czuję i fajnie się ćwiczy, ostatnie powtórzenia w 2 i 3 serii były z trzęsawką nie miałam już sił ciągnąć w górę, ale uparłam się
-wyciskanie stojąc - blokada w biodrach, bo mam zwyczaj ciągnąc plecami i niewielki cieżar, początek był niezły, ale im dalej szłam to sił brakowało :)
-ściąganie drązka - dobrze szło, ostatnia seria ciezko, ale do końca, mogłabym zacząc tu wyżej
-wypady- jak zwykle z przystankami dostaję zawału przy nich
-uginanie leżąc - przyparta biodrami do ławki spinałam mięśnie dupska, nawet szło ale ostatnia seria z bólem
-pompki ha, kiedys było więcej, ale teraz spięłam sie na maxa, tilta zrobiłam weszło tylko 6

micha czysta

suple: omega3 2x2, spirulina w proszku, witamina B, kombucha

3 dni?

3 :)

25 lipca
DNT miska czysta

rower 16 km

26 lipca DT

3x15
A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13
B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg
C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy

po bieznia 5 minut i rower 10 minut

27 lipca
DNT
miska okropna - wędziłam wędliny i "próbowałam" boczek :D do tego wpadła drożdżowa domowa

28 lipca

DNT plażing- miska upalnie niska, dużo wody



Ania, jakich BTW najlepiej się trzymać ? brak wytycznych to u mnie najsłabsze ogniwo, nie moge się utrzymac z daleka od lodówki
czy ten tydzień powtórzyć jeszcze to FBW ?

sobotnie pomiary








Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-07-28 23:21:46

Ewcia, tak, przeleć jeszcze tydzień FBW. Bilans zerowy trzymaj 130b/150 -180 ww, dobij fatem.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-28 23:23:24

dzięki moja droga :)

zatem BTW ok 1800 130/70/160
zobaczymy co się będzie działo po tygodniu ;)

dziś DT

trening B

rowerem na siłownię 10 minut, orbi 4 minuty, wymachy, przysiady, pajacyki
ilośc powtórzen w treningu 3x15 gdzie niedoszłam do 15 to wpisałam obok -pogrubione z dziś zwykłe z ostatniego treningu

A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14
R10kgx12/30x15/40x15/45x15

B1. Wyciskanie sztangi stojąc R 12kg x12/ 15kgx15/14,5kgx12/17kgx8
R12kgx10/14,5x15/17x15/19,5x10

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg/20kg25kg
20x15/25x15/30x12

C1. wypady 17kg/22kg/24,5kgx10
17x15/22x15/24,5x15

C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg
20x15/25x15/35x12

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6
6

brzuszki 2x10 / unoszenie nóg, na piłce, allachy x25kg/
aeroby pod chmurką - czyli przejażdżka rowerem 19 minut -6,5 kilometra
odpadłam pod domem

-MC kurde kocham to ćwiczenie, żądam więcej :)
-wyciskanie sztangi początek ok, ostatnia seria ciężko bardzo, ale nie poddawałam się, po każdym mówiłam sobie jeszcze raz, a łapy piekły
-drążek dziś z sapaniem, ale fajnie wchodziło
-wypady z przerwami ostatnia seria, sił brakowało
-uginanie nóg tyż ok ostatnia seria to mordęga była
-pompki..brak słów, chyba zacznę je cwiczyć w domu

micha czysta

suple: omega3 x2, witamina b, kombucha, spirulina

dziś DNT

tyłek boli, łopatki bolą
w ramach ruchu wyplewiłam truskawki, niby nic a jednak całe 2 godziny skłonów i przysiadów :D dodatkowo wymachy rąk ratując sie przed komarami

micha czysta
130/70/160

suple: omega3 x2, witamina b, kombucha, spirulina

DT

3x15
A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13
R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15
B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12
R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12
25kg/30kg/35kgx12
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg
25/30/35kg
C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń
15/15/15 powtórzeń
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy
30 sekund

po bieznia 5 minut i rower 15 minut i brzuch allachy x30, unoszenie nóg x20


dobrze sie ćwiczyło, choć przysiady to dzis robiłam chyba siłą woli
fajnie szło wyciskanie skosem, dołoże na nast
reszta ok, w prostowaniu nóg dołoże, choć było bardzo cięzko w ostatniej serii

micha czysta
suple; omega3 x2, kombucha, spirulina, wit B

nażarłam sie grochówy i fasolki szparagowej, wyglądam jak balon

dnt

miska + nie wliczony kawałek loda

suple: omega3 x2, witam.B, spirulina

2 sierpnia

A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14
R10kgx12/30x15/40x15/45x15
R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12

B1. Wyciskanie sztangi stojąc R 12kg x12/ 15kgx15/14,5kgx12/17kgx8
R12kgx10/14,5x15/17x15/19,5x10
R12kgx10/14,5x15/17x15/19,5x12

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg/20kg25kg
20x15/25x15/30x12
20x15/25x15/30x7

C1. wypady 17kg/22kg/24,5kgx10
17x15/22x15/24,5x15
22x15/24,5x12/27x15L10P

C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg
20x15/25x15/35x12
20x15/25x15/35x12

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6
6
7

brzuszki na piłce proste 15/15/10
skośne 3x10
unoszenie nóg 3x10
allachy 2 x10 ( 25 kg )

miska czysta







dziś 3 sierpnia DNT chodzone kilka km
micha czysta nieliczona
-jaja 2, wędlina swoja, chleb razowy, pomidor, cebula, brzoskwinia
-chleb, schab wędzony
-łosoś na parze, brokuły
-nektarynka
-grochówka z mięsem
-jajecznica na boczku, chleb razowy w tym jedna z masłem orzechowym domowym



Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-08-03 22:30:34

Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-08-03 22:32:44